高职生在羽毛球运动中踝关节损伤及预防

翟俞豪

(商丘职业技术学院，河南 商丘 476100)

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

商丘职业技术学院2019级会计电算化专业学生，共679名.

1.2 研究方法

采用问卷调查法，要求每个学生根据个人爱好，选择一项自己最喜爱的体育运动[1].共发放调查问卷679份，有效回收672份，回收率约为99%.

2 羽毛球在高职生运动项目中的调查

通过对2019级会计电算化专业672名学生的调查结果统计分析可知，在672名学生中，选择羽毛球运动有348名，占样本总量的52%；选择乒乓球运动有138名，占样本总量的21%；选择篮球运动有101名，占样本总量15%；选择网球运动有55名，占样本总量的8%；选择足球运动有30名，占样本总量的4%.从各项球类运动占样本总量比例得知，羽毛球运动是现阶段高职生比较喜爱的一项球类运动.

3 高职生在羽毛球运动中损伤情况调查

通过对348名羽毛球爱好者(高职生)是否受过损伤调查结果分析(如表1所示)可知，高职生在羽毛球运动运动中有60名学生有过不同程度不同部位的损伤，占样本总量17%.这个损伤比例虽然不高，但也不容忽视.

表1 高职生在羽毛球运动中损伤比例情况调查

4 高职生在羽毛球运动中受损伤部位情况调查

通过对60名学生受损伤部位的调查结果分析(如表2所示)可知，在羽毛球运动中，踝关节受损伤比例最高，达到83%；膝关节受损伤占50%；腕关节受损伤占43%；其余部位受伤较少.因此，本文拟对高职生在羽毛球运动中踝关节的损伤原因及预防进行阐述.

表2 高职生在羽毛球运动中受损伤部位情况调查

5 高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤情况及原因

5.1 踝关节受损伤情况调查

通过对高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤的部位分析(如表3所示)可知，踝关节外侧韧带的损伤占48%；踝关节劳损占28%；踝关节内侧韧带损伤占16%，踝关节骨折和脱臼各占4%.综合分析，高职生在羽毛球运动中最容易受伤部位是踝关节外侧韧带.

表3 高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤情况调查

5.2 踝关节受损伤原因调查

高职生在羽毛球运动中踝关节损伤的原因之一，是运动前活动准备时间不足(如表4所示).

表4 踝关节损伤的高职生在羽毛球运动前准备活动时长调查表

由表4可知，运动前不做准备活动者占到36%，这部分人很不重视运动前的准备活动，态度随意，一上场就直接开打，身体神经和肌肉还处于懒惰状态，神经反应慢，不适应快速运动，受伤的风险巨大；运动前做1 min～10 min准备活动者占48%，虽然这些人知道运动前做准备活动，但思想层面不够重视，因此，绝大多数的高职生在进行羽毛球运动前的热身准备活动时长是不够的，达不到很好的热身效果；做10 min以上准备活动者占16%.运动前的准备活动起到热身作用，刺激人的神经系统，可以小强度地激活肌肉，降低肌肉的黏滞性，加大关节的灵活性，避免韧带和关节因突然的加力而受伤[2].

羽毛球运动中踝关节损伤的原因之二，是学生超负荷运动(如表5所示).

表5 高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤的时间段调查表

由表5可知，高职生在羽毛球体育课教学过程中受损伤很小，仅占16%，其运动损伤主要是在课下的自由活动过程中形成的，占84%.高职生在课余时间、自由活动和参加学生体育社团举行的羽毛球比赛过程中，一味追求速度快、力量大、扣杀猛等技术动作，超出身体承受的负荷，使身体的生理机能下降，大脑支配不了身体的动作，从而引发踝关节韧带运动损伤[3].

羽毛球运动中踝关节损伤的原因之三，是运动场地不规范.

通过对高职生在羽毛球运动中由于场地不规范造成踝关节受损伤情况的调查分析(如表6所示)可知，因水泥场地太硬导致踝关节受损伤的占42%，砖铺场地不平整导致踝关节受损伤的占58%，塑胶场地无人受伤.由此可见，运动场地是否规范对预防羽毛球运动中踝关节的损伤具有重要影响.

表6 羽毛球运动场地不规范致使踝关节受损伤情况调查

5.3 高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤原因分析

5.3.1 踝关节外侧韧带受损伤原因分析

高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤原因及人次调查，如表7所示.

表7 高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤原因及人次调查

由表7可知，高职生在羽毛球运动过程中，因场地不规范及超负荷运动造成踝关节外侧韧带受损伤所占比例较高.其主要原因是前支撑脚(以右脚为支撑脚为例)在撑地过程中，承受的力量强度远超过运动员本身重量，网前扣杀时，冲力巨大，加之高职生技术动作不准确和场地不规范，脚尖所冲方向与迈出腿的方向没有保持一致，特别是在身体承受超负荷强度，体力下降的情况下，踝关节支撑不住身体的重力，导致踝关节内翻过度，从而造成外侧副韧带过度伸长而损伤[3].

5.3.2 踝关节内侧韧带受损伤原因分析

由表7可知，高职生在羽毛球运动过程中，踝关节内侧韧带受损伤的比例与踝关节外侧韧带受损伤的比例相比较少.其原因是内侧韧带相对外侧韧带要强大很多，并且踝关节内侧韧带损伤主要是场地凹凸不平引起脚的外翻力过大所造成，例如，经贸系在举行羽毛球比赛时，因场地是格物楼中间的天井砖铺地，一位比赛学生在跳起扣杀右脚着地时，一砖块翘起，导致踝关节过度外翻，内侧韧带被过度拉伸而造成损伤.

5.3.3 踝关节劳损原因分析

由表7可知，高职生在羽毛球运动过程中，踝关节劳损的原因主要是羽毛球运动场地不规范造成的.由于高职生的羽毛球运动场地大多是水泥地，在运动过程中，运动者跳起比较高，回转、趋停比较快，但水泥地没有弹性，致使其与持拍手同侧的脚承受着强大力量，这容易使其踝关节软组织受损并发生炎症，或者其在受伤之后不注意休息，在未得到彻底治疗的前提下，又进行较大强度运动，从而导致踝关节劳损.

6 预防高职生在羽毛球运动中踝关节受损伤建议

6.1 学习掌握规范的羽毛球运动技术动作，减少不必要的运动损伤

为了保护自身的踝关节不受损伤，高职生羽毛球爱好者可以在授课教师正确指导下,通过不断地针对性练习，使技术动作趋于规范化；也可以在课余时间通过多种方式来了解预防踝关节损伤的知识，如通过球友相互交流、个人运动经验总结、通过网络了解、看电视比赛转播、老师讲解、查阅相关书籍等方式获得羽毛球理论基础知识和技术动作要领，提升运动认知，逐步规范羽毛球运动技术动作，进行对扣球、跳跃、快速移步、回球等动作练习，达到羽毛球运动时能够巧用力道，增强身体协调能力，减少踝关节运动中的损伤[2].

6.2 加强踝关节周围肌肉力量练习

关节周围的肌肉有保护关节的作用，踝关节周围肌肉的多少和弹性，影响着踝关节的支撑力度和踝关节运动的灵活度.因此，加强踝关节周围肌肉力量练习对于保护踝关节有着十分重要的作用.例如，可以采用跳台阶、负重提踵、沙坑纵跳、跳绳等方法提高踝关节周围肌肉力量[2].

6.3 加强高职生羽毛球爱好者预防损伤安全性教育

运动前对场地进行检查，尽量不要在过于坚硬、松软，或者凹凸不平场地上运动；穿着要舒适轻便，尤其是对球鞋的大小、鞋底的硬度要特别注意，不要穿过松的鞋，不要穿鞋底过硬过滑的鞋，以免造成不必要的伤害.

6.4 合理安排运动时间

切忌带伤运动，防止运动过度和超负荷运动.如果感觉体力不支，应立即停止运动，科学的补充能量和调整体力，加强自我保健意识.

6.5 重视运动前的热身和运动后的放松活动

运动前做好充分的准备活动，例如，做压压腿、摆胯、抬腿、蹬跨步等热身动作，使身体各个部位不再僵化.准备活动的时间与运动强度以身体微微发热、出微汗为宜，这对后续羽毛球运动的顺利开展有很大的帮助[3].运动后应适当放松拉伸，增加肌肉的柔韧性，减少后期的酸痛感.合理科学的补充营养，也可以恢复身体体力，降低损伤发生概率.除此之外，如果高职生能掌握一些的常见伤病的应急处理医学知识则更好，就可以在第一时间对自己进行简单的伤病处理，以免错过最佳治疗时机.

7 结语

本文通过问卷调查，对高职生在羽毛球运动项目中受损伤类型及部位进行了调查，并针对踝关节受损伤的原因做了深度分析.结果发现，高职生在羽毛球运动项目中容易受伤部位是踝关节；在踝关节部位损伤中，又以外侧韧带的损伤占比最高，其原因主要是运动场地不规范与超负荷运动造成的.笔者认为，高职生应进一步学习科学规范的羽毛球技术动作；加强踝关节周围肌肉力量的训练；重视羽毛球运动场地、器械装备的舒适程度和安全状况的检查；合理安排运动时间；重视运动前的热身和运动后的放松活动，以减少运动损伤的发生.