小金属地掷球运动项目中核心力量训练的实践与研究

林盛辽

摘要：小金属地掷球技术要求比较低，简单易学，规则容易掌握，对场地要求低，活动过程安全、等因素，在小学体育运动中深受趣味运动活动中学生的青睐。但是小学生身体素质较弱，平衡能力本身较差，在体育训练中核心力量的训练尤为重要。

关键词：小金属地掷球;核心力量;建议

作为一项融合智力与体力、娱乐与运动、技巧与即兴的体育项目，小金属地掷球运动日益成为一项休闲类运动，在训练中学生的核心力量训练要倍加重视。

一.小学体育中小金属地掷球运动概况

小金属地掷球曾是欧美国家极具流行的一项休闲类运动项目，因其将观赏性与趣味性融入运动之中，在我国深受青少年的喜爱。因为小金属地掷球技术要求比较低，简单易学，规则容易掌握，比赛组织与规则轻松、对场地要求低，活动过程安全、小金属球经久耐用等因素，在小学体育运动中深受趣味运动活动中学生的青睐。

小金属地掷球比赛以双方球的距离关系为依据，参赛者每一次投掷球，就会形成新的组合形式，场上情况瞬息万变。加上在运动中需要小组成员的合作与组织，需要正确看待成败，在自行组合的队长、组员、裁判中随时更新自己的角色与作战思路。

比赛中既锻炼学生的躯干、四肢与全身肌肉，而且也需要充沛的精力、稳定而随机改变的心态、观察和判断力、旺盛的斗志等心理素质，以及集中的注意力。而且同时训练小学生的协调性、准确性和自我控制能力。

总之，开展小金属地掷球运动有利于小学生的身心发展，符合小学生对于趣味体育的追求。

二.小金属地掷球运动中核心力量训练的意义与作用

核心力量训练是为了提升体育能力、稳定身体重心与平很而选择的一种依靠体育力量而进行运动和锻炼的方式。人体的核心也就是髋关节及髋关节以上、肩关节以下包括骨盆在内区域，由骨盆、腰部以及髋关节组成的一个整体。作为人体的重要发力源，依靠人体核心区域的肌肉来让身体始终处于平衡稳定状态，而体育训练中核心力量的训练尤为重要。

在小金属地掷球运动中，学生如果进行滚靠球和抛击目标球，就需要运动员原地站立或蹲立，而小学生身体素质较弱，平衡能力本身较差，这个简单的动作如果重心不稳，小球就会出现偏差。那么为了

增强身体躯干部分的力量和稳定性，需要核心肌群稳定重心、传导力量，为整体发力做准备。如果在训练时仅仅关注手腕、上肢力量使用，肩胛、手腕处柔韧度训练，四肢协调配合训练，那么学生的水平很难提高。而掷球动作需要腿部肌群与腹肌群发力，传导于上肢肌肉群，全套的技术动作其实于人体核心区域训练密切相关。

三 核心力量训练在小金属地掷球运动项目中的实践建议

（一）注重基础训练活动的开展

每一项体育项目，都要开展学生的热身运动，为了帮助学生训练核心力量，可以先安排一波基础性技术动作热身训练。如3～4组屈膝半蹲练习和3～4组仰卧抬腿练习，可以拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌;如重复4-6次的俯卧式练习，锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌等。也可以开展侧卧肘支撑手侧上举、仰卧举腿肘触膝、侧卧举腿等训练，都可以锻炼躯体不同的肌肉力量。当然小学生身体机能尚未完全开发，在训练时要考虑到学生的具体问题，可以量时量力进行，对于技术难度大的动作可以改进训练。

（二）结合小金属球训练。

为了让小学生在小金属球训练时掌握核心力量训练的要求，要引导学生自主理解身体的稳定性于平衡性。让学生观看小金属球竞赛视频与慢动作回放过程，让学生感受如何提高滚靠球的到位率，如何提高击球的命中率。然后让学生实地运用动作要领，感受核心力量的存在。

通过仰卧夹地掷球提膝动作的练习锻炼腹直肌下部、股直肌;通过仰卧夹地掷球转髋动作的练习，锻炼腹外斜肌和腹内斜肌;通过仰卧夹地掷球转髋动作的练习，锻炼腹直肌、竖脊肌。

在训练中要保证学生的安全，在每一项目的持续时间、训练频率、训练负荷方面要力求科学与个性化，注重学生的个体差异，在此基础上鼓励学生挑战自己，锻炼自己的核心力量。

（三）多样化与趣味性的活动中，激发训练热情

小学体育本应该是学生挥洒汗水、兴趣盎然的科目，但是因为如今学生缺乏锻炼，学习负担较重等原因，体育课似乎变得较为沉寂，而近几年国家倡导体育强国建设，提高了小学体育的分值与课程设置的安排频率，小学教师也更为重视体育项目的丰富性与趣味性。而小金属地掷球中核心力量的训练，是基于小金属地掷球运动开展的训练，首先要让学生喜爱这个趣味项目，接受这项活动，才会乐意接受与此相关训练。

各学校可以定期开展小金属地掷球赛事，甚至校与校合作，提高小金属地掷球运动的地位与知名度。教师也要进行教学形式创新化，借助課堂比赛活动，激发孩子们的参与兴趣。同时教师在点评与打分环节要渗透核心力量的分数占比与训练实力的关系，学生就会发自内心加强核心力量锻炼。

也可以利用网络资源，通过观看国内外小金属地掷球的赛事回放或者技术解读，或者动画版的赛事分析，其中渗透核心力量训练的重要性与规范性，学生在模仿中不断加强对于核心力量训练的重视与规范。

同时，在进行核心力量训练时也要尽量有趣，小学生的毅力与耐力有限，可以将核心力量训练与情境结合，比如一些热身动作训练时，可以借助音乐的节奏感、动画片的改编等进行，让学生在训练时累并快乐着，这样他们的兴趣会大大增加。

（四）重视核心力量训练时教师的评价

核心力量的训练，对于小学生来说，有一定难度，那么就需要教师的鼓励与及时的更正。无论是热身环节，还是课堂训练，或者小金属地掷球竞赛中，教师要热情洋溢的进行示范，在学生模仿动作时，要细心发现问题，耐心讲解误区所在。积极鼓励学生合作坚持，互相监督互相促进。

对于每一节课的总结评价，教师要调动学生的锻炼积极性与参与欲望，对于赛事评价，教师要立足核心训练给出指导，以鼓励为主，同时要反复强调活动的安全性。

如今，核心力量训练已经成为很多体育项目关注的训练要点。而小学体育小金属地掷球项目中核心力量训练更是重中之重，如何将趣味性与技术性巧妙融合，如何将动作规范与竞赛项目相辅相成，如何更有效让核心力量训练成为小学生综合体育能力提升的基础训练，是值得我们每一位教育工作者思考的问题。

参考文献：

[1]张群.核心力量训练在小学体育教学中的运用策略分析[J].小学生（中旬刊），2021（01）：67.

[2]郑彬彬.核心力量训练在小学田径训练中的应用探析[J].体育风尚，2021（06）：84-85.

[3]胡晓勇，陈秋仙，胡晓俊，胡文娟，叶建鑫.农村学校开展小金属地掷球教学尝试[J].体育教学，2018，38（07）：56-57.

2582500520272