如何养生更长寿

十几年前，中医文化家、北京中医药大学国学院首任院长张其成教授和美国芝加哥大学人类学系教授冯珠娣共同做了一个研究项目——北京市民怎么养生。他们在北京什刹海地区跟高寿老人聊天，发现那里的长寿老人都非常开心，喜欢唱歌跳舞。问他们有什么发愁的事，都说没有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉弹唱，不亦乐乎。

想要长寿，张其成给出四点启示。

仁德養心性。一个人要想长寿，心态、心智、心灵非常重要。心态包括情绪、情志，心智是思维方式和价值取向，最高层次是心灵，也可叫心性。人们常说“老小孩”，即老年人的性情回到婴儿时心地纯净的天真状态，就容易长寿。我国儒道先贤强调以德养生，因仁德而长寿。这是因为，一个有仁爱之心的人，他的心是坚韧不拔的，就像山一样稳固;一个有智慧的人像水一样，顺应万物变化。这样的人，必然能做到心神安定。

导引壮阳气。一个人年纪大，如果手心热热的，穿衣少，盖得薄，就是阳气足，容易长寿。怎么增加阳气？《黄帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话强调人一定要晒太阳。人要长寿，元气就要生生不息，养生最关键的是养阳气。气从哪里升？元气是两肾之间的动气，也叫命门之气，这是生命的原动力。此外，老年人一定要做有氧运动，最简易的方式就是走平路，时而快走，时而慢走，快走时要用力摆开双臂，手臂过头顶，就像鸟儿在飞，达到微微出汗、呼吸加快、不觉得累就可以。

饮食少而杂。意大利一项研究表明，老人每人每天摄入700卡路里以内的热量最健康，容易长寿。《黄帝内经》中提到“饮食有节”，用到这里，就要求吃得少而杂，要有度的控制。吃多了怎么办？要运动，帮助肠胃蠕动，排气、排大便。民间有俗语说，“若想长生，肠中常清”，最好睡前和清晨解大便，还要喝温水。

起居睡眠足。都说早睡早起最健康，但调研中发现，对长寿者来说，有些人的起居并不“守规矩”。有的早晨起得晚，或早上起来后再睡个回笼觉，时间不长;有些一天睡四觉，除了晚上和午觉，上下午都打个盹，这说明睡眠足对长寿非常重要，是养神的。除了睡觉，还可练习静功，安神作用更好。具体方法：打坐，调身（调整好坐姿）、调息（调整好呼吸）、调神（意守丹田）。意守丹田是为了不想其他事，如果打坐睡着了，想睡就睡。练静功就是要内守，不要过多的外求。故《黄帝内经》曰：“精神内守，病安从来？”

（摘自《淮海晚报》12.11）