四件小事消解孤独

不论是外向还是内向者，在某个人生阶段或某些节点，可能都会体验到孤独感。这并不是指他们远离了人群，而是觉得自己和外界有一些隔阂或难被理解。此时，如果想自己一个人来消化孤独感，可以试试下面一些办法。

1.开卷有益。书籍是最好的灵魂伴侣。读书能让你沉浸在迷人和有趣的事物中，减少无聊和单调;而且，读书也算一种社交，因为它让你和很多有趣的思想家、小说家、历史人物相遇。这些来自“远方”的安慰有时不比身边人的作用小。

2表达情感。虽然表达你的情绪感受并不能完全解决孤独，但这给了你一个机会来释放自己，而不是藏在心里萦萦绕绕。可以尝试以下方式来表达情感：写日记、制作工艺品、绘画、写作等。

3.活动起来。锻炼能帮助释放出让人感觉良好的内啡肽，提升情绪，从而对身心起到调节作用，有助于抵抗孤独带来的低落情绪。而且，活动能分散注意力，减少对寂寞的关注。

4.养只宠物。缓解孤独最好的办法是“关系”，但这种关系并不一定要来自于“人”，也可以来自于“物”，喜爱的“动物”、喜欢的“物件”都可以。养宠物是被证明能减少孤独、提升心理健康的有效方法，有条件的人不妨领养一只，或作为志愿者去動物救助站照顾流浪猫狗，与可爱动物的互动能带来充实感。

（摘自《生命时报》）