滑雪“小白”须知—— 动作篇

文/程栀

随着深冬的到来，不少健身爱好者会选择一些季节性运动方式来健身，而滑雪运动以它特有的魅力，吸引了众多爱好者，成为许多人的首选。想要达到在雪中驰骋、穿梭自如的水平，我们需要打下坚实的基础。对于滑雪初学者而言，掌握一些滑雪入门知识，会让你在初次滑雪时更得心应手。

上一期，我们分享了滑雪“小白”须知的基础装备知识，这期我们来讲讲滑雪实战要领与简单技巧。

滑雪实战要领

1.雪具穿戴

雪具是滑雪运动最重要的组成部分，几乎都能在雪场内租赁。一套雪具是否完备，决定着滑雪运动是否顺利。因此，租好装备后，检查是最重要的环节。无论是单板还是双板，都需要检查滑板上的固定器是否完好无损，螺丝卡扣的位置是否松动等，以免滑雪时发生意外。

双板穿戴之前，要先把两支雪板置于平地，双手在雪杖的支持下穿板。具体动作是：两脚自然前后分开，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，然后把后端的固定器抬起，用力向下压滑雪靴的后跟，听到“咔”的一声，即代表固定器已将滑雪靴卡在滑雪板上。另一只脚同样方式操作。穿戴好后双脚踩地，滑雪靴与滑雪板之间没有松动即可。单板的穿戴会相对简单一些，坐在地上穿好鞋，在雪板上绑紧即可。

2.熟悉场地

一般情况下，每个雪场内的场景设置都不一样，为了快速适应雪场环境，要先了解雪场的大致情况，如雪道的高度、坡度、位置，以及设施的分布位置，以便于寻找合适的运动场地，或者找专业人员咨询问题。

滑雪“小白”选择初级雪道即可，找到雪道位置后，先尝试在雪地上行走。在地势平坦的雪面上，保持雪板和行进方向平行，体验用雪仗踩雪的感觉。

3.滑雪姿势

滑雪姿势对于小白们很重要，可以简单概括为屈膝、身体前倾，保持身体呈“Z”字形，小腿向前用力压紧雪靴，以保持正确的重心。

4.练习摔倒

滑雪时，控制不好方向与速度，极容易摔倒。此时，为了减少摔倒可能造成的损伤，学会摔倒是很有必要的。摔倒时，试图重新控制身体和雪板，反而更容易造成伤害。保护自己最好的方式，就是主动摔倒。摔倒时，有3个“不要”：不要用手支撑、不要手脚乱动、身体不要翻滚。

使用双板摔倒时，要控制重心不向后仰，也不要向前摔，应该向身体侧后方摔倒，雪板靠拢、合并，与斜坡成90°。

双板入门技巧

滑雪“小白”适宜选择双板进行滑雪练习，需要掌握的基础技能动作主要有以下几点。

1.平行练习

为了培养对雪和雪板的适应能力，最好选择一处平坦的雪地练习。首先应保持两只雪板与滑行方向平行，使用雪仗，带动身体向前滑动，再微微屈膝向侧面移动。

掌握平衡感后，还能在滑行中实现平行转弯。首先双板保持平行，两板间隔与肩同宽，依靠身体重心转换，完成左、右、左、右顺次转弯滑行。

2.直滑降犁式制动（刹车）

如果想要停止滑行，可以依靠刹车的姿势完成。将双板调整成“内八字”，即稍稍立起两只雪板的内钢边，双腿自然弯曲内扣，身体重心稍稍放在双腿弯曲向前的位置。以这种姿势缓慢下滑，过程中一边调整雪板内刃，一边加大板尾的分开程度，以此增大对雪面的摩擦力，降低滑雪的速度，直至滑行停止。这种技术被称为直滑降犁式制动，是初学者在滑降过程中进行减速和制动的主要方法。

3.犁式转弯

在掌握直滑降犁式制动后，可以接着学习犁式转弯。首先，将均匀分布在两只雪板的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，同时外侧雪板的内刃压实在雪地表面。其次，向左转时，左脚收力，右脚发力蹬动雪面，策动滑板慢慢转向左侧；向右转时，右脚收力，左脚发力蹬动雪面。即通过改变身体负于双板的重心，实现滑行转弯。

需要注意的是，身体其他部位不能有多余的动作，否则容易造成重心的偏移，无法实现犁式转弯，甚至导致摔倒。