上了年纪补钙不吸收吗？

我今年67岁，患骨质疏松，吃了两个月钙片，怎么查骨密度还是骨质疏松？老伴说是因为我年纪大了，补钙补不进去了。请问，年纪大了，钙还能补得进去吗？

浙江杭州 陈 芬

对上了年纪的人来说，正确的补钙方法很重要，在此建议大家：多角度补钙。

食物补充钙且要补够量

老年人钙日需量要大于1000毫克，而很多老年人的饮食以米、面、蔬菜為主，钙含量较低，每天两袋鲜奶（含钙量约400毫克）才能达到最低日需量。同时多摄入富含钙的食物如豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等。

药物补钙

无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足的钙量摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3以促进钙吸收。必要时，在医生指导下服用双磷酸盐药物和降钙素。

巧用力学补钙

力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用非常大，比如重力作用。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。

首都医科大学宣武医院  岳剑宁