核心力量训练对朝阳市高级中学足球运动员训练水平的影响研究

薄司南 程彬 王鹤群 王欣浩 张芯迪

摘要：随着足球运动的发展及人们对足球运动的热爱和关注，对足球运动员的竞技能力水平要求提高的同时也要求运动员具备更好的力量能力。在足球教学训练或者比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力，核心力量训练的引入对足球运动员的力量提升有相当大的帮助。核心力量训练如何运用在足球教学训练和比赛中有待于发掘和论证。本文运用文献资料法、问卷调查法、观察法、数据统计法、逻辑分析法等方法研究和分析核心力量训练如何对朝阳市高中足球运动员综合力量的提升。

关键词：核心力量;高中生;足球运动员;训练水平

前言

足球运动是一种快速力量最典型的表现形式，它要求运动员在极短的时间内通过大脑的迅速判断，以合适的力量将足球控制到合适的位置。而高中生处于青春期身体成长发育的关键时期，通过合适的核心力量训练来发展肱三头肌、腹直肌、腹内外斜肌、髂、腰肌、臀大肌、肱四头肌、小腿、三头肌等足球运动中主要起作用的肌肉，通过科学系统的训练可以帮助高中足球运动员提高自己的核心区域力量，平衡能力，踢球速度和躯干稳定性等。本论文的目的就在于将核心力量训练引入到朝阳市高中足球运动员平时的训练中，通过一段时间的专门核心力量训练，观察运动员们在完成技术动作的能力变化来研究核心力量训练是否能提高朝阳市高中运动员的一些专项能力。

1 研究对象与方法

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

朝阳市高级中学足球运动员训练水平现状为研究对象。

1.2 研究方法

通过查阅大量与核心力量训练相关的专业资料，整理并分析了与本研究相关的参考文献，期望获得更充足的理论支持。在此基础上设计调查问卷对朝阳市高级中学足球运动员训练现状进行分析，并提出针对性、有效的科学发展对策。

2结果与分析

2.1朝阳市高中足球运动员核心力量训练情况分析

2.1.1核心力量训练认识情况调查

调查发现40%的学生了解核心能力训练的综合作用;有22%和18%的学生对核心能力训练有粗略的简单的认识，但是并不了解核心能力训练真正内涵，只是单纯的了解到核心力量训练对人的生理有一定的帮助;但仍有20%的高中足球运动员不太了解核心力量训练，希望教师能加大足球的核心力量教学及实践的宣传力度，使更多的学生了解该训练，从而提高身体素质，增强运动能力，提高竞技水平。

2.1.2核心力量训练效果情况分析

调查发现有56%的高中足球运动员认为在接受了核心力量训练之后自己的综合能力得到了很大的提高，身体机能也得到了很大的提升，同时有24%的学生认为训练有一定的提高，在以后的训练中需要多加练习;有12%的学生由于种种原因，认为核心力量训练之后，身体技能及技术能力方面没有什么提高，但是表示还是想要继续在核心力量训练上多用一些时间;只有8%的学生，认为核心力量训练对它们没有任何帮助，自己没有任何提升，也表示在以后也不想继续浪费时间在核心力量训练上。我们从数据上可以看出，核心力量训练对绝大数学生有很大的帮助，这绝对是核心力量训练的科学系统的魅力之处，我们要继续坚持普及该训练方式。另一方面，仍有小部分人由于种种原因对核心力量训练“不敏感”。

2.1.3朝阳市高中足球运动员实战中比赛状况

随机抽取未经训练的足球运动员与经过核心力量训练的运动员进行实际比赛，分别为3人、5人、7人、9人和11人，比赛得球数。虽然在五对五比赛当中，未经过核心力量训练的足球运动员得分超过了经过训练的运动员一分，但是总体上经过核心力量训练的运动员在比分上都是超过未经过训练的运动员。同时在比赛过程中训练过的运动员在传球、控球上的精准度更高一些，发力更加强劲有力。与此同时在损伤上，未经训练的运动员更多一些，同时不排除一些个人因素。观察者还发现，在各项比赛结束结束后经过训练的运动员身体损耗要少一些，显得更轻松一些。

2.2影响朝阳市高中足球运动员训练效果的因素

2.2.1学校缺乏对学生科学系统的训练

教师在培养足球运动员当中虽然意识到要多维度来训练学生，但是总围在跑、跳等一些简单的训练的框框之中，没有对学生进行科学系统的培训，讓学生失去更好促进身体各机能发展的机会，也影响了足球运动员技巧、动作的规范性和准确性。

2.2.2核心力量训练的运用

本次调查之前学生运动员对核心力量训练了解不是很全面，在平时的训练当中也没有过多的涉足，在引入的核心力量训练在足球运动员开展之后，收到了显著的效果。核心力量的训练锻炼了运动员身体主要肌肉群，让腰-骨盆-髋更好的起到稳定支撑发力作用的同时也让运动员拥有强劲的爆发力。在各分项训练后，运动员们在短跑、长跑、传球、控球上都有了很大的提升，在运动员综合实力提升上起到了很大的正面影响。

2.2.3学生接受训练程度参差不齐

在训练当中大部分运动员都可以跟上节奏，可以完成训练内容，但是有一小部分人对核心力量训练有一定的抵触情绪，让训练的真正目的失去了意义。简单的训练很难达到完美的结果，也很难让所有人都拥有更好的控球能力、稳定力、爆发力，

2.2.4其他因素

高中足球运动员毕竟还是学生，还是需要以学业为主，所以在训练过程中，受到了外界和内部因素的干扰，很难让运动员百分之百的投入到核心力量训练当中，这也大大影响了运动员们综合实力的提升。

3 结论与建议

3.1结论

朝阳市高中足球运动员未经培训前对核心力量训练的了解不是很深刻，对主要肌肉群结构作用不够了解，同时在足球技巧上缺乏控球传球、发力用力的准确性，在身体机能上也达不到优秀足球运动员的标准。足球运动员在接受核心力量训练后有了显著的提高，足球技巧、身体机能都有了很大的提高，并在比赛当中有显著的效果。运动员在各项小测试中，成绩都有所提高。在比赛当中，经过训练的足球运动员的成绩要更好一些。运动员由于种种因素，对核心力量训练的接受能力参差不齐。接受好的运动员可以达到预期的训练目的，小部分怀有训练抵触情绪的运动员则未能达到训练目的。运动员受到教师能力有限、设施不健全等外部因素影响，在参加核心力量训练之后，得到显著的提升。

3.2建议

学校应该加大对足球教育的师资力量，创新教育理念，引入科学系统的教育方式，提升高中足球运动员的运动水平。学校应该坚持加大对核心力量训练的宣传，利用核心力量训练来提升足球运动员的身体机能和足球技能，让足球运动员体会核心力量训练的科学性、全面性和系统性。足球运动员应该积极主动参加核心力量训练，无论是理论知识还是实际训练，都应该全身心的去学习。

参考文献

[1]王殿义. 核心力量训练对庄河高中足球运动员综合力量提高的研究[J]. 才智，2017（21）：71.

[2]曹卫岗. 高中女足运动员力量素质实践训练方法探究[J]. 体育画报，2021（6）：261，263.

作者简介：薄司南，辽宁省法库县，2000年5月10日生，沈阳体育学院体育教育学院2018级学生，本科学历，从事学校体育教育教学研究。

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