每分钟走90步以上堪比健身等

每分钟走90步以上堪比健身

走路是很好的运动，既能让人动起来，也不至于太辛苦。不过，比起每天走一万步，理想的“配速”能帮你取得更好的健身效果。最佳步速是90～120步/分钟，最佳锻炼时长是连续半小时，最佳步幅是75厘米左右，步子尽可能大些，每步以脚后跟着地为始，以脚尖离地为止，甩臂幅度也要大。

八点半前吃早餐可降低糖尿病风险

发表在2021美国内分泌学会年会上的一项研究显示：8：30之前开始吃早餐的人，血糖水平和胰岛素抵抗程度均较低，患2型糖尿病的风险也更低。此外，从控制血糖的角度来看，早中晚食物热量比例，可以按照5：3：2分配，也就是将较多能量的食物放在早餐吃。

经常夸奖别人，“好胆固醇”水平更高

美国哈佛大学研究团队对近1000名年龄在40～70岁的人进行了问卷评估，结果发现：经常夸奖他人的人血液中高密度脂蛋白胆固醇（即“好胆固醇”）的水平更高。研究人员表明：在赞扬他人的同时，往往能得到对方的肯定，这可能使罹患心脏病的风险降低13%左右。

打哈欠时间长的人患阿尔茨海默症风险低

人类的大脑质层神经元数量约为100亿个，打哈欠的平均时长为6秒。相比之下，老鼠打哈欠的时长不到两秒。因此，美国纽约州立大学奥尼昂塔分校研究人员认为，神经元数量是影响打哈欠时长的最主要因素，每次打哈欠时间长的人认知水平更高，患阿尔茨海默症风险更低。

看屏幕时间长易引发胃肠疾病

近日，国家卫健委专家解读《中国人群身体活动指南（2021）》，其中提到不建议2岁以下儿童看各种屏幕。美國加利福尼亚大学旧金山分校研究发现，玩手机和看电视等屏幕时间长的孩子，不仅吃得多，甚至会暴饮暴食。成年人一旦长久“阅屏”，会持久引发焦虑情绪，导致身体交感神经兴奋，从而抑制副交感神经，消化不良、胃炎、便秘等胃肠疾病几率升高。