晚饭什么时间吃最好

从内分泌和消化角度考虑，吃晚饭的时间最好别超过7点。肠胃有着自己的生律，如果长时间不进餐，或饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。结合现代人的作息习惯，下午5点至7点是晚餐最佳进食时间。如果时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭。

晚饭吃得太晚，会给代谢、睡眠等带来多种影响：可能会由于过度饥饿吃得很多，导致能量堆积;晚上人体新陈代谢较慢，食物还没来得及充分消化就入睡，容易导致消化不良、胃肠动力减弱;肠胃被迫“加班”会直接影响睡眠质量，人在睡眠状态下，大脑若是活跃便可能导致失眠、多梦、浅睡等，时间久了人就无精打采、昏昏沉沉。多项研究也发现，晚饭推迟会增加疾病风险。

如果睡得比较晚，加餐有个最佳时间，就是晚上9点。吃点水果、喝一小碗粥、一杯豆浆或者一小杯酸奶，都是很不錯的选择，既能补充营养，还能增强饱腹感。

（摘自《医药养生保健报》）