小学啦啦操队训练三策略

2022-03-22谭强广东省东莞市长安镇金沙小学523861

中国学校体育 2022年12期

谭强（广东省东莞市长安镇金沙小学，523861）

啦啦操以“团队、时尚、活力”的特征逐渐成为校园体育的明星项目之一。笔者通过对小学啦啦操队伍的训练内容和训练方法进行创新，将舞蹈、音乐等元素融入小学啦啦操队基本功技术、专项基础技术和难度动作技术的训练之中，不仅提高了运动员的啦啦操专业技术，同时加强了运动员的艺术表现力，为取得更好的比赛成绩奠定了基础。

一、融合芭蕾舞元素与音乐音效，打磨啦啦操基本功

啦啦操基本功训练主要包括柔韧基本功和力量基本功，这是决定队员能否达到一定啦啦操技术水平的基石，将音乐、舞蹈等元素融入到啦啦操训练中，旨在更快、更有效地提升队员的啦啦操基本功水平。

在柔韧基本功的训练中，可以融合芭蕾舞和中国舞的训练元素，如，利用芭蕾舞基本功训练中的控制和延展，加强学生控腿、踢腿的能力；利用中国舞中身韵和气息的训练元素，提升队员完成柔韧动作的美感和韵律感。建议选择轻快、优美的音乐配合队员的横叉练习，压腿的手位为芭蕾3位手，在过程中用3位手带动身体完成“前趴”和“后倒”动作，加强队员前胯和后腰的柔韧性，同时提高学生的身韵。竖叉练习则融合芭蕾7位手，过程中让队员完成“向左”和“向右”的拉伸。完成压腿环节后，让队员手扶把杆进行“擦地”与踢腿练习。此练习区别于传统的啦啦操踢腿方式，而是借鉴舞蹈训练中在把杆上踢腿的方式，更有利于加强队员对腿部姿态的控制，避免快踢带来的“弯膝盖”和“勾脚尖”等问题。踢腿完成后，最后进行踢腿+搬腿的组合练习。

啦啦操的力量基本功主要以手臂力量、腰腹力量、下肢爆发力为主，其他力量为辅。这里所指的融合音乐音效，并非单纯地将音乐播放搭配力量动作训练，而是通过剪辑软件，在音乐中加入鼓点特效、激励性语言等元素，让一首乐曲变得更加有动感、有节奏，更能有效地烘托氛围，刺激队员的训练热情。这让力量训练不再那么艰苦和枯燥，通过这种训练，队员的力量素质得到提升，同时对音乐和节奏也会有更深的理解。如，俯卧撑的训练节奏为4拍1动，为了让队员有冲劲完成全部动作，可以在每个8拍的第4拍和第8拍加入重音效，让学生明白到这一拍的节奏时要完成1个俯卧撑动作，而一般的俯卧撑练习数量为15～20个，还可以在后半程的音乐中加入“加油”“坚持”等话语，让学生在力量不足时得到激励，进而坚持完成练习。巧妙利用音效，可以让队员在快乐、奋进的氛围中完成力量练习，队员往往能坚持得更久，练习效果更好。

二、利用“形状”和书鼓的节奏特性，加强啦啦操专项基础

啦啦操专项基础技术主要是指啦啦操手位技术，要求准确、快速、有力、定位。在啦啦操专项基础技术的训练中，主要采用诱导队员感受“形状”的形式进行设计。啦啦操基本手位共36个，大部分以英文字母来命名，如，上H、下H等。每个手位呈现出的形状都如同其名字，如，上V手位指双手在斜前方上举，夹角为90°，从正面看如同字母“V”。利用啦啦操基本手位的这一特点，在训练中可以借鉴舞蹈对镜训练的方法，让队员对着镜子训练或者将动作进行拍照、录像，队员通过直接观看，检查自己手位的角度、位置和线条等是否达标，训练手位的同时加强了学生对形体美的认知。

身体表现力是啦啦操比赛中评分的一个重要因素，因此在日常训练中需要有针对性地进行练习。书鼓是中国传统棰击膜鸣乐器之一，常出现在戏曲、说唱等表演中，在体育训练中的运用较少。笔者利用书鼓的特性，将其运用在啦啦操基本手位的力度、速度和定位的训练中。通过敲打书鼓的方式，将中国传统艺术融合到现代体育项目啦啦操的训练中，让学生根据鼓的节奏进行快速、准确、有力的啦啦操基本手位训练。

以8个手位的训练为例，鼓的轻节奏为“咚”、重节奏为“嗒”，训练节奏由4拍1动到2拍1动，再到1拍1动。在4拍1动的训练中，敲打鼓的声音为“咚咚咚—嗒”，2拍1动的声音为“咚—嗒，咚—嗒”，1拍1动的声音为“嗒嗒嗒嗒”。引导队员听到“嗒”的声音要快速有力完成动作，待队员熟悉鼓的节奏和声音后，队员就会知道在什么时候需要发力，什么时候需要控制，利用鼓的特点，让基本手位的训练变得有趣和高效，并且在这个过程中队员潜移默化地了解到了更多的中国传统艺术知识。