如何驯服情绪小怪兽

达令欧尼

我从高中开始就意识到自己遗传了父亲的情绪化。开心时，我给周围人带来很多开心；难过起来，身边所有人都不能“好过”。自己的性格波动起伏很大，让朋友们一个个日渐远离。如何克服情绪化？分享一下自己驯服情绪“小怪兽”的一些经验。

1.了解自己的情绪

所谓情商高的人， 不过是了解人的情绪，具体化情绪。做到这一点，一定是要足够了解自己。比如，我生气了或者情绪低落时，会自我分析：“周五，我工作最后一小时，一周的学习和工作，已经累极了，周末还要赶稿子，心理和生理压力都有点大了。”避免情绪化，其实是一个了解自我情绪的过程。情绪化是避免不了的，但是提前意识到自己的情绪会在特定时间出现波动，就可以预防情绪化行为了。

2.吃一顿好饭

研究表明，一个吃过早饭比起没有吃早饭的人，更能控制自己的情绪，更能做出理性的选择。“啥事儿不是一顿撸串解决不了的！”其实还是有科学依据的！

3.寻求情感支持

人是需要社交的，需要被关注的。情绪得不到发泄，堆积在心里时间长了，是会出问题的。这时候如果能有一个家人或者好友，定期通电话，倒一倒情绪的垃圾，很治愈哦。

4.培养一个爱好

自己很敏感，有很多情绪，我从中学起开始写日记。高中是寄宿制，8个人一间小小的宿舍，天天和同学闹矛盾，为了克服情绪化，我开始更频繁地写日记。把所有的情绪，开心的难过的，都用文字写下来。这样情绪就可以自行消化一部分。大学的时候，从写日记的爱好，延伸到看电影和戴着耳机看书的爱好。人们可以在爱好造就的精神世界里，称王称霸，为所欲为，那么现实世界的不满就没有那么多啦。

5.争取一个独处的空间

大学时，和寝室其他室友闹矛盾时，我就去图书馆，早出晚归，减少共处一室的时间。现在虽然也是住学生公寓，但是自己一個人一个房间，就算有情绪，回到自己的房间，在享受一个人自由的生活中，渐渐恢复自己的情绪。

6.户外运动

在家里待久了，我又没做什么正经事，生活的无力感会让我情绪很差，很想发脾气！这时候我会选择出门跑步，在跑步中，发泄自己的坏情绪。散步也很好，出门呼吸新鲜空气，最好15分钟以上，回到房间，心情也会改善很多。

7．收拾房间，也收拾自己

朋友失恋，朋友的闺密来看她，什么也不说，把一柜子的衣服摊在床上，两个人开始叠衣服，将冬天和夏天的衣服分门别类。收拾着衣服，她们开始闲聊，失去5年的恋情的痛，在这边叠衣服边聊天中，得到了很大的缓解。

8.发泄情绪

如果，你试了那么多，还是避免不了情绪化的爆发，那么请记得：爆发情绪，离自我更近。你只有在一次次的爆发中，找到自己的情绪临界点。所谓的“情绪自由”前提是不要伤害周围人，同时最重要的是“别憋坏了自己”。一味地忍让、躲避也不是长久之计。如果你一不小心，让情绪化这只怪兽逃出了控制范围，也不必自责。我们是人，情绪化是普遍存在的，情绪化的行为，也只能是尽量避免，做不到“赶尽杀绝”。

9.合理沟通

记得，没有人可以一直无条件地接受我们的情绪垃圾，家人、朋友、恋人，谁都做不到。情绪化行为，也是一个筛选朋友的过程。爱你的，不会因为你发火，做了情绪极端的事就离开你。不够爱你的，若是因为你的情绪化离开你，那么庆幸，他根本接受不了真实的你。合理沟通是解决矛盾的钥匙，但前提是两个人都互相珍惜，互相尊重。

//摘自“ONE·一个”，本刊有删节，豆薇/图