只有医生才知道的冬季养“肺”妙方

作者简介：赵瑞英，针灸学主治医师，北京中医药大学硕士。先后师从中国中医科学院广安门医院风湿科张华东主任医师、北京中医药大学东直门医院针灸科刘颖主任医师、北京朝阳医院中医科曹锐主任医师，并跟随多位明医张文勇医生、唐政夫医生、唐瑶博士，学习并运用中国调衡针灸、唐氏靶向定位针法、五行针灸等多种针灸疗法，并取得五行针灸师认证。致力于做身体力行的健康传播者。

冬季里由于天气寒冷、空气干燥、雾霾天气增多等原因，导致人体呼吸道黏膜防御能力下降，普通感冒、流行性感冒、鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、肺炎等呼吸道疾病高发，呼吸道疾病在中医里归属“肺系疾病”，养好肺脏可以预防呼吸道疾病的发生。下面为大家提供三点养肺建议。

一.好好吃饭

中医讲肺为娇脏，喜润而恶燥，所以冬季宜适量食用清凉滋润的食物以养阴润肺。那么哪些食物可以养阴润肺呢，中医认为肺脏五行属金，其色白，因此从中医取类比象的思维角度来说，白色的食物可以与肺脏同气相求，具有滋阴润肺、补养肺气的作用，比如：雪梨、白萝卜、银耳、百合、甘蔗、荸荠、山药、莲子、莲藕等。那么这些食物更适合采用什么样的做法呢，中医又讲，肺居上焦，治上焦如羽，非轻不举，简单来说就是不宜味道过于厚重，要将食物做的清淡一些，熬煮、清炒、凉拌都很不错。

中医又讲“培土生金”，脾胃五行属土，顾护好脾胃才能使肺有所养，所以冬天里调理脾胃也很重要，首先第一点就是要注意保护脾胃的阳气，不可过食寒凉的食物。冬季人体顺应自然规律，阳气逐渐内收，再加上室内供暖后，室温偏高且干燥，更易出现上火的情况，大家常常想吃冷饮、水果等，但食用要适量，如果本身已经有手足凉、消化慢、易疲劳等脾胃阳虚的情况出现时，就更不宜多吃生冷食物了。第二点就是饮食要规律，要做到适时适量，不应工作忙或不饿的时候就只喝咖啡续命，工作做完觉得饿了就饱餐一顿，这样会导致脾胃之气的过度消耗，长此以往不仅影响消化功能，还会导致许多其他健康问题。

二、好好睡觉

中医学讲人体的五脏六腑都有各自的“值班时间”，就是所说的“十二经主时”，每个脏腑及其所连的经络在其相应的时段的气血状态是相对旺盛的，此时脏腑的功能相对活跃，但也更容易受到影响，肺经的主时是凌晨3：00—5：00，在这个时间段内，要保持在良好的睡眠状态中，对养护肺气十分重要。另外中医学讲“木火刑金”，肝五行属木，也就是说肝气过亢会克伐肺气，因此养护肝血、条畅肝气对于养肺也有帮助，凌晨1：00—3：00正是肝经当令，这一时段中优质的睡眠对于肝血的养护关键且高效。也就是说1：00—5：00期间都是很重要的睡眠时间，不熬夜，充足的睡眠本身就可以帮我们强身健体。

三、肺经导引

中医学讲人体经络内连脏腑，外络肢节，调整经络气血即会对脏腑的气血产生影响，肺经的在人体的循行路线是上肢内侧的前缘，简单来说就是从大拇指沿着胳膊的内侧一直走到肩膀的前面。平时可以沿着这条线自下而上进行拍打，在感觉酸痛的地方多拍几下，促进气血运行。也可以做伸懒腰的动作，拉伸肺经的经筋，对经络和脏腑的氣血也有激发促进的作用。