关于睡眠的那些事

日常生活中，每个人的睡眠情况都不相同。到底什么样的睡眠习惯才是健康的？

最佳睡眠时长

睡眠时间在6—10个小时，都符合中医十二时辰养生学。按照“取中”之道，8个小时是最佳睡眠时长，即理想的作息时间应是晚上10点睡觉、早晨6点起床。国外的研究结果各异，有研究认为7个小时是最佳睡眠时长，能使死亡率和发病率降到最低；又有6.5—7.4小时的睡眠时间最适宜的研究结论。

不过日常生活中，作为普通大众，没必要纠结自己是睡了6.5—7.4小时，还是7—8小时。再者说，8小时睡眠模式也并不见得与7个小时或6.5—7.4小时的结论相悖。

缺觉睡太多都不好

睡眠不足的危害主要体现在心脑血管上，会引发血压升高，患心脏病与脑卒中的概卒也会增加。睡眠从每天7个小时减至5个小时以下的人，因各类原因死亡的概率是常人的1.7倍，因此患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的2倍多。

那么，是不是睡眠时间越长越好呢？也不是。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠超过8小时的男性，比睡7—8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

进一步研究还发现，每天睡眠时间一旦达到8个小时以上，那么之后无论是睡10小时还是15小时，患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右。阿尔茨海默病（老年性痴呆症）协会公布的数据也显示，老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。睡眠时间越长，越容易“痴呆”。

晚上超过11点仍不睡觉，是典型的“熬夜”。但有些人习惯性晚睡晚起，如每天凌晨2点睡、9点起。习惯如此，能保证睡满7个小时，这种情形勉强不算熬夜，但身体总是处于一种乱的状态，所以不提倡。

还有一种情形是睡觉忽早忽晚，时间忽长忽短，即有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡4个小时，这种情形比习惯性地晚睡晚起危害更大，“生物钟”乱七八糟，久而久之，各种健康问题就会出现。

午睡睡对能“醒脑”

午睡是值得提倡的，但建议30分钟以内，最长不能超过1个小时。研究显示，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究结果显示，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

另外，午睡时间长了也是不提倡的。英国剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名成年男女发现，白天小睡时间超过1小时，死亡风险会提高32%。因为入睡30分钟后人就进入了深睡眠阶段，可是下午还要上班，所以不得不在睡得正香的时候起床。这时大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足、造成一时性植物神经功能紊乱的情况，出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。