普通高校瑜伽课程的开展探究

唐宁宁

近年来瑜伽课成为社会关注的热点，也是健身行业热门的课程，大部分普通高校也开展了瑜伽课程，为了研究普通高校瑜伽课程开展情况，本文以广东培正学院为例进行研究，采用的研究方法有文献资料法、问卷调查法、数理统计法等，希望通过研究可以为广东培正学院的瑜伽课程的开展有积极的影响，也为其他高校瑜伽课程的开展起到借鉴的作用。

瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于印度河流域，距今已有5000年的历史，在如此漫长的时间里，瑜伽不仅在印度蓬勃发展，而且也在世界上其他国家流传开来。张蕙兰作为中国瑜伽传播的第一人，1985年张蕙兰通过中央电视台推广瑜伽，从此瑜伽走进了千家万户。瑜伽简单易学，具有强身健体的功效，在练习瑜伽的过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心和谐愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引起的紧张焦虑、内分泌失调等“都市病”症状，使练习者以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。

当前瑜伽作为一项身心双修的健身益智运动，正受到越来越多的人的喜爱，为了满足当代大学生的爱好和需求，大部分普通高校也开展了瑜伽课程，但普及至今没有统一的适合全国各高校的瑜伽教材，为此，希望本文可以为广东培正学院以及更多的高校瑜伽课程提供一些参考。

1 文献综述

1.1 瑜伽的定义

瑜伽一词是梵文“YOGA”的音译，具有和谐、统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学流派，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了勃勃生机。虽然今天的瑜伽，仍然保留了些许传统瑜伽的神秘感，现代科学时尚无法对瑜伽做出完美的解释，但，无可否认的是，瑜伽创造的健身体系已被很多人接受。瑜伽是一门哲学，源于梵文音译，起源于印度，是东方最古老的强身术之一，是一项老少皆宜的健身方法，有规律的瑜伽，可以锻炼身体的各个部位，可以展现人体的形体美，瘦身塑形，纠正体态;通过呼吸、打坐和体位的练习，调节神经系统，消除紧张、平静内心;同时瑜伽提倡健康有规律的生活态度。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法，而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养性方法。“瑜伽”（yoga），是古代印度梵文的音译，有连接、合一、结合之意，是古代印度文化的代表和象征，瑜伽一词原意是把牛马套在车辕上，引申为要用意志和力量抑制住知觉器官的功能，制止住丛生的杂念。

综上所述，瑜伽主要指一系列的修身养性方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一的境界。

1.2 高校瑜伽课程研究现状

大学生是社会发展的重要力量，也是社会关注和研究的重点对象。瑜伽的社会影响力日益增大，在高校的普及也越来越广泛。随着体育课程改革的推进，瑜伽课程丰富了体育课程改革内容，有关瑜伽课程的研究也越来越多，形式也多样化。从研究的方向展开，大致总结了以下几种。

第一，关于瑜伽对女大学生身体素质的影响。瑜伽练习可以增强学生的力量、柔韧性、耐力、平衡力、协调能力，调节呼吸系统提高肺活量，根据有关瑜伽和体质测试研究均表明，瑜伽课程可以提高学生的身体素质，提高体质测试成绩。第二，关于瑜伽对大学生心理健康的影响研究。这一方向主要是体现出瑜伽冥想的功效，瑜伽冥想可以让身心放松，从内向外的放松，减轻心理负担，重新认识自我，关注自我，对自己有全新的认知，达到从根本上放松心灵和大脑的作用。第三，关于如何开设瑜伽课程的研究。瑜伽课程作为一门全新的课程，没有案例可以借鉴，各个高校也面临新的课程开设问题，每一门课程的开设，需要考虑多方面的因素，因地制宜，适合本校的发展，有利于本校的发展，因此，如何开设瑜伽课程成为了专家研究的内容之一。第四，瑜伽与体育教育改革的关系研究。体育教育改革把学生的健康放在第一位，提倡课程思政与体育课程的结合，而瑜伽课程某一方面符合改革的需求，因此，成为研究的内容之一。第五，关于瑜伽作为高校体育课程的原因研究。这一方面主要是研究瑜伽在高校推广的背景、意义和目的，瑜伽社会地位的提升，瑜伽功效的实用性，瑜伽内容的丰富性，瑜伽流派的多样性，以及人们对瑜伽的喜爱程度等多方面的因素，使得瑜伽在高校普及推广的原因。第六，关于瑜伽教学模式和教学方法的研究。任何课程除传统的教学模式和方法外，都有其特别的教学模式和教学方法。作为一门新课程出现在高校课堂里，瑜伽课应该怎样上，如何操作才能做到既有利于学生的身体健康，吸引同学们的兴趣是各位瑜伽教师研究和摸索的课题。第七，关于高校瑜伽课程优化建议。这一研究主要是强调，要改进课程设置，加强师资力量，健全瑜伽课程评价和考核机制，引进规范教材，优化教学组织形式与教学方法，加强场地器材的供给与管理。

从以上的研究方向来看，瑜伽课程已成为普通高校不可缺少的课程之一，但，全国还没有出现通用的教材和教学案例，每个学校的教学内容、流派、侧重点、评价体系、考核内容都不一样，这是一个急需解决的问题。

2 高校瑜伽课程内容研究

2.1 学习内容研究

2.1.1 理论知识

经查阅资料发现，高校瑜伽课程理论知识学习内容主要包括瑜伽运动的起源和发展，瑜伽在中国的发展，瑜伽的流派，瑜伽运动的特点，瑜伽运动的功能和价值，瑜伽运动的锻炼原理和注意事项等几个方面展开，最重要的内容是瑜伽运动的发展。根据社会发展的，人们的需求，瑜伽课程也迎合当代的环境，衍生出不同的流派、特色课程等。瑜伽流派包括了：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽等。其中21世纪衍生出相关的瑜伽课程包括有器械和无器械，有器械包括：椅子瑜伽、空中瑜伽、轮瑜伽、球瑜伽、棍瑜伽;无器械又包括：高温瑜伽、舞韵瑜伽、阴瑜伽、双人瑜伽等。在哈他瑜伽的基础下又有一些其他的特色课程。

经研究发现高校瑜伽课程主要分为两个流派，一个是哈他瑜伽，一个是流瑜伽，广东培正学院选择的流派就是哈他瑜伽。哈他瑜伽是适合初学者練习的一种派别，体式简单易学，节奏缓慢，耗费体力小，见效周期长;流瑜伽相对哈他瑜伽节奏稍快，难度稍大，耗费体力较大，见效周期较短，适合身体素质较好的学生练习。各个高校选择这两类流派的主要原因有，第一，场地器材的限制;第二，学生的身体条件;第三，哈他瑜伽和流瑜伽自身的特点;第四，哈他瑜伽和流瑜伽普及的范围和影响力。

2.1.2 术科知识

经调查研究发现，大部分普通高校瑜伽课程术科学习内容主要有瑜伽呼吸、坐姿、冥想、瑜伽放松、基本体式、固定套路、自编套路。瑜伽呼吸包括：腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸、完全式呼吸;坐姿包括：散盘坐、至善坐、直角坐、半莲花坐、全莲花坐、雷电坐、英雄坐;冥想包括：呼吸冥想、蓝图冥想、烛光冥想;瑜伽基本体式有108式、选修体式72式，一共180式，《健身瑜伽体位标准》一书中，按照“循序渐进、全面均衡、安全有效”的原则，在体式编排上按照难易程度排序分为九个等级，每个等级包括坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他形态等八个类别，术科教学内容会从中选择适合学生练习的体式进行教学;固定套路包括了瑜伽经典拜日、经典拜月、拜日A、拜日B、健身瑜伽套路单人一级、健身瑜伽套路单人二级等;自编套路，是将单个体式进行串联，可以发挥学生的自主学习能力，想象力，提高学生学习的兴趣和自我锻炼能力。

主要通过术科教学，让学生掌握瑜伽的呼吸要领、部分体式的动作要领，学会根据自身能力选择适合的练习体式。熟悉了解身体生理结构，通过瑜伽体式、呼吸与调息、休息术等三部分的学习能够适度控制身体活动和情绪的能力。了解部分瑜伽体式的锻炼功效、注意事项和禁忌限制，使学生能根据要求对体式进行选编动态组合，提高学生自我锻炼的能力。

2.2 考试内容

呼吸、坐姿、固定套路、自编套路。考试内容根据学生学习情况，进行合理的调整，由于没有统一的评价体系，考试存在主观性，相对量化考试来说，主观评价存在一定的弊端。分数的划分依据是成套动作的完整性、流畅性、方向路线的准确性、呼吸和体式的配合、体式和音乐的融合等五个大的方向进行划分，分为优秀、良好、中等、及格、不及格五个等级。

3 瑜伽课程开展现状研究

3.1 器材

广东培正学院开设的瑜伽选修课程，主要针对大一大二的学生。与其他选修课程一样，学生在网上自主选课，自主选课的优点是学生可以根据自己的喜好选择适合自己的课程，有利于提高教学质量和方便组织管理。学生需自备瑜伽垫，首先上瑜伽课需要跟瑜伽垫亲密接触，自备瑜伽垫可以保证学生的卫生安全;其次，学生可以选择自己喜欢的款式，有归属感;第三，有利于器材管理，减少教师工作量。

目前存在的问题是，器材单一，没有辅助器材，无法普及瑜伽特色课程，不能满足学生的健身需求和兴趣。没有权威的教材，教师根据学生的需求选择合适的教学内容。

3.2 学生选择瑜伽课的动机及满意度调查

3.2.1 调查对象

广东培正学院选择瑜伽课的2019级、2020级、2021级学生，共600名。

3.2.2 研究方法

问卷调查法。开课时向学生发放选课动机问卷，结课时向学生发放满意度问卷，了解学生选择瑜伽课的动机及对瑜伽课程满意度调查。

3.2.3 选课动机调查

本文将动机调查问卷分四大类，分别是提高气质，减肥塑形类;运动流汗，锻炼身体类;丰富理论，提高技术类;完成学分，随机选择类。根据600份问卷进行统计分析，71.75%的同学有想通过瑜伽课程来达到提高气质减肥塑形的目的，6.73%的同学完全没有想过;72.19%的同学想通过瑜伽课程运动流汗，达到锻炼身体的目的，1.35%的同学则完全不是;85.65%的同学是为了丰富瑜伽理论知识，提高技术水平，1.35%的不是为了丰富理论知识提高技术水平;51.12%的同学有为了完成学分，随机选择的目的，12.56%的同学则不是为了完成学分而选择瑜伽课程。

不同的选课动机，教学效果也会有所差异，教师可以根据学生的选课动机有针对性的教学，因人而异，提高教学质量，满足学生的选课目的，从而提高学生对瑜伽课程的兴趣，养成终身瑜伽的意识。

3.2.4 满意度调查

问卷的内容主要针对教学场地器材、教师的教学、学生学习效果三大方面进行展开。问卷共发放600份，分别为不同年级瑜伽选修班的学生，为了确保数据的准确性，问卷均在学期末的时候以问卷星的形式发放。

其中关于场地器材问题，有88%的同学认为场地空间小，设施器材不全，灯光偏暗，没有专业教材，仅12%的学生认为场地合适。81%的同学认为教师的教学很有针对性，17%的同学没有意见，仅2%的同学认为教师的教学没有针对性。83%的同学认为教师的教学大大的提高了自己对瑜伽学习的兴趣，14%的同学没有意见，3%的同学不这么认为。73%的同学经常在课堂上与同学讨论，并能准确的指出错误的动作加以纠错，24%的同学没有意见，3%的同学很少参与讨论。65%的同学认为自己通过一学期的学习对瑜伽学习内容掌握的非常好，并能在日常生活中感受到瑜伽练习给自己带来的好处，28%的同学表示，能很好的完成瑜伽考试，但不能在生活中体验到瑜伽，7%的同学表示，瑜伽考试有一定的困难，掌握情况相对一般。74%的同学认为通过一个学期的瑜伽学习大大提高了自己的自信心和表达能力，20%的同学表示有提高自信心，6%的同学则表示没有意见。80%的同学表示，除了课堂时间，课后也经常进行瑜伽练习，16%的同学表示，课后偶尔进行瑜伽练习，4%的同学则在课后没有练习。79%的同学表示课程结束后，还会经常进行瑜伽练习，19%的同学表示，课程结束后会进行瑜伽练习，2%的同学表示瑜伽太难，不再进行练习。97%的同学表示对一学期的瑜伽课学习非常满意，3%的同学没有意见。

通过以上数据的统计，可以看出瑜伽课程在广东培正学院的开展相对顺利，教师的教学合理，学生的满意程度较高，但也存在场地器材问题，希望经过本文的调查研究可以给教师教学、学校器材分配一点启发，进一步完善教学设施，提高学生的身体素质和培养学生终身瑜伽的意识。

4 小结

（1）瑜伽在大部分高校已经普及，教学内容主要是哈他瑜伽和流瑜伽。

（2）广东培正学院相对缺乏完整的瑜伽课程评价体系，需要进一步完善和细化。

（3）急需完善教學器材和教材。

（4）广东培正学院学生选课动机多样，对瑜伽课程开展非常满意。

（5）持续扩大瑜伽在广东培正学院的影响力，举办校内瑜伽活动，成立瑜伽协会，提高学生对瑜伽的认知和兴趣，锻炼学生的身体素质和终身瑜伽的意识。

（作者单位：广东培正学院）