浅谈速度滑冰技术的科学训练

赵振宝

◆摘  要：速度滑冰是我国传统体育项目中的一个具有代表性的运动，并且已经被列入国内和国际体育赛事上，我国在国内和国际体育赛事中在速度滑冰这一项运动上都取得了较为瞩目的成绩，这是所有中国人民的骄傲和自豪。尤其近年来在综合国力的不断发展下，速度滑冰这项运动的发展也进入了比较快速的阶段，越来越多的青少年选择加入速度滑冰这一阵营。为了能够更好的发展速度滑冰这一传统体育项目，在技术训练上也在不断的创新，寻找科学的训练方式来达到理想的效果。

◆关键词：速度滑冰;技术训练;科学方法

一、引言

在滑冰这项运动的发展历史中，速度滑冰是历史最为悠久的一项，通过这项运动可以充分锻炼人们身体的协调、平衡、反应能力等，为了能够更好地发展这项运动，近年来在如何展开科学训练这一问题上人们投入了更多的时间和精力。在以往的训练过程中用到的方式比较单一，并且会受到环境等条件的限制，这些都给速度滑冰的训练造成了一定的影响。随着科学技术的不断发展，越来越多的科学训练方式呈现了出来，因此我国速度滑冰的成绩也有了很大的进步。

二、速度滑冰技术概述

（一）直道滑行

直道滑行是速度滑冰中最为基础的基础，也是运动员最先要练习和学会的内容，在此基础上才能够开展接下来的技术学习和训练。直道滑行技术需要上体放松且略微前倾，在这样的状态下腿部和脚部要尽量与冰面平行，腿部深曲，对腿部力量有着较高的要求。在练习直道滑行这一技术时，双臂要放松自然地放在背后，同时将头微微抬起。每个人在直道滑行技术这方面都会有不同的方式，也会呈现出不同的状态，因此在训练时要做到灵活变通，不要过于刻板，在掌握技术要点的同时找到和自己的直道滑行方式。

（二）弯道滑行

弯道滑行相对比直道滑行难度有所提升，但是整体的姿势与直道滑行相差不大，但是需要克服向心力带来的影响，在过弯时身体要始终保持向左侧倾斜，并且能够保持住整个身体的平衡，这样才能够保证速度和安全。在身体向左倾斜的同时左脚向左跨出一步，并且將重心放在左脚上，在此基础上让右脚与左脚实现默契的配合，找到与滑行道之间的切线，左肩要一直与切线方向一致。

（三）起跑技术

起跑技术是速度滑冰中最为重要的一项内容，对于正常比赛的成绩具有关键和重要的影响，起跑在一定程度上决定了之后的速度。一般在不出意外的情况下运动员如果起跑速度快，过程中不出现明显失误，其后面的选手赶超起来会具有一定的难度，运动员能够在开头就保持一个较为领先的速度和距离，这对于其比赛自信的建立非常重要。速度滑冰的场地是400米/圈，因此不仅需要运动员掌握一定的起跑技术，同时在起跑之后还需要有一定的耐力。

三、速度滑冰技术训练应遵循的原则

（一）针对性

第一点在速度滑冰训练中要遵循针对性的原则，速度滑冰的训练内容比较复杂，其中需要涉及到的技术关键点也比较多，而且每个人在这一方面的天赋也有所不同，因此无论从个人技术从速度滑冰这项运动上来说，其训练的方式都要具有针对性，在训练的过程中要循序渐进，不要急于求成，否则会很容易受伤。训练者要根据被训练人员的接受能力和身体承受度来适当调整，逐渐让其掌握相关技巧，从而达到理想的训练效果，从局部训练逐渐转化为整体训练。

（二）统筹兼顾

在速度滑冰技术的训练过程中，无论是针对哪一训练的开展提前都要有一个明确的目标和完善的计划，把握好训练中的要点，分清楚训练的主次，在此基础上去设计训练方案，规划训练时间，要从整体上去进行把握，不要只抓住一个点，而是要促进学生综合能力的整体性提升。在训练的过程中可以先让其训练一些关键性的内容，掌握关键技术，培养其冰感，在此基础之上运动员在训练的过程中可能会产生举一反三的效果，自觉解决一些遇到的主要问题。在开展速度滑冰训练时一定要遵循统筹兼顾的原则综合考虑，不要顾此失彼。

（三）加强身体素质

在速度滑冰技术的训练中一定要有意识地强化运动员的身体素质，增强运动员的体能，这样运动员才能够保证有足够的精力去进行速度滑冰的相关训练，将技术充分地展现出来。比如在进行起跑技术的训练时，首先要加强运动员身体的各项机能，让其身体的各项能力能够协调统一、彼此配合，从而将其作为滑冰技术训练的基础，为接下来强度更大的训练提供保障。在起跑技术训练时要着重锻炼运动员的腿部力量，让其能够高质量地完成相关训练内容。

四、速度滑冰技术的科学训练方法

（一）间隔训练和整体训练

在明确了速度滑冰技术的主要内容和训练原则之后，我们应该结合这些具体内容展开思考和分析，找出速度滑冰技术的科学训练方法，并且在不断的改革中实现优化和完善。在速度滑冰技术训练方法中间隔训练和整体训练是比较基础的一种方式，两者之间可以互相配合、共同发展。间隔训练就是使用某种特定的方式展开训练，但是不能够连续进行，要给运动员缓冲的时间，确保运动员的安全。在间隔一定时间之后再次展开训练、整体训练就是将各种不同的手段进行整合，同步开展各种训练，锻炼运动员多方面的能力。例如可以通过跑步来强化运动员的心肺功能，让其的肺活量逐步得到提升，同时还可以通过跑步训练锻炼运动员的腿部肌肉力量，要知道腿部肌肉力量是速度滑冰最为基础的一项必备能力;还可以通过模仿袋鼠的跳跃练习来强化运动员肌肉的活性，让运动员的肌肉时刻保持在理想的状态下;通过负重练习来提高运动员的耐力、静力等，让运动员在赛场上能够保持一个较为平静的心态，不要被赛场上一些外界因素所影响，让运动员能够保持一个稳定的状态;通过柔韧性练习来增强运动员的身体协调能力，减少在运动中出现拉伤的情况。这些方式都是速度滑冰技术的科学训练方法，可以将间隔训练和综合训练相结合，根据运动员的实际情况制定训练计划。

（二）分段式训练

在速度滑冰技术的训练中，分段式训练也是一种常见的形式手段，分段式训练也叫作分解训练，主要依据的是速度滑冰技术构成的部分，在技术构成研究的基础上将整个运动的过程进行深刻的研究和科学的拆分，将其分解成若干部分，在分解之后可以针对每一个部分，也就是其中的技术要点进行独立训练，这样可以最为精细化的帮助运动员“抠”动作，在确保每个技术动作要领都能够掌握之后，再将其进行合成。通过分段式训练可以帮助运动员更为精准地掌握技术动作的幅度、方向、路线等内容，精准把握技术要点。同时在分段式训练运动员单位时间内需要记忆和掌握的要点并不会很多，这更有利于其精准的理解和学习。在分段式训练之后必然会进行完整化的训练，在这一过程中就可以让大脑将各个分解动作进行拼接，在头脑中产生更好的效应，是一种行之有效的科学训练方法。一般在训练处于动作技能分化阶段时，分段式训练这种方式的应用会比较广泛，因为经过分段式训练能够帮助运动员逐一攻克动作技术难点，把握技术要点，有利于技术动作的定型。

（三）多样化训练和周期性训练

为了保证速度滑冰技术训练的科学性和有效性，一定要避免采用单一化的训练形式，这会让运动员的身体感到一定的疲劳感，一定程度上会降低技术训练的效果，造成运动员的疲累状态。为此在速度滑冰技术的训练中可以采取多样化训练和周期性训练的方式，提升运动员的技术训练效果。多样性训练指的是在训练的过程中不要让运动员保持一个状态，而是要在速率、动作、环境、条件等方面来进行不规律的变化，强化运动员反应能力的训练，让其在赛场上能够具备应对各种突发情况的能力。而且在训练的过程中在运动员能力允许的范围内适当改变各个因素，还可以重新调动运动员的训练热情，让其能够以饱满的状态投入到训练中，帮助运动员集中注意力，更好地完成训练任务。周期性训练指的是在训练的过程中按照一定的计划周而复始地进行训练，周期性训练具有较强的规划性，可以说是运动员训练的一种习惯，其需要通过这种周期性训练让自己的身体形成记忆，并且将这种身体记忆体现在赛场上，实现理想的训练效果。同时在开展周期性训练的过程中可以适当添加一些非周期性训练计划中的内容，将其与周期训练进行配合。

（四）游戏和比赛训练

在速度滑冰技术的训练中，虽然训练是一件严肃的事情，要以严谨的态度去参与训练，制定相关计划等，但是在训练方法中完全可以添加一些比较具有趣味的内容，用这些训练方法来提高训练质量，让运动员更为全面的理解和掌握速度滑冰的主要技术。游戏和比赛训练法对于提高强度训练，巩固速度滑冰技术和战术都有着积极的意义和显著的效果，并且这种训练方式还具有活泼多样、内容丰富的特点，能够在运动员的训练中融入一些生机和活力，让其以更为热情的状态和饱满的激情去参与到训练中。而且因为游戏和比赛的形式具有一定的不可预测的因素，在应用这种方式展开速度滑冰技术训练时还能够锻炼运动员的灵敏度和反应力，培养运动员主动出击的运动精神。比如说可以组织运动员以接力的形式展开速度滑冰比赛，在这个过程中不仅可以激发运动员的潜力，而且可以让其发现自己目前在速度滑冰技术方面的优势和不足之处，大家共同进步，更为重要的是能够让运动员学会团结合作，树立其集体意识，这是运动员不可缺少的一项精神。除此之外还可以组织运动员进行障碍速度滑冰游戏，通过设置各种障碍来锻炼运动员的反应能力，在这种比较具有趣味的游戏中实现理想的速度滑冰技术训练效果。

（五）做好变化参数与循环重复性训练工作

对于变化参数而言，将训练时的速率、动作、相应环境等作为主要的对象，实施改变，然后结合各个动作的具体特征，以达到运动员的具体需要当作目的，根据不同方面的因素加以有效训练。依靠相关参数产生的变化，尽管可以增强训练的成效，不过难以提高对其吸引力。针对循环重复性训练来说，正式进行训练以前，需要编制出合理的训练管控机制，同时结合实际的规定，积极开展技术动作的训练活动，能够使运动员灵活运用滑冰技术。为此，做好变化参数与循环重复性训练工作非常必要。

五、弯道滑冰技术与训练措施

（一）动作结构的特征

进行弯道滑行时，一般会形成很大的离心力，所以，提升了运动员在重心、动作掌握方面的要求。在运动员进到弯道滑行位置之后，需要改变滑行的姿势、动作，然后借助左右腿交叉蹬冰的方式，使身体可以和弯道滑行相匹配，有效规避受到不同方面因素的影响，使重心发生变化。基于使弯道区维持最大蹬冰力度的目的，需要运动员重心向左侧倾倒，以左侧为支点，重心降低，以便具备一定的加速滑行动力。

（二）弯道技术方面的特点

开展弯道滑冰技术训练的过程当中，有关运动员应该熟练运用各种动作，做好弯道加速的准备。所以，要求运动员掌握弯道技术特点，同时加以合理运用。在运动员进到弯道中，左侧髋第一时间要顶起，右髋要压住，靠住左侧，左右交替蹬冰，右腿上刀，髋部要继续保持平衡，有利于弯道滑行平稳顺畅。

（三）发力技巧、倾斜角度分析

在速度滑冰弯道技术的训练中，运动员滑行的速度与最后的比赛结果密切相关，所以，运动员为了快速获得加速度，不仅应该不断调整姿势，而且需要改变用力的形式，让踝关节朝外进行展开，达到使蹬冰的力度变大的效果，可以实现迅速经过弯道区的目的。对于倾斜角度来说，主要针对的为运动员进行弯道滑行的过程中，身体和冰面间相应的夹角，当夹角很小时，滑行速度得非常快。为此，以得到最大的加速度为目的。所以，科学分析发力技巧、倾斜角度十分关键。

（四）弯道技术的训练措施

1.个性化的训练

当训练弯道技术时，可以结合运动员自身的身体素质与专业技能状况，然后编制具有个性化特征的训练方案，充分发挥出专业技能的作用，有效规避不同个体之间巨大差别的情况发生。

2.增强身体的协调性

为了提升弯道速滑的效率，需要增强身体的协调性，令其重心处于符合要求的范围当中，便于增强机体的力量。依靠这种协调性的作用，能够使运动员有效运用肌肉群的力量，同时处于弯道区时，可以改变蹬冰的动作，便于其灵活应用蹬冰技術。

3.明确具体的训练宗旨

在制定出拥有一定前瞻特征的训练宗旨以后，能够使运动员落实具体的训练任务，同时对之后的训练做好准备。在此过程当中，需要严格遵循因材施教的要求，参考运动员的具体训练状况，指导其深入学习弯道技术，然后达到不断改进训练宗旨的目的，完成既定的训练任务。

六、速滑起跑技术与训练措施

（一）不断改变起跑预备的姿势

对于此项技术来说，速度滑冰的起跑方式根据运动员的技术特点和个人习惯采取不同的起跑的姿态，大多数采取站立式的起跑方式，在预备的姿势方面，对运动员形成了具体的要求，其身体处于半蹲的状态，同时左膝朝前，重心放在左腿上，右腿处于随时发力的状态。所以，起跑预备的姿势可谓十分关键，具有很大的研究意义与实施价值。

（二）起动技术分析

通过提升起跑动作的规范化程度，可以使运动员获取一定的加速度，关系到最终的比赛结果。结合起跑预备的姿势，为了减小起跑时受到的阻力，需要借助右脚进行蹬冰动作，处于发力的状态，令身体的重心朝前。鉴于此，借助一定的起动技术，有利于提高相应的速度，发挥出蹬冰动作的良好作用，增强对起跑技术的应用效果。

（三）疾跑入弯衔接技术分析

一般而言，运动员由起点至滑跑滑行时，只要4～6步便能够进入滑行状态，所以，运动员应该快速移动重心，当进到弯道以前，需要维持重心降低、身体倾斜的状态，入好弯道角度，快速入弯，因为速度滑冰大多数的比赛项目从起跑到弯道是50-100米，速度越快对技术质量要求更高，由此可见，科学分析疾跑入弯衔接技术显得尤为必要。

（四）起跑技术的训练措施

1.强化陆地起跑的训练

基于提升滑行起跑技术规范化程度的目的，为此，需要积极开展起跑动作的训练工作，借助陆地训练的方式，能够帮助运动员熟悉动作。实际在起跑训练的过程当中，要求运动员把身体朝前倾，保持半蹲的状态，让身体在处于起跑的瞬间，能够带动腿部、肩部予以发力，体现出一定的协调性，可以增强运动员的身体素质。

2.陆地跳跃的训练

开展陸地跳跃动作训练的过程当中，一方面，应该注重提升起跑动作的规范化程度;另一方面，则凸显出良好的起跑技术功效，增强了运动员自身的运动能力。所以，以令运动员处于起跑瞬间爆发出力量的目的，需要加快加速度，依靠此项训练方式，达到提高速度的目标。

3.注重进行陆地负重的训练

通常情况下，速度滑冰对运动员力量、耐力、技术等方面都有很高的要求。所以，通过积极开展陆地负重训练活动，能够使运动员的身体素质得到进一步增强。具体进行训练的过程当中，运动员要单腿负重蹲起不断的重复训练，沙袋负重训练要求运动员腿部绑上沙袋，加强腿部力量，从而完成对力量及耐力的训练任务。

七、结束语

综上所述，速度滑冰作为我国传统的体育项目之一，之所以能够取得璀璨的成绩与科学的训练方法分离不开，为了推动这项运动更加良好的发展，我们要不断研究出速度滑冰技术的科学训练方法，培养出优秀的运动员。

参考文献

[1]金刚.浅谈速度滑冰的科学训练[J].文体用品与科技，2013（22）：1.

[2]车丰.如何科学地进行速度滑冰技术训练[J].中华少年，2017（16）：1.