射击运动员专项心理特征及训练范式探究

◇内江市少年儿童业余体校 蒋卫东

本文主要梳理和解释射击运动员专项心理包含内容，以及归纳心理训练对射击项目整体的把握和提高，从而帮助运动员提升心理智能水平的同时提升射击整体的综合实力和竞争力。针对射击运动员具备优秀心理素质的重要性，对其心理素质所表现特征进行研究，以期提出增强射击运动员心理素质训练方法和手段，确保射击运动在临场比赛中发挥的稳定性，表现出常态的竞技表现力，达到整体提升运动水平的效果。

1 前言

制约竞技体育的成绩因素有技能和体能，同时海包含心理素质之间的对抗，只是不同运动项目特征权重有所区别。射击运动与球类运动项目相比，射击的基本要求是稳定和精确，相对消耗的体能较少，但同时需要运动员具备较强的心理素质和过硬的技能水平，所在技能、心理、体能、战术、智能方面更倾向于技能和心理。在技能和体能水平随着训练的水平不断提升，相对优秀运动员之间的差距更小，而心理素质对取胜的影响随之关键和重要。射击运动员在参与整个比赛的过程中都必须处于高度的精力集中和状态。对此，在射击运动员心理因素方面进行梳理，对增强射击运动心理素质的各种训练方法综合归纳，更有利于指导射击运动后期开展心理训练，为射击运动整体竞技实力助力。

2 射击运动员专项心理能力分析

2.1 射击运动员心理训练重要作用

（1）确保比赛发挥平稳。在竞技水平不断提升，运动员之间的竞争成都愈加激烈，影响运动员发挥出超常或正常水平难度加大。在训练和比赛中运动员的心理表现存在一定的差异性，及时模拟比赛或者还原比赛场景，在比赛场景处在动态的变化当中，运动员的心理存在交错，进而存在多方面的因素影响运动员发挥，可能来源于教练、社会、以及运动员自我等诸多因素，所以在射击赛中对于比赛结果影响最大的不仅仅是技能水平，还有过硬的心理素质以及稳定的比赛心态。射击比赛属于技能和心理比重较大，需要运动员高度精力集中，在此环境中运动员所承受的心理压力有来自对手和教练员以及肩负国家荣誉等方面，运动员通过自我心理调控，稳定竞技水平状态，使其能稳定发挥，出现较小的偏移。

（2）及时调节运动心态。射击运动普遍的表现行为是长时间重复相同的动作，这就难免会出现一定的枯燥感。在根据不同的射击项目姿势都有所变化，并长期重复循环一系列成形的动作和保持规定的状态，需要运动员及时受到外界干扰以及心境变化而运动心态不能有所改变，在这种环境状态下，射击运动员存在枯燥感势必会影响运动水平的提升。据调查发现，保持积极、乐观以及正面心态的运动员在平时训练和比赛中都较少出现焦虑和紧张的情况，并且这种心态能促使运动员在比赛中集中注意力，稳定发挥，获取超常的比赛成绩。运动员及时的调整运动心态，用积极、乐观、正面的情绪面对所出现的问题，这样在训练中运动员的自信心得到增强，具有顽强的意志力和保持稳定的心态，更具有完成任务的心态。

2.2 射击运动员专项心理内容

心理能力的包含着一般心理和专项心理两个方面。二者有所区分和联系，一般心理具有本项目的普遍性，并在众多的运动项目中集中体现，适用范围较为广泛，能帮助运动通过心理调整提升竞技运动水平，但直接产生的影响不能取决定性。而专项心理对运动员所从事的运动项目具有较强的针对性要求，决定着运动员在比赛的过程中取得优异成绩的关键作用，影响运动员发挥竞技水平的重要因素，其中射击运动员专项心理影响其竞技水平的发挥较大，在比赛中起着重要的作用和地位。

李婧晗[1]在对吉林省优秀对击运动员主要专项心理因素分析中确定了具体的评价指标。从图1看出，其射击运动员专项心理指标分为两个层次，3个主要影响因子8个具体指标，包含控制能力因子、反应素质因子、心理素质水平，具体体现在动作稳定、用力感、注意力集中、简单反应、复杂反应、竞赛焦虑、比赛动机、意志品质8个具体指标，将这8个认同率较高的指标作为射击运动员专项心理能力评价指标。同时通过影响因子极大化旋转后方差极大化旋转得到因子载荷矩阵[2]。

图1 射击运动员专项心理因素

根据王冬梅[3]对射击运动员专项心理能力的研究分析中发现，专项心理能力是指依据运动项目特征，具有直接影响竞技运动成绩的能力，根据不同项目变化对心理能力的要求也有所差异。在划分射击运动的类型将其划分至难美类，动作技术是以静力性动作为主，在进行该运动操作的过程中需要保持高度的动作一致性，同时视觉系统和神经系统需要有在一定时间内的抗疲劳能力。根据运动项目的特征和心理学基础对射击运动进行分析，可以把射击运动专项心理划分为4大部分，包含心理控制能力、本体感觉能力、运动反应能力、心理素质，又可将其细分为10个具体指标（如图2所示[3]）。

图2 射击运动员专项心理构成

通过对射击运动员专项心理特征与内容的分析，不难发现其中心理素质方面包含着：运动动机、意志品质、赛前焦虑三个方面，在对射击运动员进行一般心理素质和专项心理素质训练时应具有针对性，促进运动员在临场比赛的过程中克服潜在的心理影响，提升整体心理素质，为取得优异的运动成绩做好基础性准备工作。

3 射击运动员易出现的心理问题分析

3.1 赛前过度焦虑

在现有的状态环境中，射击运动员易出现赛前焦虑的现象，甚至出现对比赛无坚定的信念，如果不及时的调整那么势必会影响运动员的身心健康以及运动成绩，带着焦虑进入比赛，使运动员无法以稳定的情绪面对，也就无法发挥出正常的技能水平。这种情绪的产生存在多方面的原因，与运动员先前失败的因素有关以外，还与运动员自身调节能力有关，在比赛前期经验丰富的运动员会及时的调整自我情绪，通过调整情绪使其保持一种稳定、平缓的状态当中，为下一阶段的备赛更好的参与其中，如不能及时使这种情绪问题得到解决，随着时间的推移焦虑的心态会加重，而且影响的时间也更持久。

3.2 赛中苛求心理

在激烈的竞争环境中，运动员普遍存在着苛求心理，这是一种运动员对要求过于严格而产生的一种心理负担，造成这种原因也是运动员对自身的认知水平定位不够准确，使得运动员将这种情绪带入到比赛中，继而影响到运动员正常水平的发挥，并存在运动对自我否定的意向。苛求心理在赛中表现得尤为明显，运动员的正常水平以及状态都无法表现出来，造成运动员无法取得正常比赛成绩。

3.3 赛后情绪压抑

运动员在赛中所取得运动成绩对赛后的情绪会产生直接的影响，根据优秀运动员赛后所总结的经验来看，射击运动员的心理素质对射击成绩的影响较大，在运动员比赛的过程中需要过硬的心理素质支撑，也就会使得在比赛中存在高度的心理压力，这种压力的产生也是压抑产生的源头所在。而这种压力在赛中一直延续到赛后不能及时的调整或梳理，势必会影响下一次备赛的效果，甚至会影响接下来的比赛。赛后情绪压抑大多原因是运动员在比赛中未能发挥出真实的竞技水平，或者赛前的期望值过高面临的压力过于大，在比赛中受挫，赛后情绪不高容易造成运动员有压抑的表现。

4 射击运动员心理训练方法构建

4.1 语言引导练习

对射击运动员心理素质进行培育，针对日常训练和比赛过程中心理素质都有具体要求。通过平时的日常训练，经语言强化引导，使运动员的认识能力水平得到提高，在运动员心理上建立起良好的自信基础[4]。在日常的训练中要注重射击运动员的意志品质的训练，增强运动员的信心，更适应日常枯燥乏味的训练过程，在整个心理训练的过程中需要运动员明确比赛的目标动力，克服困难的决心和避免产生负面的心理情绪。根据运动员心理的变化过程，通过语言的干预加以引导，促进运动员建立良好的体验感觉，提升运动员心理控智能力，使得运动员的注意力集中、动作稳定、注意分配得到有效改善。在通过与运动员之间的相互对话，再借助运动员自身暗示，促使运动员紧张的神经得到有效放松，呼吸的调控更加准确，运动反应能力更加灵敏，对事物的判断能力得到快速，发挥出真正的训练水平。

4.2 营造良性环境

射击运动员受环境的干扰对运动成绩和心理都有巨大影响，在特定的环境中训练不能促进运动员抗压能力和注意力得到提高。射击运动是通过协调、平衡、稳定为基础的技术，也是微观性与内在性要求较高的运动。所以射击运动员运用战术是提高运动水平的重要环节，通过日常训练对基础技术加以不断巩固，要求能掌握基本瞄准点与瞄准方法，呼吸调节、扳机预压与引力等。在适应性的环境中，运动员的本体感觉能力得到提升，对动作进行控制，对动作基本程序进行控制，充分掌握用力感和保持动作稳定，在对抗环境练习中让运动员对完整动作建立整体印象，这样也能有效检验日常训练成效，对技术动作以及心理方法存有的问题进行分析。

4.3 模拟训练

在射击训练中模拟训练法应用较为常见，其能有效真实化的压力氛围，建立更为真实的训练场景，为运动人员训练注入适度压力，长期训练能对其心理承受能力以及抗压能力进行培育。在多次模拟训练中，能有效提升神经系统活力，在心理方面确立不畏困难的精神。但是模拟训练法要适度应用，防止对射击运动人员情绪方面产生较大麻木感。正念训练作为一种新的心理训练范式，从根本上感受自己的触觉、视觉、感觉等的变化，以便能够缓解自己的情绪以及紧张焦虑的心情，在赛场上发挥更好的水平，取得更好的成绩[5]。在模拟训练中，让运动人员能掌握比赛基本情况，提升运动心理稳定性与技战术水平。在运动水平全面提升影响下，运动人员思维意识以及综合心理素质能不断提升，在训练中重点突出心理训练。结合运动员基本运动状态对训练内容合理组织，通过最佳方法实现训练目标。突出心理训练重要位置，在日常训练中要逐层灌输心理训练考核内容，通过训练成果积累实现预期训练目标。运动人员在较为紧张的心理状态中进行模拟考核射击，能提升运动员整体竞技能力。强化运动自信心与心理承受能力。在专业化心理素质训练中，提升运动员思想境界，能全面融入到训练过程中，对各项技术动作灵活应用[6]。

4.4 培养动机与目标

对运动员在进行平常的训练中，培养运动员建立一个准确的目标是必要的，这种目标的驱使运动员保持一种积极向上的心态[7]。在平时训练以及通过以赛代练的方式不断强化自信，在重大赛事中就会通过这种心态不断超越自己激发更大信心，有获取优异比赛的动机更加坚定。运动员在实际的参赛过程中，一般情况下比赛成绩会低于心理预期，这种预期的产生牵连着压力，反正并不会给与运动员帮助。为避免预期产生影响竞技水平状态，应把平时的训练成绩及水平作为目标，这样的做法是使运动员在一定程度上减小压力，运动在完成比赛的整个过程中始终保持着一个积极、轻松的心态。在此基础上，运动要抵制带有消极情绪的比赛，要有不断超越的动机，保持稳定的竞技水平状态，进而发挥出优异的比赛成绩。

5 结论

心理训练在运动训练中有着重要的关键作用，心理素质直接影响到比赛成绩的变化，在比赛的过程中射击运动员心理情对致胜关键赛点尤为关键和重要。通过对运动员专项心理构成进行梳理并对运动员的心理进行及时的调控，使得运动员心理问题得到解决，保证运动员在赛场上充分发挥出最佳状态和水平，在整个比赛的过程中射击运动员的心理自身需及时的调控和外界帮助，同时在平时训练中积极开展心理训练，掌握心理调控方法，为取得优异成绩打下坚实基础。