好好睡觉的好处

张萌

视觉中国

在这个“晚上难以入睡，早上难以醒来”的时代，好好睡觉已经成为一种奢侈。为唤起大家对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

但有的人仍然认为，我每天熬夜，第二天起来依旧活蹦乱跳，并不影響正常的工作和学习。好好睡觉，是不是也没什么特别的好处？

一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。

研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗发作风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗发作风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗发作风险反而能降低18%。

所以，好好睡觉，也没什么好处，就是能降低心血管疾病的发生率。

2019年，美国波士顿大学的科学家在《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。

科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时被清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。

所以，好好睡觉，也没什么好处，就是能使大脑完成有效“清洗”，远离老年痴呆。

2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，影响正常免疫功能。

而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸造成的损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

所以，好好睡觉，也没什么好处，就是能降低癌症发病几率。

2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊《自然—人类行为》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。

不仅如此，一项2018年发表的研究显示，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感，睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感也就越弱。

所以，好好睡觉，也没什么好处，就是能缓解焦虑，使情绪、精神状态更佳。

除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在他所写的书《睡眠革命》中总结了关于睡眠的常识，其中几条每个人都适用，可以帮助大家更好的睡好觉。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段，我们会自然而然想做什么事情。身体在晚上9点开始分泌褪黑素，让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候，是深度睡眠的最佳时间。这样的昼夜节律，会让我们有3个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让体温提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽的过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗的过程，同时关掉大部分有干扰的电子设备。

睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

很多人平时工作忙碌，便会用周末的时间来补觉，但其实周末睡太久可能既无法让身体得到充分的休息，还会更加疲乏。不如按照正常的作息，固定时间起床、吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。

（摘自七一网 七一客户端/《健康时报》）