69岁院士，国庆7天跑了7个全马

郭一鹏

国庆假期7天跑了7个全马

中国康复医学知名权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任……比起以上种种头衔和荣誉，更让励建安院士喜欢的一个身份是马拉松跑者。

80场马拉松、多场越野赛事、月跑量长期稳定在200公里以上、年跑量超3000公里，这对于跑步5年、已经69岁的励院士来说，仅仅是个开始。2021年国庆长假，励院士成功完成了7天7个全马挑战，用自己的行动再次证实了人的适应能力和耐力潜能。“每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，我不会做力所不能及的事情。”励院士如是说。

国庆节，环太湖马拉松第一天，顺利完赛，保存体力，准备第二天比赛。

第二天，沿着苏州太湖大道到东山岛，风景很好，天气很热，完赛很顺利。

第三天，苏州太湖真美，今天的成绩比昨天提升了15分钟，还是很有成就感的。

第四天，气温34摄氏度，尽管汗如雨下，但是沿途美景使体能逐步适应，今天的成绩比昨天加快了10分钟，感觉良好，对于完成七天七个全马信心满满。

第五天，从湖州跑到宜兴，酷热、无风、无遮阴，艰难完赛。

第六天，从宜兴跑到无锡，天气相对较好，风景宜人，成绩为4时55分33秒。

第七天，无锡太湖边顺利完赛七天七马的最后一场赛事，鼓励和陪同4位同道完成他们的人生首次马拉松，是最令人开心的事情。

微信朋友圈“忠实”记录了励院士国庆假期7天7个全马的“心路历程”。

其实早在2020年8月底，励院士在天气炎热的情况下，就在南京和成都两地完成了7天7个半马挑战，当时他是在繁忙的工作状态下，同时又是在全过程中身体无伤无痛、没有过度疲劳的情况下完成的挑战。

此次国庆期间举办的首届环太湖马拉松训练营正是励院士发起的，他希望通过这样的健康跑，让参与者不仅通过锻炼，提升跑步能力，而且能推广体医融合，普及运动医疗知识，让更多的慢病患者和老年人参加到运动的行列中。

“也有人担心，毕竟岁数不小，身体能否吃得消如此高密度、大运动量的负荷。”励院士说整个七天下来，自己的身体反应良好，并且在后几天比赛中身体似乎已经适应了这种负荷。“

他说，只有无伤健康运动才能完成一次又一次挑战，关键在于循序渐进，持之以恒。这样就能在很大程度上避免因为过量运动导致的伤病问题。再就是重视恢复放松，通过多种方式促进肌肉放松和改善血液循环，消除疲劳。

骨折后第80天完成首马奇迹

励院士常被跑友称为医学专家中最热爱跑步的、跑步人群中最精通医学的人。其实，在64岁之前，励院士在跑步这个领域还只是一名“门外汉”。“我的跑步生涯开始于2016年1月6号，跑步的初衷有偶然因素也有必然因素。”励院士介绍说，2013至2015年期间，自己的身体状态每况愈下，总是感冒，而且是重症病毒感染，说明免疫能力明显下降。就在此期间，一个经常跑马拉松的好朋友送了他一双跑鞋，并成功将他带入其中。既然有了一双专业的跑鞋，运动也就自然而然开始了。

2016年9月22日，励院士在武汉参加医学奖评审，晨跑时由于地面状况不慎摔倒，右足外侧落地。忍着剧痛，他坚持步行回了酒店，白天继续工作，晚上到武汉大学中南医院拍片，结果发现：第五跖骨基底部骨折。这个时候，充分了解自己身体状况、拥有扎实的医学知识的励教授产生了一个想法——用运动促进康复。

于是，励院士开始了主动康复的自我试验。骨折后12天，他登上了紫金山;骨折后第18天，他去徐州一瘸一拐跑了10公里;骨折后第70天，他在南京参加了半程马拉松。2016年12月11日，对于励院士而言，是一个值得铭记的日子，当天是他骨折后第80天，励院士在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”，成绩是5小时54分钟。此时，他的右脚已经基本康复。

“像这样的大胆尝试，必须是在有经验的前提下勇敢地完成，在不造成进一步损害的前提下。”每个人身体情况不同，掌握的康复知识也不同，这样的康复经验不可简单效仿，但可以肯定的是，适当的运动对骨折恢复有利。

运动也是医药

“人生就是一场马拉松，为了自身健康，我一直都在路上！”谈及此次国庆长假7天7个全马，励院士说，很多体育赛事对于参加者都有一个认识误区，就是觉得身体有病的人、老年人不适合参加，但实际上正是这些高血压、心脏病、呼吸疾病、糖尿病、高血脂等慢性病人，才更需要通过体育锻炼缓解和治疗慢性病，他们才是更应该参加体育运动的人。

励院士说，像他这样坚持跑步，仅一年时间，不仅减重10公斤，脂肪肝也彻底消除，全年没有医疗费用消耗，精力保持充沛。“人的各种能力都需要运动锻炼，在我看来，运动是医药。”他想把这种运动理念传播给更多的人，希望可以帮助到那些把疾病寄托于药物身上的老年人群，以及那些认为自己很忙没时间运动的上班一族。“我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量，对于整体健康状况会起到更加积极的作用。当我们生病了，与其说‘好好休息，早日康复，不如说‘好好运动，早日康复！”

其实，一些人对运动之所以抵触，是担心对膝盖不好，励院士则表示，想多了！“合理的运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。”励院士介绍说，健身跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率，只有3.5%的健身跑者患上髋膝关节炎，而那些久坐不动的人患上关节炎的概率则达到10.5%。

“不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖。”励院士说，像在此次环太湖马拉松训练营中，他也为参与者介绍了无伤健康跑，只有无伤跑步才能把这种积极健康的生活方式长久保持下去。“就像我之前介绍的一樣，要循序渐进，让自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增长的情况下，再逐步增加跑量，这样就能在很大程度上避免因为过量跑步导致的各种伤痛问题。”

励院士几年跑步几乎没有发生伤痛，也没有出现过量运动引发的抵抗力下降，这些都表明运动量在可控范围之内。“我希望能把自己掌握的康复医学知识与在马拉松中积累的运动经验，分享给更多的人，让更多跑者和普通人科学跑步，尽情享受运动以及运动带来的健康与快乐。”

“刚开始跑步时，我觉得这辈子跑一次马拉松就心满意足了，现在看来，跑100场马拉松毫无压力，我现在的目标就是100岁的时候，能酣畅淋漓地跑一场！”励院士笑着说。

摘自《扬子晚报》