核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量的影响

2022-01-11葛冬梅

鄂州大学学报 2021年6期

葛冬梅

（忻州师范学院五寨分院，山西忻州 036200）

基于核心力量概念界定层面而言，可将核心定义为生物运动链条中的中间部分，基于人体结构基本特征，可将胸部中间部分至大腿根部区域视作人体运动链条的核心环节。所以，对于运动员实施核心力量训练极为重要。就竞技健美操而言，竞技健美操运动和表演是相关运动员以音乐曲目为伴奏，在规定时间内正确、全面且艺术性地完成各种复杂与高难度动作。在竞技健美操领域，对于空中动作与地面动作均具备较高要求，且无论是空中动作还是地面动作，均与核心力量存在内在联系。一直以来，在竞技健美操训练工作中，针对运动员的力量训练均是借助核心力量训练完成，这对于提高运动员们核心力量提升有着实践意义。特别是对竞技健美操中的难度动作而言，其不仅要求运动员高效、正确与快速的完成难度动作，彰显动作风格，还要求运动员于空中保持一定造型，借助高难度空中旋转呈现空间转换多元化特点，营造较佳的视觉审美效果[1]。将核心力量训练引进竞技健美操运动员日常训练当中，对难度动作完成质量有着积极影响，借助核心力量训练，既能够有效加强运动员身体协调能力以及平衡控制能力，让其在表演过程中始终保持正确姿态，又能规避运动损伤问题出现。

一、核心力量训练对竞技健美操运动的作用

核心力量训练中对竞技健美操运动的作用体现在很多方面。第一，可以提升竞技健美操运动的审美效果。竞技健美操是一项高难度的无氧运动项目，通过各种动作组合、身体多重变化等形式，达到旋转、腾空、落地等动作，对于运动员身体柔韧、力量、美感有着较高要求。运动员需要强大的身体肌肉力量来支撑，通过支撑的力量，让身体保持良好的姿态，这些力量全部来源于运动员核心区域的力量。加强核心力量训练，能够帮助运动员完成各种难度动作，充分将核心肌肉的力量发挥出来，让其召集多个肌肉群进行工作，不断为四肢传递能量，配合运动员完成相关的运动。第二，核心力量训练可以强化健美操运动员的肌肉力量，帮助运动员完成难度较高的动作，预防运动带来的肌肉损伤。核心区域肌肉也可以促进其他肌肉群对运动员进行有效的防护，通过核心力量将整个身体支撑起来，促使肌肉群充分参与到难度动作的完成当中[2]。所以，核心力量训练可以帮助运动员完成许多难度动作，让身体姿态更加优美的舒展出来。而在锻炼核心肌肉力量与刺激各项肌肉功能中，核心力量训练也可以让运动员平衡身体、控制身体。从而让身体在腾空或者训练过程中有缓冲的余地，减少与地面之间的摩擦力，达到合理预防运动损伤和增加运动员肌肉力量的目的。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

挑选本地高等体育院校竞技健美操专业运动员60 名作为此次研究对象，且60 名运动员均没有运动损伤过往病史。

（二）实验方法

确立竞技健美操运动员个体核心力量水平评价标准与核心力量训练成效评估标准。一方面，确立竞技健美操运动员个体核心力量水平评价标准。以体能训练有关资料信息为基准，最终把核心力量评价标准确立为：蹬腿、转体仰卧起坐、坐位下拉以及俯卧背起。这几项核心力量评价标准能够有效避免运动员出现动作掌握不正确的问题，这几项标准的评价测试，也具备较强可操作性。另一方面，明确核心力量训练成效评估标准。以难度动作内容为基准，择选其中两个具备代表性的难度动作，以此作为此次研究对于运动员们核心力量实际训练成效实施评价的标准。

（三）分组实验

将本研究中的60 名运动员划分成实验组与对照组，对照组运动员中男15，女15；年龄19～23 岁，平均年龄（20.2±1.6）岁，平均身高（176.3±5.2）cm，平均体重（66.3±2.5）kg。实验组运动员中男17，女13；年龄18～22 岁，平均年龄（21.3±1.4）岁；平均身高（175.6±4.2）cm，平均体重（67.2±3.2）kg.通过两组运动员一般资料对比，差异无统计学意义（P>0.05）。

（四）方案设计

60 名竞技健美操运动员实施8 周的专业训练，对照组以难度动作强化训练为基础，实施传统力量训练；实验组则以难度动作训练与传统力量训练为基础，开展核心力量训练，采用由简单到复杂的训练方式，将运动员的训练分为两个阶段，基础训练阶段为第一阶段，巩固提高阶段为第二阶段。其中具体的核心力量训练方案如下：在实验组1-3周的核心力量基础训练中，需要运动员每周星期一采用身体直线控制、卧式背肌伸展的方式，提升训练效果。在星期三让运动员进行侧面直线控制、屈髋仰卧提臀训练，强化训练效果。在星期五采用侧卧异侧肘脚支撑、脚臂交叉两头起的方式。从多方面，强化专业训练质量。通过分为5 组的形式，进行每个项目的训练，训练时间用s 表示，训练次数用c表示。在星期一运动员身体直线控制项目的训练中，其实训练时长是30-60s。在运动员卧式背肌伸展动作训练中，其主要次数是30-35c。在星期三对运动员采用侧面直线控制训练中，其训练时长是30-60s。在运动员屈髋提臀动作的训练中，其次数是15-20c。针对星期五的仰卧异侧肘脚中的训练时间是30-60s。同时，腿臂交叉两头起动作次数是15-20c。运动员每组训练的休闲时间为1min。在实验组4-8 周的核心力量训练中，为达到巩固提高的训练效果。具体方案如下。让运动员在每周星期一进行哑铃伐木、弓步实心球提摆的训练，提升良好的训练能力。运动员星期三的训练为推进传递实心球，或者前弓步持实心体转体。在运动员的星期五训练中，采用悬垂举腿、杠铃体前屈的方式，达到良好的训练效果和目的。主要将每项目训练分为5组，其中每组的训练次数用（c）表示。星期一的训练次数分别是25c、25c。星期三的训练次数分别是30c、30c。而星期五的训练次数分别是15c、10c，每组休闲时间为1min。

（五）实验结果测试

首先稳定性测试。采用测试和评价的方式运用8 点星形偏移了解运动员的稳定性。在测评中，需要运动员站在8 点星形图中央，通过非支撑腿向八个方向进行原地伸出，记录运动员的伸出远度，通过比值求值的方式记录数字和运动员下肢长度。运动员核心稳定性测试的评价结果就是比值结果。其次，核心力量的测定。在测试期间，主要测试运动员1 分钟完成转体仰卧起坐的次数，了解运动员的实际结果。或者通过1 分钟仰卧背起的次数了解运动员的实际情况。主要实验结果以运动员完成5 次训练的时间，或者5 次蹬腿测试120kg 需要用的时间为主，分析实验结果。最后，竞技健美操C 组难度动作测试。在测试运动员C 组难度动作的测试中，需要打乱本次实验中的所有运动员，防止在评价的过程中其评价质量具有偏向性。主要测试3 次每个C组难度动作，取三次结果的平均值。这个平均值就作为运动员C 组难度动作完成质量的评价得分和最终结果。

（六）统计学分析

本次研究中的数据采取统计学软件SPSS20.0实施分析处理，对于两组研究对象的测定结果展开比较与分析，以（P ＜0.05）代表差异具有统计学意义。

三、实验结果

此次核心力量训练对于竞技健美操难度动作完成质量影响的实验结果表明，两组运动员核心力量与稳定性等各项标准评价结果存在明显差异性。从稳定性与核心力量标准评价结果而言，实验组运动员显著优于对照组运动员。所以，核心力量训练可以切实提高竞技健美操运动难度动作完成质量，对运动员健美操运动和表演有着积极影响。见表1、表2。

表1 两组竞技健美操运动员的稳定性实验评价结果

表2 两组竞技健美操运动员各项核心力量标准实验评价结果

四、核心力量训练对竞技健美操运动难度动作完成质量的影响

（一）有助于稳定运动员骨盆与脊柱，保持正确科学的身体姿态

在竞技健美操运动员高难度动作和复杂操完成过程中，需要身体各部位保持标准姿态。同时，为提升高难度动作和复杂动作的表现效果，需要健美操运动员有良好和稳定的骨盆与脊柱作为支撑[3]。核心力量训练可以将竞技健美操运动员的运动能力激发出来，在完成难度动作的基础上，结合自身的潜能和优势，强化自身在稳定动作方面的表现能力，提升难度动作完成质量。在核心力量训练期间，可以采用强化运动员脊柱、盆骨、周围核心肌群控制力的方式，保证躯干的稳定性，增强运动员肢体旋转能力，强化转体动作的力度和速度。从而将动作更加轻松完美地表现出来，提升运动员良好的竞技能力。竞技健美操运动需要有良好的身体姿态来完成相关动作，通过核心力量训练能够将运动员一种美的感受表现出去，充分发挥核心力量训练对于运动员在身体姿态等方面的重要作用。

（二）有助于强化运动员身体控制力，确保难度动作高质量完成

在核心力量训练中，运动员需要有良好的身体控制能力，还要确保难度动作高质量完成。加强核心力量训练工作，有利于强化竞技健美操运动员身体控制能力。随着世界竞技健美操运动水平的不断提升，很多难度动作结构向多维、复合的方向发展。加强竞技健美操运动员核心力量训练，可以培养运动员灵敏、爆发力、耐力、协调能力等。在核心力量训练中，不仅可以强化运动员大小肌群的协调做功能力，还能增强运动员身体控制能力，有效调整身体核心部位，让多关节、多机群在运动的可控范围内[4]。加强核心力量训练，也能帮助运动员在不稳定的状态下控制身体，强化身体的平衡性，提高运动员身体平衡和控制能力。此外，在核心力量训练期间，可以通过协调运动员身体各项机能的方式，让其有效地参与到高难度动作的完成当中，提升运动和动作完成的表现效果。

（三）有助于加强运动员稳定平衡力，有效保持并稳定身体重心

核心力量训练有利于培养竞技健美操运动员平衡稳定能力。在竞技健美操运动中，需要运动员有稳定的运动能力参与到运动当中。核心力量训练可以帮助运动员保持身体的平衡和稳定性，让运动员具有强大的下肢力量和核心力量。核心力量训练也会增强和刺激核心部位的深层小肌群，强化神经对于大小肌群的控制水平，促进运动员肌肉本体感觉的提高，达到大小肌群同步协调发展的目的，稳定运动员身体重心以及控制身体姿态。通过核心力量训练，还会使运动员在起跳、旋转的过程中保持良好的稳定性。在运动员核心训练工作中，通过多元化的核心训练项目、方式，可以培养运动员稳定的平衡能力，合理保持运动员稳定的身体重心，让其有效地参与到运动或者比赛当中。

（四）有助于提升核心力量能量输出，加强运动员的肢体协调力

核心力量不仅可以提升运动员身体肌肉的稳定性，让末端肌肉发力。还可以强化不同肌肉之间的协作力，使全身不同部位的力量合理地参与到运动中，提升总体力量的输出效果。竞技健美操的上肢动作发力顺序主要通过胸、肩、手指间等形式，在踢腿、蹬腿的发力中，其顺序主要开始于臀，最后到达脚尖。运动员的躯干越稳固、能量传递越快，还能从整体上强化运动效率。核心力量训练可以将运动员身体的总体能力和力量激发出来，全面发挥竞技运动员的专项力量，加快能量的传递速度，让运动员上下肢体的发力达到可控的状态。此外，竞技健美操不仅是一项体能和技能组合的运动项目，还对核心力量有着较高要求。通过运动员协调能力的培养，可以防止运动员在比赛和动作完成过程中出现无谓的能量消耗，进而帮助运动员取得良好的比赛效果，充分发挥核心力量训练的优势和作用。