专家解答五老咨询 冬季如何预防心脑血管疾病

天寒地冻时，养生有六术

五老如何预防心脑血管疾病

专家提醒，加强预防意识，规律饮食起居，保持乐观情绪

咨询人：薛东林吉林省白城市查干浩特旅游经济开发区关工委

五老提问：

冬季是心脑血管疾病的高发季节。我们这里冬天尤其冷，但是室内温度又很高。我周围有许多老同志有一些基础病，比如高血压、糖尿病等。我想问一问专家，我们老年人该如何预防心脑血管疾病的突然发作，健康安全地过冬？

专家答疑：

每年的11月到次年2月，都是心脑血管疾病的高发季。这一时期，老年朋友们确实应该多加注意。

冬季天气寒冷，血管收缩，人们活动量减少，血流缓慢，容易引起心脑供血不足；冬季气候干燥，容易导致血液黏稠度过高；北方室内外温差较大，血管壁已有的斑块容易破裂形成血栓或斑块脱落堵塞血管；另外民间还有冬节进补的习惯，热量摄入过多等可导致体重增加甚至肥胖，增加心脑血管发病的危险。

老年人冬季如何预防心脑血管疾病？我建议应当特别注意以下几点：

①生活要规律，避免严寒刺激，在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。

②保证饮水量，在晨练之前和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降黏稠度。

③饮食要清淡，多吃杂粮、青菜、水果等食物，减少盐的摄入，限制高脂肪和高热量的食物，做到荤素搭配、粗细混吃。

④牢记慢起床，清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病，应在清晨醒后养神5 分钟后再起床活动。

⑤运动要适量，最好日出后再进行锻炼，选择合适的运动方式。

⑥保持乐观的生活态度，避免情绪大起大落。

解答人：杨清天津医科大学总医院心内科主任