睡前玩手机，影响的不仅是睡眠

隨着科技快速的发展，现在人手一部智能手机。在没事的时候，刷刷手机上的段子和新闻，是个很好的休闲方式。但是，如果每天晚上不停地刷手机，甚至熬夜玩手机，对我们的身体的影响是比较大的，甚至可能会导致某些疾病产生。

1影响睡眠质量

睡眠是保证我们第二天更好地进行生活和工作的保证，要是在睡前有玩手机的习惯，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，身体就会自动变得很清醒，入睡就会比较困难。所以，在睡前要注意算好玩手机的时间。

睡觉前，玩手机不仅延长了入睡的时间，手机光线也会给我们的大脑传达信号，影响睡眠质量。所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，能更好地入睡。

2诱发颈椎疾病

如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定损伤的。很多人玩手机，随着惯性耷拉着脖子、弯曲着背部，长期维持这样的姿势，很容易诱发慢性脊椎疾病。所以，不要长时间盯着手机屏幕，要适当地多做活动。

3导致皮肤暗沉

在睡前玩手机，对皮肤也有伤害。手机有一定的辐射，可能会导致肌肤变得粗糙，没有光泽。尤其是爱美的女性朋友，在睡前要少玩手机，更不要熬夜玩手机。保持充足睡眠，帮助身体更好地进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。

小贴士

睡前玩手机的注意事项

许多人明知道睡前玩手机的危害，但还是放不下。如果实在要看，可以尝试以下方法减少伤害。

调低手机屏幕亮度

晚上玩手机尽量把手机屏幕亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

尽量调到夜间模式

夜间玩手机，为了降低眼睛的负荷，最好调整打开夜间模式。

不要侧卧或俯卧玩手机

左右侧卧对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

晚上玩手机要开灯

人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开灯比较好。

时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。

编辑/宋凌燕