我的太极拳练习心得

陈谦

自打2010年退休后，我懷着休闲与健身的初心，拜师学太极拳，至今已经10余年了。经过持之以恒的练习，我感觉自己悟出了一点功法门道，练出了一点柔中带刚的太极韵味，现梳理几点与喜爱太极拳锻炼的老友们交流。

太极拳功法博大精深，门类很多，有杨式、吴式、陈式等。但万变不离其宗，各式太极拳的基本功法是相通的。因此，我觉得练习太极拳首先应该注意基本功的练习，只有打好基础才能修成正果。

现在有不少的初学者看见别人太极拳打得潇洒、太极剑舞得漂亮、太极扇练得好看就都想学，基本的简化太极拳功法还没有练扎实，又想学剑、学扇。有的人蜻蜓点水般地练习了几年，各门派的太极招式是学了不少，但有些只是徒有其表的花拳绣腿，既无优美潇洒的外形，更无运转自如的“内功”，体现不了太极拳深厚的文化底蕴和独特的艺术性、观赏性。

功夫是练出来的，我觉得初学太极拳者应选好自己喜爱和适应的太极功法，从基本功入手，一步一个脚印地练习。基本功练扎实了，再从简化太极拳开始练习，学好一套再选学另一套，循序渐进才能取得较好的健身效果。

太极拳讲究内外兼修，练习太极拳在注重“内气”修炼的同时，要加强外形功法的练习，以意念引导运气和动作，做到“以外引内、以内导外、内外相融”。

太极拳“内气”的练习重在规范呼吸，要深长轻缓、出入绵绵，与动作协调一致。在练习一段时间后，有的人会感觉双手发麻、发热，这就是练习产生的“气感”，也就是平常所说的丹田内气，要结合动作用意念引导其做相应运转。

太极拳外形动作练习要在“云手”上多下功夫，行话说“日习百次云手，太极功夫自然有”。从外观看，有“内功”的动作会给人以“举按如有物，进退如有阻”的感觉。

通过10来年的太极拳练习，我退休前留下的腰椎病、颈椎病得到了较大的改善。但老年人练习太极拳要根据自己的身体情况量力而行，以锻炼过后精神饱满、不疲乏为好。至于练哪家哪个套路，只要自己适合就可以。不建议老年人学得太多，因为健康快乐、强身健体才是我们老年人练习太极拳的目的。