只花半小时，心情亮起来

每个人都有自己的一套舒缓情绪的办法，有的有效，有的无效。国内外很多研究表明，以下这些办法虽然每天只需花半小时，但对长久地改善情绪有显著益处。

写日记。详细记录每天的经历、想法和感觉是一种极为有效的心理疗法，能明显改善心理健康。即使只是随便写些内容，然后放在一边根本不看，也能控制情绪和焦虑。写日记能表达你所考虑的一切，而且不会伤害到别人，更不必担心被评判。随着笔尖的滑动，不良情绪也就消散了。

力量训练。这种运动形式能增加肌肉重量，提高耐力和力量。它作为许多心理健康问题的干预措施被广泛用于临床，能增加患者的积极想法。每天30分钟的力量训练还能提高认知功能，减轻焦虑和抑郁，提高自尊心。

园艺劳动。美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的环境科学家发现，身处大自然能减少紧张和强迫，还能帮助更好地集中注意力。如果你是一个情绪起伏比较大的人，可以通过养些花花草草，或在花园里劳动半小时，来降低应激激素皮质醇的水平，平复烦躁的情緒。

练瑜伽。瑜伽锻炼对于平日承受高压的人来说是一种相当有效的情绪缓解技术。它不仅能减少焦虑抑郁，还能减轻创伤后应激障碍。可在网上搜索瑜伽视频，每天跟做半小时，减少压力。

读书。很多时候我们斤斤计较、钻牛角尖、想不开，是因为格局不够大，心里能放下的世界太小。每天阅读半小时，长此以往能帮助我们开阔视野，从更多角度去看待问题，不纠结于一个点;阅读小说还能增强同理心，理解他人的想法和观点，能帮助自己释怀。