用“小目标”克服习得性无助

李江瑶

“我在单位工作已经5年了，平时做事勤勤恳恳，业务水平也相当不错，但是只有自己知道，我心里一直有一颗消极的种子。前几天单位组织了一场中层竞聘，领导鼓励我试一试，但是我选择了退缩。其实我是在害怕，担心自己会失败。除工作外，我在恋爱、生活、学习等方面都存在着这种思想。”赵军表情黯然地说道。

其实，赵军存在的这种消极情绪在心理学上被称作习得性无助。这是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

习得性無助在生活中一般表现为以下几个方面：

一是破罐子破摔，比如考试，有的学生如果成绩一直没有提高，那么他就会认为“自己根本不是学习的料”“学不学也没什么用”，总是用消极的方式与自己对话。

二是从情绪上看，主要表现为烦躁、冷淡、颓废、害怕、退缩等，心境上抑郁，害怕失败，从行为上进行逃避。

三是消极地看待自己，认为自己永远是个失败者。

四是习惯性与他人进行比较，经常感到做事不如别人，从而产生自卑心理。

克服这种心理状态可以从设立并实现小目标开始，明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法绝不应该是一成不变的，而是需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样一次次地尝试才是有意义的，最终也会战胜负面心理。