放下烦恼，向快乐出发

各人有各人理想的乐园，有自己所乐于安享的世界，朝自己所乐于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨环境，也无须艳羡别人。

——罗曼·罗兰

安徽/胡林：老师你好，我有个很要好的同桌，本来我们的成绩不相上下，但是进入高三后，她的成绩突飞猛进，而我却原地踏步。对此，我心里感到不平衡，特别嫉妒她。有时，她明明是好心给我讲解题目，我却觉得她是在炫耀。我很自责，觉得自己内心阴暗，但又无法控制自己的情绪，该怎么办？

陈雁夏老师：首先需要澄清的是，你嫉妒同桌，并非内心阴暗，你只是很渴望自己也能变优秀。目前的状况让你不满，你不知道如何处理这种情绪，所以有点“恼羞成怒”。你不是在生同桌的气，而是生自己的气。其次，你要对自己多一些接纳和理解，允许自己产生各种情绪，然后去看清每一种情绪背后的需求。“嫉妒”这个看似负向的情绪，其实背后潜藏着你渴望上进的积极力量，这也会是你学习的动力。再次，明确自己的目标，踏实走好自己的路。你和同桌日后大概率会进入不同的领域，处于不同的赛道，不存在竞争关系。因此，你要有“全局时间观”，不要争一时之长短，试着树立自己的目标，一步一个脚印地前进。试想下，一个人的眼里心里装满别人，怎么可能走好自己的路呢？最后，我想送你一句话：你要很努力，但请别着急。

四川/安安：老师，住校后，我发现自己在寝室格格不入，室友经常在聊明星八卦、衣服鞋子这些问题，我对这些方面不太了解，什么话题都插入不了，渐渐地我就有点被边缘化，回到寝室就觉得压抑。

陈雁夏老师：人是群居动物，总处于各种各样的关系当中。老师觉得，不管对室友们的话题是不是感兴趣，你都可以将目前的难题当作一个提升人际交往能力的机会。第一，学会发自内心地关注和关心他人。罗马诗人普布里亚斯·塞勒斯就曾经说过：“我们对他人的兴趣，以他人对我们的兴趣为前提。”你肯定也更容易对喜欢你、在乎你的人产生好感。所以你要试着把心打开，真正地去关心室友，了解她们的兴趣爱好和观点。第二，学会倾听。卡耐基说：“专注的倾听是我们能够给予他人的最高赞许。”倾听是一项重要技能，它能使人放下防备，敞开心扉。即便你暂时不了解室友的话题，插不上嘴，但可以认真倾听，以此表达你的关注和友好。第三，让对方成为“特别”的人。美国哲学家约翰·杜威博士说过，人性中最深层的动力是“对重视的渴求”。你可以做一些小事，表达对室友的重视。比如，记住他的生日、口味偏好等。当然，人际交往会有一些小技巧，但更重要的是真誠。真诚是为人处世的基础。无论表达关切的一方，还是被关注的一方，只有你情我愿，才能互惠互利。

浙江/阳子：我发现自己平时学习状态还不错，但一到周末或者节假日，就彻底“放飞自我”，完全无法自控。每次玩手机后又无比懊悔自责，然而下次还这样。我讨厌自己，很羡慕我的朋友们，他们都特别自律。

陈雁夏老师：看来，你是一个对自己有着高要求的人，但不要因此而讨厌自己。我们通常以为，意志力是一个人的个性品质，事实上它很讲究科学方法。首先，你要明确自己的目标。我们前额皮质中间靠下有个区域会记录你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动、拒绝诱惑的能力就越强。所以，早上起来第一件事，先列出你今天的任务清单，明确目标。其次，学会自我协商，优先启动学习任务。当你想玩手机的时候，不妨说服自己先学习半小时。因为从“工作模式”切换到“休闲模式”很容易，反之则很难。而且你一旦开始投入学习，学习的时间就有很大的概率超过半小时。再次，远离诱惑，不要把手机放在触手可及的地方。学习时，不要把手机带身边，哪怕只把手机放在客厅，也会大大减少玩手机的频率。最后，保持正常作息和心情愉悦，也可以有效提升自控力。有研究表明，压力是自控力的死敌，高压状态下的人会更容易放纵。所以，哪怕节假日的学习效率不理想，也不要自怨自艾、自我谴责，而要有这种心态：这次权当休闲，下次努力提升。