体育摔跤训练中对于体能的把握方法分析

王胜明

（茂名市体育运动学校 广东·茂名 525000）

我国是传统的体育大国，在举办的国际赛事中，我国始终保持着良好的表现，随着21世纪以来经济的快速发展，体育成绩更是有了非常大的提高，在2008年北京奥运会的时候，我国更是取得了金牌总数第一的好成绩。在这种时代背景下，我国体育从业者都在思考如何将我国体育传统优势项目发扬光大，同时提高我国弱势的体育项目。摔跤是我国体育的弱势项目之一，在各大体育赛事中均未能取得良好的成绩。近些年随着体育技术的发展，运动员在训练的时候会采取更加科学的训练方法，这种训练方法不但能够提升运动员的体能，还能保证运动员训练过程中不会受到身体上的伤害，这种训练方式和传统摔跤的训练方式相比，具有明显的优势。

1 我国摔跤训练的现状

1.1 对摔跤训练产生影响的因素

摔跤是一个传统的体育项目，在经过多年的发展之后，其体育规则和赛制制度都比较完善，运动员的训练方式也在不断进行改良。由于我国接触现代体育的时间比较晚，在过去很长的时间里，我国都没有参加过大型的国际体育赛事，并且因为历史原因，我国近代人的身体素质相对较差，在刚参加国际体育赛事的初期，并未取得过优异成绩，这与我国在国际上的形象有很大差别，为了改变这样的情况，我国开始重视对于体育项目的训练，但是受限于体育科学的发展过于缓慢，只能采用传统的训练方法，通过增加训练量提升运动员的体能，让运动员的身体素质得到提高，从而提高体育成绩。由于没有科学的训练方法，导致我国运动员经常在训练的过程中因为训练强度过大，导致运动员受伤。我国在进行摔跤体育项目的训练过程中，使用的也是这样的训练方法，这就导致很多选手虽然体能得到了提高，却让身体受到了伤害，影响了比赛成绩。

在现代进行摔跤体育训练的时候，为了让运动员可以将训练的效果提高，就需要教练针对运动员的实际情况制定有针对性的训练计划，在训练过程中运动员需要严格按照计划进行训练。因此教练员水平的高低很大程度上会影响摔跤训练的成果。

1.2 摔跤训练中的不足之处

通过调查可以发现，虽然我国经济在不断地发展，体育科学的发展速度也非常快，但是在摔跤项目中，采用的训练方法依然较为传统。近些年我国越发重视体育赛事的成绩，对于摔跤项目也加大了训练投资经费，但是和摔跤强国相比，我国训练过程中所使用的的器材还是相对落后的，我国摔跤训练常采用的一些小型辅助设备，只能在一定程度之内提高训练的效果。

我国摔跤项目的教练员普遍存在年龄较大的情况，且很多都是老一辈摔跤运动员退役后转型而来的，自身的观念比较传统，对于现代化的科学训练方式认识不足，依然采用高强度的训练方式来提高运动员的体能，运动员所能接受的训练强度，教练需要通过经验去评判。缺少科学的训练方式就会让运动员在训练过程中容易出现疲劳过度的情况[1]。在当前摔跤项目的训练过程中，虽然训练方式已经有所改良，但是距离真正科学的训练还有很长的路要走，教练往往会根据个人的安排，对训练内容进行及时调整，不断更改着训练内容，这样的训练方式具备足够的灵活性，但如果发生教练员更换的情况，新晋教练员对于运动员的训练情况是没法做到全面掌握的，这会严重影响到运动员训练的连续性，造成较大影响。

2 体育摔跤训练中把握体能的重要意义

在摔跤项目中，主要比拼的就是运动员的体能状况，当运动员的体能较强的时候，相应的力气也会更大，加上运用摔跤的技巧，很容易就在比赛中占据优势，从而赢得比赛的胜利[2]。因此在平时训练摔跤项目的时候，应该将训练重点放在加强运动员的体能上，其次才是对于摔跤技巧的研究和训练。每个人天生体能就有所不同，经过不断地训练，能让人在一定程度上提高体能状况，但是对于不同的人来说，通过训练所能提升的体能上限是不同的。因此在进行选拔摔跤运动员的时候，都需要进行一定的考核，在体能考核符合标准之后，才会让其开始下一步的训练。

虽然参加训练的运动员都经过了考核达到了相应的标准，但是每个人的身体体能素质的差距还是非常大的，如果采用统一的训练方式进行训练，显然是没办法让训练效果得到明显体现的。因此在实际的训练过程中，应该根据每个人不同的体能状况，编制出不同的训练方法，只有将运动员的体能情况完全了解，才能让摔跤训练的效果达到最佳。从此可以看出掌握运动员的体能情况有非常重要的意义。

在之前我国体育摔跤训练水平和摔跤运动发达的国家之间有很大的差距，在体能训练之中缺少相应的仪器，很少有辅助训练的设备，导致了我国摔跤运动员的体能和优秀摔跤运动员之间有一定的差距。随着近些年我国体育技术的不断发展，摔跤训练中也配备了相当的现代化设备，在摔跤训练中，运用现代化设备可以科学的测试运动员的体能状态，准确了解到运动员的体能情况，这就可以根据不同运动员的特点，制定有针对性的训练方式，让训练的效果最大化的发挥。

3 对于摔跤训练中体能的把握方法研究

从目前摔跤训练的现状中可以了解到，我国目前的摔跤训练方式过于传统，只注重增强运动员的体质，却总忽视掉体能训练的重要性，进行体能训练的时候也总是出现训练方法不得当的现象，对运动员未来的发展有着恶劣的影响，因此在日常训练的时候必须要重视科学的体能训练方式。具体的训练方法如下：

3.1 加强运动员基础力量的训练

作为一个传统体育项目，其体育赛制是相对完善的，对于摔跤运动员的训练方法也在多年的发展过程中逐渐形成科学体系。由于我国现代体育的起步速度较慢，近些年我国国民身体素质也未能得到很好的提高，导致了我国摔跤成绩不理想，这和我国建设体育强国的愿景有着很大的出入，因此必须要改变这种现状，加强体能训练的把握方法就显得尤为重要。体能训练是由五大运动素质组成的，分别为力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性[3]。摔跤运动员在场上和对手进行徒手博弈的时候，对瞬间爆发力的要求非常高，因此对于摔跤训练来说，力量素质的训练具有非常重要的意义，是运动员体能训练的基础项，是体能训练之中最重要的因素。因此教练员在对运动员进行训练指导之前，应该着重思考如何加强运动员的力量。通常情况下力量素质训练的方式有三种，分别是自由力量训练、机械训练以及对抗训练。

通常进行自由力量训练的时候是在运动员训练的初期，运动员可以不借助训练器材，依靠单人力量进行训练，这一训练方式可以让运动员找到核心肌肉群的用力方式，帮助运动员有效的控制身体。这种训练方式较为传统，但是拥有很好的训练效果，很多体育专家都非常认可这种方式，认为这是可以提升运动员力量的方式之一。具体训练方法也有非常多，例如让运动员平躺在训练垫上，双手抱头，双腿保持平行进行回缩，蹬出，反复进行，在这个过程中可以利用腰部的力量将臀部拱起。使用这种训练方式能够有效提升运动员的身体平衡感，让运动员的身体稳定性增强，提升核心肌群的力量。

机械训练也是一种传统的训练方式，通过借助体育训练器材来提升运动员的力量，常采用的器材有平衡板、弹力绳、配重设备等。在机械的辅助作用下，运动员可以训练到自由力量训练训练不到的肌肉，有效增加运动员躯干部位深层肌肉的运动量，使平时锻炼不到的肌肉都能够被参与运动。采用机械训练的方式可以让运动员在训练的过程中始终保持身体姿势正确，运动姿态科学。机械训练摒弃了传统训练方式中，运动员必须要借助外力才能支持身体的弊端，这就让运动员肌肉拉伤的概率缩小。

双人对抗训练的主要形式有仰卧背屈伸、仰卧推人等方式。在进行双人对抗训练时要注意，首先应该从摔跤项目所需要的核心力量素质出发，保证高效率的进行训练，防止训练目的跑偏。

摔跤是一种根据选手重量等级进行分级参赛的比赛项目，在拥有相同身体素质和体能状况的前提下，体重较轻的运动员具有一定的优势，因此运动员在日常还要多注意饮食，保持良好的体重状态。

3.2 强化运动员的耐力素质

随着体育科学的逐渐进步，摔跤项目的比赛制度也在逐渐被完善，在现代的摔跤比赛中应用了越来越多的新规则，例如技术得分、重量级别调整、获胜方式调整等等，当这些新规则投入摔跤比赛中的时候，就需要运动员的摔跤综合能力要更加全面，这对运动员的身体耐力就提出了新的要求，具体表现在以下两点中：第一，在摔跤比赛的新规则中，对于运动员消极表现的审判将会更加的严格，这就要求了运动员在摔跤比赛中必须保持高效的活动，不能出现因体力不支而松懈消极的表现；第二，新制度的应用让摔跤比赛中出现了更多的偶然因素，这就要求在比赛场上的运动员即使已经获得了优势，依然要保证注意力的高度集中，防止因为一些偶然状况使得比赛过程中出现变化。在这样的体育规则下，很多运动员都表现出了体力不支的现象。

基于此，在进行摔跤训练的过程中应该充分结合摔跤比赛的新规定，强化对于运动员的耐力素质训练。对于摔跤运动的耐力训练主要有两种形式，分为有氧训练以及无氧训练。美国的体育运动学家 Fox提出了在进行摔跤训练的时候，应该尤其注重无氧耐力训练，具体训练中，将有氧训练和无氧训练相互结合，采用有氧训练辅助无氧训练的方式，让运动员在比赛中的耐力素质得以提高[4]。

3.3 结合专项体能进行训练

根据调查报告可以发现每一位摔跤运动员的身体素质都不相同，其中有些运动员的身体素质突出，身体强健有力，或者某一部分的肌肉力量相比其他运动员来说非常出色，在比赛中拥有较强的优势，但是实际比赛的过程中却不能将自身的优势条件发挥出来，造成比赛失利。出现这种现象的主要原因在于运动员平日训练的过程中不能将自己的体能优势进行针对性训练，无法利用好自己的优势。

由此可以看出，摔跤成绩不能仅看运动员的身体素质强度，还要看运动员能否利用好自己的优势将其转化为胜势。在平日的训练中，一定要采取有针对性且有效的训练方式，将运动员的专项体能和竞技体能提升，这样才能有效的提高摔跤比赛的成绩。

想要进行专项体能训练，需要教练员对摔跤这项运动有足够深入的理解，通过观摩其他选手的比赛，分析优秀运动员的身体能力，在此基础上为自己运动员定制合适的训练方式，可以让运动员根据对手的攻击习惯进行专项训练，在分析足够多的对手后，就可以让运动员针对各种不同的情况进行专项体能训练，从而获得较好的训练效果。除此之外，在进行体能训练的时候还需要与战术训练相结合，在训练时加入对抗训练、车轮战训练等等，用最直接的方式将运动员体能训练成果和战术技巧相互融合。在摔跤训练的过程中一定要注意将专项体能和基础体能训练相互结合，才能让运动员的摔跤水平上升，提高摔跤成绩。

4 结束语

摔跤是我国体育的弱势项目之一，怎样将训练效果提高，从而让运动员获得更好地成绩是我国很多体育学专家和学者都在研究的问题。体能是摔跤运动员的核心素质，想要提高我国摔跤成绩，就必须在平日的训练中重视体能训练，采取科学有效的训练方式，针对不同运动员的情况制定不同的训练方案，这样才能让摔跤运动员的体能状况得到有效提升。