单板滑雪U型场地技巧运动员专项力量训练的实验研究

王 威

（成都工业学院，四川 成都 610031）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以单板滑雪U型场地技巧运动员专项力量训练为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究需要，收集相关的书籍、竞赛规则及著作，并通过中国知网等数据库，查询近十年来单板滑雪U型场地技巧、专项力量训练等方面的文献资料，为本文提供理论支撑。

1.2.2 实验法以沈阳某竞技体校单板滑雪U型场地技巧一级运动员为实验对象（其中男运动员16名，女运动员20名，总计36名），实验对象基本情况见表1。本文对实验对象进行为期12周的专项力量训练，探究专项力量训练队单板滑雪U型场地技巧运动员转体跳跃力量、旋转平衡力量、核心稳定力量的训练效果。

表1 单板滑雪 U 型场地技巧运动员基本情况 N=36

1.2.3 数理统计法通过SPSS 26.0软件对实验所得数据进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 转体跳跃力量训练效果分析

用旋转垂直纵跳高度代表运动员起跳旋转转体时的弹跳和垂直用力水平，更接近比赛实践。一方面，单板滑雪U型场地技巧运动员在U型槽左右两侧滑行起跳，需要分别完成左右两个方向上的转动。因此，向左和向右两个方向的旋转垂直跳跃练习，可以分别发展单板滑雪U型场地技巧运动员左右两个方向的转动垂直跳跃能力。另一方面，由于单板滑雪U型场地技巧运动员需要在有一定高度落差和长度的半管型场地上连续完成数个滑行跳跃动作，每完成一个滑行跳跃动作，滑行的方向（人体与雪板移动方向）是斜的而不是直的，因此雪板与雪槽壁会形成一定的角度，在完成跳跃转体后，运动员仍然需要斜向滑行。另外，单板滑雪U型场地技巧运动员在起跳点与着陆点之间，形成了一段水平距离，即跳跃远度，其一方面受滑行起跳的水平惯性影响，另一方面取决于跳跃的水平用力能力，合理的跳跃飞行轨迹是完成高难度转动跳跃和跳跃转体动作的力学条件，创造这个条件的能力就是单板滑雪U型场地技巧运动员具有旋转的垂直和水平跳跃能力及控制能力。

运动员在平地无器械条件下，向左（右）做最大限度转体跳跃时，转体度数测量结果的参考标准为：起跳高度占60%、稳定性占20%、准确度占20%，测量结果分别取3次跳跃最大值。由表2可知，经过实验后的转体跳跃专项力量训练，36名单板滑雪U型场地技巧运动员的向左最大限度转体跳跃和向右最大限度转体跳跃分别平均增长10°左右，差异非常显著（P＜0.01），说明实验后转体跳跃专项力量训练对单板U型场地技巧运动员的转体跳跃力量有明显的提高效果。

表2 实验前后单板滑雪U型场地技巧运动员转体跳跃力量发展变化

2.2 旋转平衡力量训练效果分析

单板滑雪U型场地技巧运动员的旋转平衡力训练，要求其双脚踩旋转器在平地分别向左和向右做最大旋转，测量结果取3次最好成绩。由表3可知，经过实验后的旋转平衡力专项力量训练，36名单板滑雪U型场地技巧运动员借助旋转器做出的旋转度数有不同程度的提高。由配对样本t检验结果可知，实验后单板滑雪U型场地技巧运动员旋转平衡力专项力量训练，旋转器向左最大值平均提高了34°，差异非常显著（P＜0.01）；旋转器向右最大值测试结果平均提高38°左右，差异显著（0.01＜P＜0.05）。

表3 实验前后单板滑雪U型场地技巧运动员旋转平衡力量发展变化

结果显示，单板滑雪U型场地技巧运动员左右旋转平衡能力专项力量都有显著性提高。比赛中，单板滑雪U型场地技巧运动员在做滑行和跳跃动作时的双脚虽然一直固定在单板上，但由于其需要时刻控制和调整身体重心位置及雪板滑行的角度和方向，因此其双脚（腿）相对于身体总重心的位置调整及相对于雪板位置的调整和支配，在维持人与雪板系统的平衡中所起的作用是有区别的。这种区别表现在不同动作时运动员前后脚（腿）对雪板的作用上，一般来说，单板滑雪U型场地技巧运动员前脚（腿）具有更大更主动的控制作用，尤其在控制雪板方向上，其前脚（腿）的作用是引导性的。因此，在发展单板滑雪U型场地技巧运动员旋转平衡力专项力量时，应考虑到其双脚（腿）在维持滑行和滑行跳跃平衡中的不同作用，一方面要均衡发展双脚（腿）的力量，另一方面要有针对性地改善双脚（腿）的能力。跳跃的高度、腾起角度、飞行速度、飞行轨迹及身体在空中X、Y、Z轴的相对位置等力学因素，决定了单板滑雪U型场地技巧运动员在空中转体及完成转体后的继续运动的力学初始条件；同样，也决定了单板滑雪U型场地技巧运动员空中转体时人与雪板系统的整体平衡条件。人体在空中完成沿纵轴（Y轴）转体90°、180°、360°、540°、720°甚至1080°，实际上不可能仅完成单一轴的转体，而是在矢状轴（Z轴）转动条件下完成身体沿纵轴的转体动作，且是在团身或者屈身转体下完成动作的，这是安全的需要，是运动连续性和完整性的需要，是成套动作组合结构的需要。因此，单板滑雪U型场地技巧运动员在空中转体运动过程中的平衡实际上是一种有先决条件（滑行起跳初条件）的无支撑平衡。这种平衡一方面依靠起飞时的惯性条件，另一方面，也是主要方面，它依靠的是单板滑雪U型场地技巧运动员在空中对身体环节相对于身体总重心位置的调整和控制能力。例如，在需要获得平衡或需要恢复平衡的情况下，单板滑雪U型场地技巧运动员的手臂调整或腿控制雪板的调整，都可以收到维持空中系统平衡的效果。实际上，类似的运动平衡，如技巧的空翻转体、跳台滑雪飞行平衡、蹦床的跳跃平衡等，发展这种平衡的最佳方法就是在比赛场地、器材、环境中进行实践性的技术技能训练。在陆地条件下训练这种平衡能力，犹如在陆地上练习游泳技术，只能是模仿或者模拟训练。在旋转平衡器上的训练和测试结果，只能在训练上表明单板滑雪U型场地技巧运动员平衡能力有某种方向上和水平上的提高，这种在陆地上训练而获得的平衡能力的发展是否有利于赛时雪上实际技术水平和平衡能力的提升，还有待于在实践训练中经历长期的训练反馈和检验。

2.3 核心稳定力量训练效果分析

本文 采用的核心稳定力量训练手段主要有徒手桥和瑞士球练习。这些练习的作用及效果大小，不取决于这类练习手段的种类多少，而取决于练习的负荷量和练习动作的质量。例如，瑞士球的练习种类繁多，但是其主要作用是发展非稳定状态下的平衡和控制能力。在陆地上发展单板滑雪U型场地技巧运动员的专项控制能力，主要运用核心稳定性训练手段和在力量训练、平衡能力训练中提出注重控制的要求来实现训练目标。单板滑雪U型场地技巧运动员只要长时间坚持训练，这种能力就会提高。在非稳定状态下发展控制能力，其原理是调动植物性神经功能和动物性运动神经潜能，支配深层肌肉尤其是支配深层羽状肌和平滑肌，调动神经甚至心理潜能，提高神经对肌肉运动的控制与支配能力。这种神经对肌肉工作的支配控制能力的提高，能提高完成各种复杂动作时的准确性、正确性、稳定性，尤其是能提高完成高难度动作时动作的质量。这种能力一旦获得，单板滑雪U型场地技巧运动员只要进行维持性训练，就可以保持相当长的获得时间。显然，陆地控制能力的训练效果对于在冬季提高单板滑雪U型场地技巧运动员的专项控制能力会产生持续的影响。

徒手桥测试要求单板滑雪U型场地技巧运动员异侧手脚撑地，同时对应手脚抬起，与地面持平，躯干也保持与地面持平。瑞士球测试要求单板滑雪U型场地技巧运动员双臂撑地，双脚搭在瑞士球最高点，保持躯干与地面持平。两项指标均测量单板滑雪U型场地技巧运动员的支撑时间，结果取3次最好成绩。

由表4可知，经过实验后的核心稳定力量训练，36名单板滑雪U型场地技巧运动员的徒手桥和瑞士球的测试结果有2～3s左右的提高。由配对样本t检验结果可知，经过实验后的核心稳定力专项力量训练，运动员左手徒手桥的测量结果平均提高3s，差异非常显著（P＜0.01），右手徒手桥的测量结果平均提高2s，差异显著（0.01＜P＜0.05）；运动员核心稳定力专项力量训练后，其瑞士球测量结果平均提高了2s，差异显著（0.01＜P＜0.05）。因此，实验后单板滑雪U型场地技巧运动员的核心稳定力有一定提高。

表4 实验前后核心稳定力量发展变化

3 结论与建议

3.1 结 论

本文研究设计和实施的陆地专项力量训练方案是可行的、有效的，可以作为单板滑雪U型场地技巧运动员陆地身体训练的参考方案；单板滑雪U型场地技巧运动员的专项力量训练内容主要包括转体跳跃力量、旋转平衡力量和对核心稳定力量；建立并运用监督各专项力量发展水平的评价指标是实施有效控制训练的必要手段。

3.2 建 议

在单板滑雪U型场地技巧运动员的培养过程中，教练员应科学合理地安排专项力量训练，专项力量训练是运动员各项竞技运动所必需的主体训练；要把陆地专项力量训练的内容、方法、手段与雪地训练相衔接，将陆地训练成果转化到雪地竞技比赛中；核心稳定力量训练需要长期坚持，从而获得持久的最佳竞技状态。