“驯虎师”修炼记

肖健美

关键词：压力;积极转化;活动设计

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）03-0041-04

【活动理念】

现代社会中，每一个人都会经历压力，压力就像隐形老虎一样潜伏在我们的生活里。高中阶段的学生也会被这些“老虎”围绕，他们所面临的压力形式相对特殊，不仅有来自学业的压力，还有来自同伴、亲子关系及自身成长困惑的压力。由于受到青春期大脑发育的影响，他们在处理压力时，稍有不慎，就很容易出现情绪失控、反应过激等危险举动。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出，高中阶段的心理健康教育需要培养学生积极应对压力的能力，帮助其形成良好的意志品质。因此，结合学生现状与需求，本节活动课旨在引导学生从不同角度了解压力，避免谈“虎”色变，学会与“虎”共存。同时，教会学生一些压力应对技巧，帮助他们找到合适的方法驯服这些“老虎”，修炼为真正的“驯虎师”，提升压力应对技能。

【活动对象】

高二学生

【活动目标】

1.认知目标：认识到压力存在的合理性及普遍性。

2.能力目标：提升压力觉察能力，掌握压力应对策略。

3.情感目标：培养从容应对、善于转化压力的积极品质。

【活动重难点】

1.重点：引导学生总结并提炼日常压力应对策略，形成具有个人特色的压力应对指南。

2.难点：培养学生积极转化压力的能力。

【活动过程】

一、团体暖身阶段：无处不在的丛林“猛虎”（5分钟）

（一）情境想象：丛林漫步

1.教师导語：同学们，如果你在丛林里漫步，遇到一只猛虎，你的第一反应是什么？逃跑？装死？

学生回答。

当条件不允许我们逃跑，我们不得不和它相处一会儿时，你做好准备了吗？你将用怎样的技能与它和谐共处或者有技巧地搏斗又不至于伤害自己呢？今天，我们就一起来“修炼”一下，看看都有哪些驯“虎”技能。这里的“虎”指的是压力。

2.情境想象，感受压力

请你闭上眼睛，深呼吸，开始想象。当你独自一个人身处水气弥漫的丛林，连续几天披荆斩棘，饱受蚊虫叮咬，周围到处都是奇怪的噪音和味道。时不时你还听到了深沉而可怕的咆哮声，你一直担心，不知道接下来会发生什么，小心翼翼，随时准备作出反应。此时，你的感受会是什么？

3.邀请学生分享。

4.教师小结：这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。当然，我们都不喜欢让自己一直处在这样的感受中。

（二）体验活动：我们都一样

1.教师导语：生活中的压力如猛虎一样无处不在，这些压力你有吗？接下来，我们一起来做个活动吧。

2.活动规则：

（1）请每位学生将自己近期感觉到的压力事件写在纸上，然后折叠成小飞机。统一指令将飞机投向讲台。

（2）教师随机抽取小飞机，呈现学生的压力事件，邀请大家双手握拳，然后每呈现一个压力事件，如果你曾有过一条就打开一根手指，以此类推。

（3）补充呈现压力事件

我没时间完成所有的作业，而下周就要月考了;

某些课总是讲得飞快，捡个笔的工夫就再也没听懂过;

好朋友突然对我变得冷淡，宿舍里的同学难以相处;

要和一群人处好关系好难;

总是考第一，压力好大;

每次回家父母就唠叨我;

父母关系紧张;

周末补习班让我难以应对;

父母的期待很高;

一想到未来就不知如何是好。

（4）请学生看看自己伸出了几根手指，把双手举起来，再看看身边同学的双手。

3.教师小结：有双拳没有打开的吗？看来生活还没有对你下手。有双手全部打开的吗？看来生活对你还是手下留情了。大家看到，我们大部分的人基本上都会有一些打开，一些没打开。可见生活不止对你一个人虎视眈眈，我们都一样。这些生活中的压力，就像丛林中的猛虎一样，时而步步逼近，时而隐藏不见，但我们依然能感受到它的存在。但幸运的是“我们都一样，你并不孤单”！

设计意图：通过情境想象带入，唤起学生的情绪觉察体验。联系现实生活，引导学生看到每个人都会面临压力，认识压力存在的普遍性，减少对压力的抵触情绪。

二、团体转换阶段（15分钟）

（一）丛林“猛虎”的真相

体验活动：感受压力的意义

1.教师导语：那么这些“猛虎”的真相是什么呢？我想邀请三位同学来一起展示一下。

2.活动规则

（1）邀请三个学生上台展示，第一位学生拿着完全没有吹气的气球;第二位学生给气球加压，直到大小适中，握住气球口;第三位学生给气球不断加压，直到气球爆炸。

（2）请学生将吹到适中的气球朝斜上方45°的方向放手。观察气球状态，并请学生观察并描述三只气球所呈现的不同状态。

3.教师小结：假如这只气球是我们，当我们完全没有被加压的时候，是这样干瘪、颓丧的状态（指向第一只气球）;当我们持续加压，压力过大时，就容易爆裂（指向第三只气球）;而当我们拥有适当压力的时候，也就拥有了一股冲劲儿，助力我们向前冲。（指向第二只气球）

4.教师呈现并讲解压力曲线图，说明适度压力的意义。

5.学生分享：请分享你生活中有压力但却也给你带来动力的故事。

6.教师小结：没错，这就是压力给我们带来的意义。人无压力轻飘飘，压力过大累得慌，适当压力顶呱呱。虽然丛林“猛虎”无处不在，但真相却是，正是这些“猛虎”让我们不断挑战困难、持续成长。

设计意图：运用活动体验，让学生更直观地看到压力的意义。通过学生分享自己的压力故事，引导学生看到压力带来的正面意义。

（二）遭遇“猛虎”的反应

教师引导：我们理性上很清楚适当的压力会给生活带来意义，需要积极应对，但当我们正面遭遇“猛虎”的时候，我们的反应又会是怎样的呢？

展示活动：我的选择

1.活动规则：

（1）邀请两位学生合作，其中一人闭上眼睛，另外一位在这位学生眼前不断吹大气球。（学生可能出现的反应：捂着耳朵、转身、逃跑或者直接睁开眼睛，抢走打气筒或和对方协商等）

（2）提问：气球吹到一半时，询问闭着眼睛的学生，如果现在你可以选择，你愿意离开么？（学生可能出现的反应：愿意离开;勉强继续）

2.教师小结：当我们面对压力的时候，第一反应可能是逃跑或战斗，甚至是僵死。例如，面对大量没有完成的作业，你的第一反应是什么？不做（逃跑），但无论怎么逃，似乎最终还是要负责完成。当然，你或许会选择想办法做完它（战斗），唯有如此才能真正缓解压力。

当我们感到压力的时候，身体会出现一些应激反应，如心跳加速，手脚变冷，脸颊发热，嘴唇发干，胃部不适，心神不宁，手心冒汗等。这些反应在提醒你是准备战斗还是逃跑？选择权在你手里。当你觉察到自己有这些身体变化的时候，你要意识到自己正处于压力应激状态，需要积极调整和转变。

设计意图：通过体验活动，让学生身临其境地感受压力给人带来的身心反应，同时直观了解应对压力时人们可能出现的行为反应。

三、团体工作阶段：驯服“猛虎”有策略（15分钟）

教师导语：如果你的生活中充满了看不见的“猛虎”，它们有大有小，而且也不会自动消失，你选择和它们战斗，那你是赤手空拳地去搏斗，还是有技巧、有战术、有策略地战斗？

（一）活动探索：我的减压工具箱

1.在你过去的生活中，当你感受到压力的时候，你都用过哪些方法来进行调节呢？请在纸片上写下来（一张纸片写一个方法）。

2.小组交流分享，然后请学生将自己写下的便利贴贴在本组的大纸上，形成“小组工具箱”。

3.在学生分享和教师知识点拨环节，将“小组工具箱”里的方法整理歸类到驯“虎”指南里。（见表1）

教师小结：看到大家丰富的工具箱，就知道大家都有很多适合自己的减压方式。但你会发现，听音乐、吃东西、打游戏这些短期应对压力的活动虽然可以暂时摆脱压力，但当你结束这些活动的时候，你面对的挑战还是在那里。所以或许你还需要一些压力管理技巧，帮助你减少一些生活的压力并为你提供日后处理压力的工具。

（二）知识点拨：压力应对的三种路径策略

设计意图：通过“我的减压工具箱”活动，鼓励学生挖掘自身过往应对压力的资源。聚焦问题解决，利用知识点拨帮助学生梳理归纳压力应对的三种策略，使之系统化、条理化，更有助于学生未来从容应对压力。

四、团体结束阶段：我的专属驯“虎”指南（5分钟）

课后实操练习（见学习单）。

表2“应对压力，积极转化”学习单

教师总结：看来大家都是自己问题的解决专家。在大家的集思广益下，我们构建了这样一份“驯虎”指南。但要想成为一名真正的“驯虎师”，将生活中的压力“猛虎”驯服温顺，光有指南不行，还需要实操练习。课后请大家完成学习单上的练习，让我们开启“驯虎”师的实践之旅吧！丛林猛虎不会消失，但它们可以变得不那么可怕！

设计意图：任何方法，只有通过实践才能有用。通过课后现实情境的练习，促使学生将所生成的策略迁移应用。教师总结鼓励，点燃学生应对压力的勇气。

【活动反思】

压力管理是高中班会课堂中必不可少的主题。本节活动设计不局限于对压力本身的讨论，而是以焦点解决中的主要观点“相信每个人都是自己问题的解决专家”为理论依据，以资源取向为导向，引导学生正视压力存在的普遍性和合理性，把焦点放在问题解决上，强调对压力的积极赋意，挖掘学生以往有效应对压力的方法，通过活动体验，促进学生归纳生成个性化的专属“压力应对指南”，提升压力应对技能，激发学生积极转换压力的动力。

设计亮点：整节课以“丛林猛虎”为隐喻情境，以“无处不在的丛林猛虎—丛林猛虎的真相—遭遇猛虎的反应—驯服猛虎有策略—我的专属驯虎指南”为主线设计活动，环环相扣、步步深入，在活动中，运用情绪唤起学生对压力的体验，从感知层面引导学生对压力普遍性和合理性的思考，聚焦问题解决，通过学生以往经验的梳理归纳，形成压力应对的三种策略。

不足之处：一节课时间有限，学生在形成压力应对策略的环节，没有办法在短时期内完全顺利地将过往所用的有效方法逐一归纳到“压力应对的三种策略”中，当场形成完善的“应对指南”，因此，这也成了学生家庭作业的一部分。

编辑/刘 芳 终校/石 雪