保持心理健康的“小妙方”
2022-03-07张志明
■张志明
身体健康很重要，但是精神健康同样重要。很多人都会有一定程度的心理健康问题，了解心理问题的表现，改善心理健康，对一个人的幸福至关重要。那么有哪些方法可以改善心理健康呢？
1.分散注意力
做一些自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最佳方法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他地方，给人一种轻松的感觉。
2.保证充足的睡眠
许多人或多或少都有睡眠上的问题，有些甚至产生严重的失眠症。睡眠时间的减少会导致情绪低落、注意力不集中和其他健康问题，所以每天至少要保证7 个小时的睡眠，以维持良好的心理状态。
3.疏导抑郁的情绪
不管是选择自我安慰还是转移回避，只能暂时缓解心理上的矛盾，是治标不治本，不妨通过适度宣泄以及疏导的方式来治本。当心情压抑时可以找亲朋好友来疏导，把心里所有的不愉快全部倾诉出来，也可以寻求心理医生的帮助来维护心理上的平衡。
4.选择健康的食物
饮食质量对心理健康影响很大，请吃富含营养并有助于维持大脑健康的食物。日常食谱要多补充高蛋白及B 族维生素，包括鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、燕麦、芝麻等。另外，应避免摄取加工食品和快餐，并在日常饮食中尽量多吃深绿色及颜色丰富的蔬菜。
5.树立自信心
尊重自己，树立自信心非常重要。自信心强的人拥有更好的社会关系和更令人满意的生活，而自信心不强的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题的困扰，例如焦虑和沮丧。
6.心存感激
有心理健康问题的人经常看到自己生活中的消极方面，这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪，请对生活中的所有美好事物心存感激，特别是对别人的帮助更要感激，还要尽可能地去帮助别人，服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活，有助于心理健康。
7.坚持锻炼
运动是释放压力的最好方法，体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，每天适度的锻炼可使人保持身体健康，促使人体分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人振奋精神，从而有利于心理健康。
8.经常去户外
每周都要给自己安排一定的户外时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时可以缓解压力，促进身体健康和心理健康。
每个人保持心理健康的方法都不一样，只要是对自己有用的都是好方法，从现在开始寻找适合自己的情绪调节方式，做心理健康的主宰者。
