心理的哀伤需要仪式

心理解析

陈安娜，南京师范大学心理学硕士，中学一级教师、国家二级心理咨询师、浙江省心理健康教师A证持有者。绍兴市柯桥区豫才中学专职心理教师，有丰富个案咨询经验，主攻精神分析自我认知研究。咨询邮箱：417605314@qq.com。

美国心理学家伊丽莎白·库伯勒·罗丝认为，哀伤是一种复杂且难以被理解的情感，无论是一个人面对灾难性的个人损失（工作、收入、自由），或是亲人逝去、失恋、离婚、受骗、面临绝症、宠物死亡等。由此她在《论死亡与临终》一书中，提出了“哀伤的五个阶段”，第一个阶段——否认/隔离；第二阶段——愤怒；第三阶段——讨价还价；第四阶段——沮丧/抑郁；第五阶段——接受。

对于你来说，一开始你不相信爷爷的突然离世，也就是对爷爷的离开持有否认态度。随后当周围人告诉你事情的确如此，你会感到愤怒，心中会出现很多愤怒性质疑：为什么这样的事会发生在爷爷身上？为什么我就在那周没给爷爷打电话？为什么要突发疫情让我不能回去参加葬礼？这个阶段很多的为什么会萦绕心头。随后，你对此会有讨价还價的心理，比如：要是爷爷的病被治愈就好了，要是我在那周给爷爷打电话就好了，要是疫情没有突然爆发就好了。是啊，这些“讨价还价性”的假想都不可能发生，你会因此感到难过、抑郁和沮丧，就像你现在出现的郁结情绪一样，尤其是夜深人静时的孤独悲凉。如果困在其中某个阶段，就无法真正达成内心的疗愈。幸好，你自己已经开始意识到自己的抑郁情绪，也在想办法解决，过程可能比较缓慢，需要你强大的心理支撑，相信你，等到哀伤按部就班运转至最后阶段，你会接受爷爷已经突然离世这一事件，你情绪也会相应平复，那时候你虽然仍哀伤爷爷的离开，但是你已经淡然接受了当下所有的发生。

此外，因为疫情管控，你不能回老家亲自参与爷爷的整个悼念过程，你也曾借助文字记录来缓解自我的悲伤情绪，那么你可以试着在接下来的时间里，选取每周一个固定时间点——这个时间点可以是你以前和爷爷约定进行某一行为的时间点，也可以是你一周的某天的某一个时刻中最思念爷爷的时间点，坚持8周，以写信的形式，将这一周对爷爷的所有思念以及有关爷爷的记忆以文字的方式记录下来，然后装进信封，写上日期，等疫情管控结束后，带回老家，细细读给爷爷听。

相信自己，那些不如意的日子，总会过去，因为你在长大。

编辑/王语嫣