我是这样锻炼健身气功·六字诀的

张仲斌

健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的优秀健身方法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌用力差异，以带动不同脏腑经络气血的循环运动。笔者在健身气功·六字诀的锻炼过程中，通过增加补充锻炼方法，取得了一定的收效。现将我在六字诀锻炼时的经验和方法介绍如下，供大家参考。

一、首先是让自己经常明白健身气功·六字诀的内容是什么。第二是让自己常常明白健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的健身作用。其中，常读“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。常读“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。常读“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，如消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。常读“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，如慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常读“吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，如夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。常读“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，如眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利，便秘等。

二、操作方面：1.在散步的时候心中分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，就有健身作用。在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字所对应的内脏，健身效果感觉更好。2.散步时，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。3.散步时，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。4.在分别按摩“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏时候，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。如按摩心脏部位的时候，默念或者口腔发出“呵”字音。以此类推，按摩胃部的时候，默念或者口腔发出“呼”字音。按摩腰部的时候，默念或者口腔发出“吹”字音等等。

所以我认为：健身气功·六字诀有很强大的健身作用，但是要使她更适合、更好地在自己身上发挥作用，让每个练功者达到强身健体，还可根据每个人的具体情况，在集体或者个人练功的基础上，酌情增添一些适合自己的锻炼内容，这样，常常能够出其不意地，使自己的生理和心理健康方面产生事半功倍的作用。

三、健身气功·六字诀锻炼时候的想象。气功具有三调（调形态、调呼吸、调意念）的要求，所以在练习健身气功·六字诀的时候，可以带点意念。比如，读嘘音时候，意想肝脏是绿色的，同时意想周身笼罩在绿色的怀抱中。以此类推，读呵音时候意念红色的心脏，同时意念自己周身被红色笼罩着；读呼音时候想象自己沉浸在黄色的环境中；读呬音时候，想象自己沐浴在白色的怀抱中；读吹字时候，想象自己沉浸在白色的仙景之中；读嘻字音时候，想象自己站立在金黄色的氛围之中。当然，在读音时候，意念只停留在相应和对应的脏器就可以，使用想象人体周身进入对应的颜色中，我自己感到健身效果好些，而且不用刻意去寻找对应的脏器，使大脑的杂念增加。

四、健身气功·六字诀锻炼时候人体的站立方向。以前通常是面向南方，但根据中医的五行学说，木火土金水、东南西北中等的理论进行锻炼可能效果更佳。比如，在冬季时候，人体站立方向为面向北；在春天时候人体的站立方向为面向东；在夏季时候人体站立方向为面向南；在秋季时候人体站立方向是面向西；长夏时候，相当于大伏天的时候，此时段也属于夏季，人体站立位置方面仍然面向南方。但是，同锻炼其他健身气功功法一样，要选择避风、避强光、避嘈杂、避危险、避高音的地方进行锻炼，这同练功方向问题没有大矛盾的，临场可以灵活选择。

五、同子午流注的结合。比如，晚上11点到凌晨3点这两个时辰（一个时辰为2小时）正是肝胆经工作时分，此时练功对肝胆有益。清晨7到9点是胃经工作的时间，为辰时；而下午5时到7时称酉时，是肾经工作的时间；中午11时到下午1时这个时辰为锻炼午时功的时候，此时候用来锻炼对心脏有很好的作用。

以上是我个人在练功中的体验，不当之处还请各位专家批评指正。