助人减少焦虑的生活行为

楚颖璟

心理学家们总结了一些可以在日常生活中很容易做到并有助于缓解焦虑的行为。

喝一杯茶 红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。

经常和快乐的人在一起 当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。

慢慢咀嚼食物 种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。

定期运动 运动可以稳定情绪、强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦慮的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。

晒晒太阳 研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天要多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。

冥想 任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直想要摆脱掉焦虑的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。