春季养生，有5句“七字箴言”

陆云圻 王余民

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春暖花开，万物萌动，春天养好身体，能为一年的健康打下坚实基础。中医素来推崇天人相应、人与天地相参的整体养生观，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的万物生长规律。那么春天到底该如何科学养生？以下5条“七字箴言”您不妨学学。

防风御寒勿忘“捂”

“春捂秋冻”是民间流传多年的养生理念。春季阳气渐生、阴寒未尽，气候反复多变，昼夜温差较大，在这种“善变”的天气下更要注意保暖，及時增添衣物，切勿过早地穿短袖、短裤出门。背部和足底是“春捂”的重点部位，保暖得当就可以预防呼吸道、关节炎等诸多疾病，所以我们常说“春来不可背寒，寒则伤肺”。“寒从脚底起”也是这一缘故。

调摄饮食助阳气

春季阳气始生，五行属木，对应五脏之中的肝，故春气通肝。在饮食上应遵循养肝补脾、扶助阳气的原则。宜食用山药、燕麦、薏米、大枣、香菜、韭菜、菠菜等甘温补脾的食物，补益人体脾胃之气。少食辛辣刺激和生冷黏杂之物，如辣椒、雪糕、刺身等，以免损伤消化功能，引起腹泻、呕吐等消化道不适症状。

广步于庭勤锻炼

一年之计在于春。经过整个冬天的储备，春季正是踏青远足和体育锻炼的好时候。在起居方面建议夜卧早起，广步于庭，在太阳升起之后进行一些相对舒缓的运动，比如瑜伽、慢跑、打太极拳等，有助于克服倦懒思眠的状态，增强体质，助长生阳之气，有效缓解春困。当然，在外出郊游和停留人流密集场所时，要时刻做好个人防护，有效预防诸多传染病及过敏性疾病。

舒畅情志益身心

春季肝气升发，肝主疏泄，在志为怒。肝阳过盛，容易使人情绪亢奋，冲动易怒，诱发心脑血管疾病;肝郁气滞则易导致心情低落，郁郁寡欢，甚至影响脾胃运化，食欲减退。因此，春季应做好自我情绪管理，做到心胸开阔、乐观愉快，使自己的精神情志与春意盎然的大自然相融合，充满勃勃生机。

按摩诸穴提正气