膝盖最怕五个字

郑菊芬

蹲 平躺時膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1～2倍，跑步时4倍，而蹲是8倍。建议老年人和肥胖人群少做下蹲动作。

跪 跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍，关节软骨磨损的概率也越大，膝关节退化较快。

爬 50岁后，身体肌肉减少3%～5%。上下楼梯或爬山，膝关节承受的重量是平时的3～5倍。

跷 跷二郎腿增加了关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

静 静止不动伤关节。一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。经常变换体位，不要一个姿势时间太长。

（摘自《新民晚报》）