低温会影响运动员的表现吗

俞之凡

2018 年平昌冬季奥运会上，男子滑雪板比赛中的美国奥运选手肖恩·怀特

在2018年平昌冬季奥运会上，运动员们需要面对非常寒冷的天气，有时气温甚至低至0℃以下，还刮着让人感觉更冷的狂风。那么低温会影响运动员们的表现和成绩吗？

专家认为，寒冷天气对人体确实会造成诸多影响，如果运动员没有做好充分的熱身准备，那么低温对他们水平的发挥也会产生一定影响，甚至可能会导致成绩下滑。从医学的角度来看，主要有两个方面的原因：首先，当天气寒冷时，皮肤表层的血管会收缩，从而将血液引导到身体的各个核心部位。对此，美国科罗拉多州某诊所的理疗师和矫形专家大卫·格林内尔认为，血管收缩会降低氧气水平，迫使心脏努力工作以加强血液循环，因此会给心脏带来额外压力，并有可能导致血压升高。其次，人体处在低温环境下，从大脑到肌肉传递信号的速度会减慢，这可能会影响运动员比赛时的反应速度和总体表现。

运动之前的热身场景

一般来说，运动员应对和减轻寒冷影响的方法是长时间的热身。即使运动员正式参加比赛的时间只有短短几分钟，他们通常也会在比赛前1小时甚至2小时做些热身运动。典型的热身运动包括增强心血管功能的运动，比如慢跑或低强度固定自行车骑行，以及伸展运动。之后，运动员还要进行短暂的高强度的速度运动，包括使身体“快速颤动”的激活肌肉的热身动作。如果此时室外温度很低的话，那么热身运动应在室内进行。如果在室外，当运动员在热身后做伸展运动时，身上的汗水可能会结冰，这有可能导致身体失温过多。

另一种抵御寒冷的方法是穿上合适的衣服。据相关报道，在2018年平昌冬季奥运会上，为了应对寒冷天气的影响，美国队为本国运动员配备了用电池供电的皮大衣，其作用有点像电热毯。此外，他们还为雪橇队的运动员提供了一种采用新的织物技术的服装，有助于保存身体热量。

还有一种应对寒冷的策略是让运动员戴上口罩，这可以使运动员吸入的空气温度升高一点，肺部也不必加倍费力工作来加热空气了。人们的手指、鼻子和脚趾是最容易冻伤的部位。在接近-18℃时，运动员和锻炼者都应该确保他们的皮肤暴露在寒冷空气中的时间不要超过数分钟，这对预防冻伤是非常必要的。

最后一件需要记住的重要事情是时刻要让体内保持充足的水分。在低温条件下，人们可能并不想喝那么多的水，但事实上，如果不能及时地给身体补充足够的水分，那么在寒冷天气中人体仍然有可能会脱水。

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冬季锻炼应对低温影响的9条建议

当寒风呼啸时，离开温暖舒适的家去室外锻炼，可能是一个很大的挑战。但是只要做好适当的准备工作和安全防护措施，你就可以在享受新鲜空气的同时，通过锻炼提高心率，增进健康。

以下9条建议可以帮助你在冬季应对低温影响，进行锻炼。

1.了解冻伤和失温症状

人体长时间暴露在寒冷空气中，会导致体温过低，当核心体温降至35℃以下时，就会出现一些失温的症状，包括不能清晰地思考或轻松地移动、颤抖、疲惫、记忆力丧失、嗜睡、双手笨拙、说话含糊不清和四肢疼痛。严重的还会导致脉搏缓慢微弱，甚至昏厥，失去意识。

而冻伤是因皮肤组织冻结导致的一种损伤。在寒冷天气条件下，任何暴露在外的皮肤都有冻伤的危险。冻伤的症状包括皮肤失去知觉、四肢苍白或皮肤呈蓝色。受冻伤影响的皮肤会感到坚硬，并伴有疼痛或刺痛感。冻伤最常发生的部位是鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指或脚趾，因此，进行长时间的户外活动时，这些部位的保暖至关重要。

2.选择合适的御寒衣物

冬季在户外运动时，最好选择采用轻盈透气面料制作的宽松衣物。建议换上容易脱卸的多层衣服，如果运动后感觉太热，那么就可以适时调整穿着。同时要确保最外层为防水衣物，有雨雪时可让身体保持干燥。所需衣物的层数，取决于运动强度和当天的气温。根据美国卫生和公众服务部的数据，厚度在6.35毫米的衣物可起到增加一层隔热层的作用。

3.注意四肢保暖

在寒冷的天气里，人体会转移血流，使其集中于身体的核心部位，从而导致四肢血流量减少，更容易冻伤。因此，在低温条件下，锻炼时一定要戴好手套。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，在冰点温度下，裸露的头部会散失大量的热量，此时戴顶帽子，比如轻薄的羊毛帽，可帮助人体保暖。此外，耳朵、鼻子和嘴巴是特别需要保暖的部位，可用折叠式耳罩、围巾和口罩覆盖，避免冻伤。

4.穿得过多，会过犹不及

根据罗切斯特大学医学中心的报道，虽然中暑似乎是夏天的疾病，但在低于0℃的温度下也有可能发生。如果穿了过多的厚衣服，体感很热，那么一定要根据实际情况脱去部分衣物。

这是因为穿得过厚会导致人体大量出汗，潮湿的衣服加上冷风會让人感到更冷。为此，美国国立卫生研究院警告道：如果穿得过厚让人汗流浃背，那么请立即进到室内及时调整穿着。在刮风或寒冷的天气里，穿着湿衣服会使人更容易患上低体温症。

5.多喝水，以补充体内水分

美国梅奥医学中心警告道：寒冷天气在户外运动时不感觉到热，并不意味着就可以在锻炼中减少水分摄入，因为在寒冷天气里，人体也有可能会脱水。

因此，建议大家在出门运动前要饮用大量的温水。此外，建议随身带上一些饮用水。不建议饮用含糖或咖啡因的运动饮料。

6.注意查看天气预报

计划外出锻炼时，要注意了解当天的天气状况，特别是打算在户外待很长一段时间的情况下。

无论是雨雪天气还是晴天，都要适当着装，并根据需要适时调整穿着。适当穿得暖和一些，但不要太厚过热，避免冻伤或失温的风险。

7.带上合适的装备

在进行滑雪锻炼时，有滑倒跌伤的风险，建议穿戴上合适的装备。确保运动鞋或靴子有足够的抓地力，提高身体的稳定性，同时要确保鞋子足够保暖，最好是防水的。

冬季日落较早，为安全起见，在户外运动时应该穿上浅色或反光的衣服。如果在黎明前跑步，请遵循同样的方法。

在进行滑雪、雪地摩托和滑板滑雪等流行的冬季运动时，梅奥医学中心的医生建议全程佩戴头盔以及其他必要的附加安全设备，包括雪地护目镜、护膝或护肘等。

8.冬天防晒也很重要

冬季多阴雨天气，但这并不意味着就可以放弃防晒保护。美国食品药品监督管理局（FDA）建议，冬季外出前要注意涂抹防晒霜，这是因为冬季阳光虽不强烈，但也存在紫外线损伤肌肤的问题。同时，建议戴上防晒墨镜，以保护娇嫩的眼周肌肤不受强光或刺骨寒风的侵害。

9.规划好运动路线

无论是去越野滑雪，还是在林间小道上骑行，或者只是在附近慢跑，都要事先规划好路线。这很重要，因为在寒冷的环境中迷失方向会很危险。最好能够找到一条中途有地方休息的路线。