冬季游泳益处多 但要注意运动得当

程栀

很多人对游泳运动存在误区，认为游泳是夏天的运动，因为恐惧寒冷，冬天一到就远离了泳池。事实上，因为气温低，许多运动项目在冬天都容易造成身体过度劳累或损伤，而游泳源于水的特殊环境能将劳损降到最低。此外，冬季运动的益处也比想象中多，不论男女老少，冬季选择游泳运动的益处堪比一剂补药。当然，运动的同时也要注意方式方法得当。

冬季游泳的益处

冬季水温和室内外温差较大，与夏季游泳的环境条件不同，具有的优势也更为明显。

1.增强抵抗力

冬季游泳可以加快身体新陈代谢，提高免疫力和身体的御寒能力。

免疫力指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。许多青少年的身体状况呈亚健康状态，每到换季时，很容易感冒生病，这便是免疫力低下的表现。这样的体质经过长期游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，提高自身免疫力，增强体质。有研究表明，多数人在冬泳后，身体的许多指标和免疫力都比冬泳前有明显增加。

2.提高心肺能力

冬泳后，心肌收缩力增强，血液循环加速，能促进身体各系统功能向良性发展。长期坚持冬泳锻炼，可以提高肺活量，增强心脏功能。心脏越健康，我们的身体越强壮。

3.增加血管弹性，祛病抗衰

冬泳时，因水内外温差对皮肤的刺激，能增强身体对冷刺激的适应能力，更不容易感觉到冷。此外，还可以使皮肤更有光泽、弹性，因为冷水刺激后，皮肤血管收缩力增强，皮下脂肪增厚，加速血液循环，营养得到充分吸收。

冬泳对高血压、高血脂和高胆固醇也有一定调节作用，可减少沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，以及推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗死，或在一定范围内降低高血脂、高胆固醇。

4.减脂塑身，保持体型

水中阻力大，游泳1小时，大约可以燃烧600大卡能量，而跑步1小时才消耗400大卡。在冬泳情况下，运动消耗的热量更多，因此，游泳是一项燃脂塑型非常强的运动。

冬泳虽然运动消耗量大，卻是相对柔和的运动方式，所以不易形成大块的硬肌肉，能在提高身体协调性的同时，使我们的身材更匀称，线条更流畅好看。

5.缓解压力，调节情绪

因社会节奏的加快，人们在处于学习或工作状态中时，情绪常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态，对此，冬泳都是调节情绪的好手段。游泳时，无论哪种泳姿，全身都会处于水流的冲击里，水流对身体造成的压力和冲击，形成一种特殊的按摩力，能使肌肉得到放松，使紧张的神经变得松弛，那些消极的情绪也被排解、散发出来了。

冬季室内游泳注意事项

讲解冬泳注意事项前，有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜冬泳。此外，冬泳一般建议在室内进行，没有经过锻炼、学习便去野外冬泳，十分危险。

首先，下水之前应进行充分热身，使身体肌肉得到放松。冬天与夏天相比，由于气温低，关节会比较脆弱，下水前一定要把各个关节活动开。准备运动可以选择向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰部位，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5～10分钟，以感到身体微微发热为佳。准备结束后，不要着急下水，先用泳池里的水打湿自己的身体，等差不多适应水温了，再下水。

装备方面，除最基础的泳衣、泳镜、泳帽等，冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，浴巾或毛巾最好也准备上，以便在中间休息或沐浴后保暖。很多人会在游泳中途上岸休息，或去卫生间，这时我们的身体受水温和室温差异的影响，体温会快速变化，尤其头部最易散热，长时间暴露在外造成热量丢失，极易受凉感冒。因此，离开水环境后要披上浴巾，保持体温。

最后，冬泳不可运动时间过长，有足够的活动量即可，不可过度疲劳。可以依据不同性别、年龄、健康情况、运动基础、运动习惯等条件，合理制定健身计划，这样才能达到最佳的锻炼效果。

（编辑 王圆程）