初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析

沈丹丹

摘要：体育作为初中教育重要的学科，通过体育课程的设置，促进学生各项机能的发育，增强学生的身体素质。中长跑训练作为体育教学中重要的训练法，对于学生有着较高的要求，关注学生体能与身体素质的考验。根据相关数据调查显示，部分学生不愿意参加中长跑训练，主要是消耗学生大量的精力，并且学生完成训练后会感到疲倦，致使学生的积极性不高。再加上来自学习方的压力，很多学生将精力集中到文化课程方面，无暇于中长跑训练，导致中长跑训练效果不佳。基于此，本篇文章对初中体育长跑训练中节奏训练的技巧进行研究，以供参考。

关键词：初中体育;长跑训练;节奏训练;技巧分析

引言

初中体育一直都是学校和教师重视的项目，也是中考必考的科目。长跑对于学生的体育能力和学生的中考成绩都有巨大的影响，长跑也一直是体育教师重视的一项训练内容。想要帮助学生提升长跑的能力，就必须采取有效措施，而长跑中节奏又十分重要，把握好节奏，不仅能够减缓学生的疲累感，还能够让学生在奔跑过程中获得快乐，让学生在奔跑中感受愉悦。因此，体育教师必须着重分析长跑训练中节奏训练的技巧，帮助学生在长跑中的困难，让学生获得更快乐的感受。

一、初中学生中长跑的训练特点分析

初中阶段作为塑造骨骼的关键阶段，该阶段学生肌肉及骨骼尚未健全，需要学校引起高度重视，为学生创造更多的训练机会，促进学生骨骼发育的同时，增强学生的身体素质。该阶段学生爆发力仍然处于不足状态，还需要在后续成长过程进行发育，并且收缩力与爆发力尚未达到成人标准。由此可见，学校需要引起足够的关注和重视，为学生提供更多训练机会。在实际训练过程中，应当注重提高其技术水平。中长跑运动作为重要的奥运会项目，为了达到理想的训练效果，需要选择科学的训练方法，其中主要帮助学生把握呼吸的节奏、跑步的姿势，这样才能够确保学生掌握正确的中长跑训练方法。在实际训练过程中，需要学生能够整体上把握身体重心和跑步频率，在具体训练时，需要严格执行循序渐进的原则，以此提高学生的耐力质，使学生的整体水平有所提升。

二、初中中长跑教学的现状

（一）忽略技能培养

教师认为初中体育教学是非专业目标的，以达标为目的的话，即便没有技能支撑，学生经过艰苦训练也能达标，而且大多初中学生缺少专业体育的“天赋”，向他们传授技能相对比较麻烦，所以还不如向“苦练”要成绩。在这种想法的影响下，教师的投入就相对少一些，这其实是一种惰性思想。而实际上，由于缺少技能支撑，不仅会造成学生中长跑成绩提升速度慢，还会因苦练而造成其负面心理。

（二）省略机能训练

在對运动机能的需求上，中长跑也与跳跃、投掷以及短跑有着明显的区别。虽然这些项目都需要肌肉力量，但力量的类型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纤维力量，而中长跑是长肌肉纤维力量。此外，中长跑对柔韧性有相当高的要求，这对步幅、动作舒展度有影响。还有，跳、投、短跑是无氧运动，而中长跑是有氧运动，对学生的呼吸系统也有较高要求。

三、初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析

（一）音乐带动身体节奏的律动

人类的运动系统、呼吸系统、循环系统都是在一定的生理节奏中进行循环工作，因此对人的身体施加有规律的，带节奏感的感官刺激或身体刺激能够使人身体各系统产生节奏性变化，音乐自身的节奏感和韵律感，快慢的节奏感，能够带动人的身体进行周期性变化，长期的渗透能够让人的身体节奏感进行有规律的调控。体育教师在体操类、健身类街舞、定向越野等体育教学中，可以充分利用音乐的节奏感和身体的节奏感结合起来，在让学生改善自身身体素质的同时，利用音乐的频率舒缓身体，让身体内部循环稳定，达到身体协调的作用。体育老师在对初中生进行体育训练中，利用不同节奏的音乐旋律，让学生们根据节奏的变化调整身体运动的速度，不断地变化音乐节奏的快慢，达到训练学生节奏感的目的。

（二）控制好呼吸节奏

呼吸对于学生奔跑来说也十分重要，由于在长跑中身体能量消耗巨大，对氧气的需求也很多，为了保证身体能够供养充足，正确的呼吸方法对于学生来说至关重要。跑步时不仅需要探讨跑步节奏，也需要探讨呼吸节奏。如果没有掌握正确的呼吸技巧，学生在奔跑过程中会呼吸急促，胸闷气短，这是换气频率太低头脑和肺部缺氧的表现。在奔跑过程中。学生必须掌握气体交换和血液循环的条件，把握呼吸节奏。在长跑过程中，一般要采用“两步一呼、两步一吸”或者“一步一呼，一步一吸”的办法。在奔跑开始的阶段教师就不能让学生过于猛烈的吸气，学生应该用鼻子进行气体交换，当进入跑步的中途，这时学生可能就会出现胸闷气短、呼吸困难的现象，学生跑步速度也开始降低，这一阶段，教师就应该让学生口鼻并用，同时用嘴巴和鼻子呼吸，到了冲刺阶段，学生应该调节呼吸，深吸一口气，紧咬牙关，然后将鼻子呼吸，奋力向前冲刺。

结束语

体育老师在体育教学中根据学生的个体情况，针对学生身心发育特点，找到科学合理的节奏训练方法，对运动中的各要素和影响节奏的各要素相互适应，互相调节，练好基本功，让技术在身体基础能力提高的基础发挥最大作用，让节奏感训练水到渠成。

参考文献

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