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用“小目标”克服习得性无助

2022-04-08李江瑶

科教新报 2022年8期
关键词:习得性赵军消极情绪

李江瑶

“我在单位工作已经5年了,平时做事勤勤恳恳,业务水平也相当不错,但是只有自己知道,我心里一直有一颗消极的种子。前几天单位组织了一场中层竞聘,领导鼓励我试一试,但是我选择了退缩。其实我是在害怕,担心自己会失败。除工作外,我在恋爱、生活、学习等方面都存在着这种思想。”赵军表情黯然地说道。

其实,赵军存在的这种消极情绪在心理学上被称作习得性无助。这是指一个人经历了失败和挫折后,面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候,一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现,自我评价就会降低,动机也减弱到最低水平,无助感也由此产生。

习得性無助在生活中一般表现为以下几个方面:

一是破罐子破摔,比如考试,有的学生如果成绩一直没有提高,那么他就会认为“自己根本不是学习的料”“学不学也没什么用”,总是用消极的方式与自己对话。

二是从情绪上看,主要表现为烦躁、冷淡、颓废、害怕、退缩等,心境上抑郁,害怕失败,从行为上进行逃避。

三是消极地看待自己,认为自己永远是个失败者。

四是习惯性与他人进行比较,经常感到做事不如别人,从而产生自卑心理。

克服这种心理状态可以从设立并实现小目标开始,明白不断进行尝试是必要的,但是尝试的方法绝不应该是一成不变的,而是需要从上一次的失败中总结经验,找到一种更高效的努力方法,只有这样一次次地尝试才是有意义的,最终也会战胜负面心理。

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