实施“阳光长跑”对大学生体质健康影响的实证研究——以昆明理工大学为例

方师平，薛宇雯，郭智锋，赵 斌，白雪松

（昆明理工大学体育学院，云南 昆明 650500）

“阳光长跑”是“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的简称，是教育部和国家体育总局贯彻落实党中央精神、开展阳光体育运动、提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平开展的活动。为更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于促进青少年身心健康、体魄强健的精神以及2018年9月全国教育大会上习近平总书记强调的帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志等指示，结合教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》等要求，昆明理工大学自2016年开始引进校园智能“阳光长跑”自助管理系统，在学校南、北2个区域的田径场对角线两侧均安装了多台考勤机，大学生每跑200 m刷卡1次跑步信息。刷卡时，考勤机自动记录大学生跑步信息，男生需完成2 000 m、女生需完成1 600m；同时要求男、女生只有在规定的1.5～8 m/s速度范围完成规定的距离才能记录为1次成功有效的锻炼。只有“阳光长跑”锻炼的次数达到要求者，方能评定体育成绩，并按20%比例计入大学生学年总成绩。

“阳光长跑”活动对改变目前云南高校大学生普遍存在的每周仅靠1次体育课掌握运动技能、增强体质的局面具有重要的现实意义，且该活动与教育部发布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中为实现体育课程目标，要把有目的、有计划、有组织的课外体育锻炼、校外活动、运动训练等纳入体育课程，形成课内外、校内外有机联系的课程结构相契合。开展“阳光长跑”活动，能展示大学生朝气蓬勃的精神风貌，培养大学生崇尚运动的健康观念，使大学生形成良好锻炼习惯，切实提高大学生身体素质尤其是耐力素质。基于此，本文对昆明理工大学2019级部分专业大学生实施“阳光长跑”前后的效果进行实证研究，为进一步科学制定“阳光长跑”实施细则、切实提高大学生身体素质以及推进高校体育教学改革提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

“阳光长跑”对大学生体质健康的影响。

1.2 研究方法

通过中国知网等数据库查阅与本文研究相关的文献资料，为本文研究提供理论支撑。

从昆明理工大学2019级各专业中选取除“阳光长跑”外不参加其他课外体育锻炼的263名大学生，其中男生115名、女生148名。“阳光长跑”持续时间均为10周。测试样本的基本情况如表1所示。

表1 测试样本基本情况

BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，计算公式为BMI=体重/身高的平方（kg/m）；肺活量是评价人体呼吸机能的重要指标，其指数与耐力水平密切相关；1 000m/800m跑成绩反映耐力水平，为便于计算，将单位换算成国际单位秒（s）；“阳光长跑”频度是指学生参加10周“阳光长跑”的每周平均次数，可反映学生参加长跑的积极性，是评价锻炼效果的重要指标，本文研究将其设定为3个组别：频数分组，A组代表≤1.5次/周，1.5＜B组代表≤2.5次/周，C组代表≥2.5次/周；“阳光长跑”跑速指大学生每次“阳光长跑”时的跑速，根据实际情况将其设定为4个速度组别：1.7m/s＜A组≤2.0 m/s，2.0 m/s＜B组≤2.3，2.3 m/s＜C组≤2.6 m/s，2.6 m/s＜D组≤2.9 m/s。不同频度、速度的分组人数如表2所示。

表2 不同频度和速度分组人数统计表

所有数据采用SPSS 20.0进行统计处理，结果以平均值±标准差（）表示。采用配对样本检验对参加“阳光长跑”前后的各相关指标进行比较分析，各频度和跑速组间差异采用单因素方差分析 （Oneway ANOVA），并用Tukey忠实显著差异法（Honestly Significant Difference， HSD） 进行平均数多重比较，显著性差异水平取＜0.05，极显著性水平取＜0.01。

2 结果与分析

2.1 参加“阳光长跑”前后大学生的体质测试结果

大学生参加“阳光长跑”前后肺活量、BMI和1000 m/800 m跑成绩如表3所示。从表3可以看出，通过参加10周的“阳光长跑”后，3个测试指标均有明显改善，且与跑前有极显著差异（＜0.01）。

表3 阳光长跑前后学生体质健康指标测试结果

2.2 不同频度对参加“阳光长跑”大学生测试指标的影响

大学生参加不同频度的“阳光长跑”后对体质的影响如表4所示。从表4可知，在不同频度下男生和女生A、B、C组之间的BMI值和肺活量对比均无显著差异（＞0.05），但反映耐力素质的1 000 m/800 m跑成绩中，与低频度A组相比，男生B组和C组1 000 m跑成绩显著提高，但B、C两组之间无显著差异；女生高频度C组和低频度A组相比，800 m跑成绩显著提高（＜0.05），但B组和A组差异不显著（＞0.05）。因此，无论男生或女生，进行高频度“阳光长跑”均显著改善了长跑成绩。

表4 不同频度阳光长跑后学生体质健康指标测试表

对参加“阳光长跑”不同频度大学生跑前和跑后各测试指标进行分析，结果如表5所示。可以看出，男生各频度组的BMI值、肺活量、1 000m/800m跑成绩在跑前和跑后均呈现出极显著性差异（＜0.01）；女生除了C组跑前和跑后的BMI值有显著差异（＜0.05）外，其他2组均呈现极显著差异（＜0.01）。

表5 不同频度阳光长跑前后学生各体能指标变化

2.3 不同跑速对参加“阳光长跑”学生测试指标的影响

在跑步距离相同时，速度的快慢决定跑步的强度，而跑步的强度直接影响锻炼的效果。从表6可以看出，跑速对参加“阳光长跑”大学生体质的影响不同。对男生而言，虽然跑速对其肺活量的影响无显著差异（＞0.05），且B组和A组的BMI值也无显著差异，但C组和D组的BMI值与A组相比显著降低（＜0.05），说明跑速越快对体重指数的改善更为显著。值得注意的是，与A组相比，B、C和D组的1 000m跑成绩显著改善（＜0.05）。

表6 阳光长跑的不同跑速对学生体质健康指标测试表

女生的情况与男生有所不同。跑速对女生BMI值和肺活量无显著影响（＞0.05），但对800 m跑成绩的影响显著，B组和C组的800 m跑成绩显著优于A组（＜0.05）。

同一跑速大学生参加“阳光长跑”前后各测试指标的变化如表7所示。从表7可知，女生跑后的3个指标均与跑前有显著甚至极显著差异，但男生情况则有所不同。与女生相同的是无论哪一组别男生，跑后的肺活量均显著高于跑前（＜0.05），但BMI值A组和D组跑前和跑后均无显著差异，A组的1000 m跑成绩在跑前和跑后也无显著差异（＞0.05）。

表7 阳光长跑的不同跑速对学生各体能指标变化

3 讨 论

研究表明，实施“阳光长跑”对大学生1 000m跑（男）和800m跑（女）成绩、肺活量、BMI值均有显著改善（＜0.05）。参加一次“阳光长跑”锻炼，大约需要20min，相当于一次有氧运动。已经有大量研究表明，有氧运动对体质健康具有良好的改善作用。究其原因，经常参加有氧运动可使呼吸肌力量增强、胸廓扩大，从而增加肺活量，提高利用氧的能力，促进糖与脂肪的供能，提高耐力水平。虽然大学生已经进入生长发育的后期，身高基本定型，但通过有氧运动，大量消耗体内脂肪使体重减轻从而使身体更加匀称。身体对长期长跑发生的适应性改变可以改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于大学生控制体重。因此，参加“阳光长跑”后，各测试指标均有不同程度的改善。

参加“阳光长跑”的不同频度对各组中肺活量和BMI值无显著差异，耐力项目1 000m/800m跑则表现出显著性差异，且参加的频度越高，测试成绩越好，其原因可能是提高肺活量需要一个漫长的过程，虽然参加“阳光长跑”可以提高肺活量，但是10周的时间远远不够。同样，由于开展长跑的周期较短，锻炼的不同频度亦不足以影响到BMI值的差异性。但是，不同“阳光长跑”频度对耐力项目表现出显著差异性，是因为运动时间与运动频率、运动强度的不同组合，能达到不同的锻炼效果。在运动强度和运动时间相等的情况下，增加运动频率能达到体育锻炼的最佳效果。

对于男生而言，不同跑速对BMI值和1 000 m跑成绩有显著影响，但对肺活量的影响不显著；不同跑速对女生BMI值和肺活量没有显著影响，但对耐力项目800m跑成绩的影响显著。由于参加锻炼的速度在每分钟1.7～2.9m，均属于中等强度的慢跑，肺的吸氧量差异较小，所以跑速对肺活量无显著影响。此外，参与测试的男生中超重和肥胖占比较高，分别占男生总人数的13.04%和4.35%，而女生肥胖和超重人数仅占女生总人数的8.12%和0.68%。对于单位体重能量消耗而言，男生的消耗更大，所以跑速对男生的BMI值有显著影响。这也说明了与正常体重的大学生相比，在不同跑速下肥胖和超重的大学生的BMI值改善更明显。

对于同一个跑速组别，长跑前和长跑后指标有不同程度改善，且女生的改善程度优于男生。究其原因，与男生相比，女生的锻炼态度更加认真，对成绩的要求较高，锻炼过程中更能严格执行要求，成绩也就越好。

车益民等的研究发现，“阳光长跑”活动实施后，与长跑锻炼密切相关的耐力项目指数、肺活量指数提升明显；黎振宇也发现阳光长跑活动对发展学生的体质健康作用明显，尤其是肺活量 ；张学海认为“阳光长跑”运动能够起到以点带面的作用，全面推进了学生身体素质的提高。这些结果与本文研究的结论相类似。需要指出的是，以往的大多数研究未排除其他锻炼方式对测试指标的影响，且多数研究仅对跑前和跑后的总体差异和锻炼的不同频次对指标的影响进行对比，而不同锻炼速度对指标的影响研究较少，本文研究对“阳光长跑”后台系统的数据进行了统计，并计算出大学生参与锻炼的学期平均速度，根据速度的快慢分组，研究了不同跑速对测试指标的影响。与已有文献相比，本文研究已经排除既参加“阳光长跑”又同时参与其他课外体育锻炼的大学生，避免了其他方式的课外体育锻炼对测试指标的干扰。

昆明理工大学的“阳光长跑”活动通过几年的实践，虽然取得了一定的效果，但需要完善和改进的地方还很多，如需要建立更加科学的锻炼规则，提升跑步速度、跑步距离和参加频率的合理性；建立科学合理的评价体系和激励机制，提高大学生参与率和锻炼质量；加强设备的投入、日常维护及管理等。

4 结 论

通过为期10周的“阳光长跑”锻炼，昆明理工大学的学生体质健康得到显著促进，BMI值、肺活量和耐力素质均有不同程度改善，且在统计学上具有显著性差异；锻炼的不同频度和速度对肺活量的变化无显著性差异，而代表耐力素质的1000 m跑（男）/800 m跑（女）成绩在各组间则差异显著，且平均速度越快、频度越高，测试成绩越好。对于同一个跑速组别，女生的改善程度优于男生；由于性别、跑步速度、跑步频度、身体形态、锻炼态度等不同，大学生体质改善的效果也各异。