我国警察体能训练方法探析

◇新疆警察学院 许添洋

本文主要以警察体能训练的主要方法和手段为切入点，对具体的方法进行探讨。在此基础上，提出警察体能训练中需要关注的要素，为完善警察体能训练方法体系、提升警察体能水平，提供一定的理论参考。

1 前言

警察是维护社会大局稳定、促进社会公平正义、保障人民安居乐业的坚强柱石。警察肩负神圣的使命，行使光辉的职能；而要行使职能、完成使命，则需要警察具备与职业密切相关的各项素质。其中，体能水平是决定其他素质和能力的重要基础。优良的体能基础，是警察掌握各种专业技能的前提条件，是提升工作能力和效率的重要保障，是满足警察职业要求的关键要素。因此，应将警察体能训练放在重要的位置上，从思想上重视体能训练的价值和意义，科学进行体能训练的理论与实践，提升警察的体能训练水平。本文主要以警察体能训练的主要方法和手段为切入点，对具体的方法进行探讨。在此基础上，提出警察体能训练中需要关注的要素，为完善警察体能训练方法体系、提升警察体能水平，提供一定的理论参考。

2 我国警察体能训练的主要方法与手段

（1）体能训练主要是指基本身体素质的训练，主要包括速度、力量、耐力、柔韧和灵敏素质。体能训练涉及内容广泛，且均为人体进行基本身体活动所必须的素质，需引起重视。警察体能训练的主要方法和手段，也应该紧密围绕警察职业特征以及体能训练的核心内容而展开。

（2）速度素质训练。速度素质包含反应速度、动作速度和位移速度。这三类速度素质，与警察职业密切相关。反应速度是指人体对于外部突发性刺激进行应变的能力；动作速度是人体在单位时间内重复完成动作次数的能力；位移速度则是人体在单位时间内通过的距离。对于反应速度，可以采用听信号起跑、感受外界突然刺激起动、反口令练习等手段进行训练。对于动作速度可以采用负重或不负重的跳跃性练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习手段；对于位移速度可以采用站立式30米跑、上坡跑、下坡跑等方法。

（3）力量素质训练。力量素质的分类方法很多，本文依据力量素质的表现形式，将其分为最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是人体或人体某部分肌肉工作时克服最大阻力的能力。速度力量是人体在最短的时间内发挥力量的能力。力量耐力是人体动员肌肉克服外部阻力时，持续最长时间或重复最大次数的能力。发展最大力量，可采用推举杠铃的练习；发展速度力量可采用负重重复训练法、负重间歇训练法以及大强度间歇训练法等；发展力量耐力一般采用小强度持续训练法、小强度间歇训练法、小强度循环训练法以及一些克服自身体重的力量练习方法等。

（4）耐力素质训练。耐力素质一般分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指长时间进行有氧供能的能力，无氧耐力是指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的能力。发展有氧耐力，一般可采用长时间的慢跑或游泳、骑自行车、匀速的持续训练法、小强度间歇跑、变速跑等方法；发展无氧耐力，可采用匀速练习法、变换练习法、重复练习法以及综合训练法等方法。

（5）柔韧素质训练。柔韧素质的划分方法也很多，一般是按照外部运动状态表现进行分类，分为动力性柔韧和静力性柔韧。动力性柔韧是指肌肉、韧带等按照技术动作的需要，拉伸到解剖学允许的最大范围的能力；静力性柔韧则是肌肉、韧带等按照静力性动作的要求，拉伸到某一固定位置并停滞一段时间的能力。发展动力性柔韧可采用正踢腿、侧踢腿、外摆腿等练习，发展静力性柔韧可通过体操中的控腿、燕式平衡、劈叉等手段实现。

（6）灵敏素质训练。灵敏素质是指人体在外部环境突然发生变化的情况下，快速、协调、准确完成动作的能力。发展灵敏素质，一般可采用调整身体方位的练习、躲闪跑、穿梭跑、非常规动作完成的跑跳练习等方法。

3 开展体能训练需要注意的事项

3.1 从思想上高度重视体能训练的重要性

体能训练是一个长期、艰苦的过程，需要顽强的意志品质和持之以恒的毅力进行支撑。因此，应高度重视体能训练的价值和意义。通过理论知识讲授，突出体能训练的功能、练习形式以及其对警察职业发展的重要作用。切实转变传统的认为体能训练就是“简单的跑跑跳跳”、“一般性的体力劳动”等片面思想，引导开辟警察体能训练新理念、新思路、新路径，树立长期性、科学性、主动性的体能训练指导思想，提升广大警员体能训练的积极性。

3.2 制定科学的体能训练计划，注重训练计划执行的客观性与全面性

体能训练计划是体能训练的指导方案和实施细则，其科学性和完整性，决定着体能训练过程的客观性。制定体能训练计划，首先应对训练客体的实际情况进行调研，如对象的年龄、性别、体能基础、健康状况等内容；其次对训练客体进行一般性的体能测试，了解对象目前的体能状态；再者根据对象的具体情况，制定与其自身身体素质相适应的体能训练计划。而在具体执行体能训练过程中，还应注意以下方面：一是充分了解对象在训练前的体能基础和身体实时状态，确保对象能够承受训练负荷；二是根据训练过程和对象的表现，灵活调整训练手段和强度，譬如训练对象当天身体状态较好，可以适当增加练习手段和强度，反之亦然；三是注意观察对象在整个训练过程的状态和反应，防止运动损伤。

3.3 突出训练过程的科学性

体能训练中，应严格遵循各项训练原则，保证训练过程的科学性：一是注意循序渐进。在运动强度和运动量的选择和运用中，应遵循渐进式、适宜负荷原则，既达到训练效果又要避免运动损伤；二是区别对待。训练对象各有不同，应根据对象的特点选择训练手段和训练负荷；三是长期开展。体能训练是一个漫长过程，必须每月坚持、每周坚持、每天坚持，切忌“三天捕鱼，两天晒网”；四是适时恢复。在训练中，严格按照计划进行训练间歇，保证休息时间。在训练结束后，应进行积极的放松和恢复，并注意营养补充。

3.4 注重体能训练与体能考核并重

体能训练的目的是提升警察的体能素质。而检验训练效果的最直接的途径就是体能考核。因此，应在体能训练的适宜间歇，开展阶段性的体能考核；在一段时间的体能训练结束后，进行终结性的体能考核。考核中，既要关注客观的达标成绩，也应关注训练个体的自我提升，将量化考核与过程化考核结合起来。对于考核结果，奖优惩劣，提升训练对象的积极性和主动性，达到“以练迎考、以考促练”的目标。

4 结语

警察体能训练的最终目的，是提升警察的基本身体素质水平，提高警察的健康水平以及应对突发事件的反应能力。一名合格的人民警察，应当具备高强的维护社会治安、保护民众人身安全的职业能力。而上述能力的获得，需要体能训练作为支撑。因此，应大力加强警察体能训练原理与方法的探讨，建立健全警察体能训练理论与方法体系，指导警察体能训练。在理论知识与实践探索结合的基础上，创新训练理念、改进训练方法、丰富训练内容，切实提高警察体能训练的效果和质量。