田径运动中的肌肉损伤原因探究

吴鹏

摘要：随着时代的发展，人们愈来愈关注身体的健康程度，因而运动成为人们健康生活必不可少的部分，而竞技运动也是体育行业发展的大趋势，田径运动作为竞技运动的一种。在田径运动场上，不仅是速度的较量，更是自身良好运动体态和长期的良性训练的反映。但是，在田径场上训练时，常常发生肌肉拉伤的现象，使得运动员在竞赛场上，因为运作不当使旧伤复发，让运动员痛苦万分，从而留下后遗症，此后无缘赛场，这对于田径运动员来说无疑是致命的打击。因此，在田径训练场上，教员科学有效的田径训练有助于田径运动员身体良好素质的养成。本论文着重探究田径运动中的肌肉损伤的原因。

关键词：田径运动;肌肉损伤;探究

引言：

田径赛场上的竞技对于观众而言就是大饱眼福，于运动员而言，背后则是付出了无数的汗水。在田径训练场上，运动员为了更好的在赛场上跑出好成绩，可以以更好的状态超越别人，超越自己，需要对相关肌肉群加强训练。然而由于种种因素使得运动员在训练过程中经常肌肉拉伤，严重的甚至危及到运动员的生命安全。因此，在训练过程中，首先运动教练要学习科学有效的防护措施并将之告诉运动员;其次运动员要注意合理饮食，在紧张的高强度的训练过程中，学会调节放松自身的肌肉群，从而使自身保持良好的竞技状态。

一、预防肌肉拉伤意识薄弱

运动员在训练场上发生肌肉拉伤的状态直接取决于教练以及远动员自身对运动肌肉拉伤的重视程度，在实际生活中，很多人都缺乏预防运动拉伤的意识。而作为教练员为了更好的给运动员树立榜样，减少运动员今后在赛场上出现肌肉拉伤的现象，更应该多关注了解肌肉拉伤的预防以及处理措施[1]。例如，教练可以普及肌肉群方面拉伤出现的原因，从而今后在帮助运动员训练过程中，减少肌肉拉伤的次数，减轻运动员的身体负担。除此之外，不仅是教练在预防肌肉拉伤方面缺乏正确科学的引导，运动员自身对肌肉拉伤也是不放在心上。而是非常浅显的认为，肌肉拉伤在运动训练过程中是正常现象，稍加休息就可以恢复过来，而后继续负伤训练，从而使身体损伤愈来愈严重，最后严重影响到竞赛以及自身的身体状况，这对于运动员来说就是因小失大了。因此，无论是教练还是运动员都要增强对预防肌肉拉伤的意识，贯彻到日常的训练过程中，从而提高训练的有效性。

所以，要想提高运动员自身的身体素质，提升训练的有效性，需要在思想上提高他们对肌肉损伤对训练带来的负面影响的认识，让运动员形成自我的保护意识，在日常训练中，注意对自身的防护，从而保证训练的有效进行。

二、缺乏热身运动

相信上过体育课的人都明白热身运动的重要性，体育课的老师都会带着同学们做一些简单的热身运动，其目的是为了防止肌肉过度冷却，造成做高强度运动的时候肌肉拉伤情况的产生。而肌肉拉伤在生理学上是相关肌肉群在强烈的运动中被迫拉伸，从而使肌肉受损。当然竞技体育与体育课的不同之处，它是以竞技为目标，更加强调训练的时效性，而日常训练的强度会有更加的高要求。因此，这就要求教练在运动员训练之前做好充分的热身训练准备，使得运动员在正式训练时有一个良好的肌肉状态，促使身体变得活跃起来，从而紧跟身体运动的节奏，适应身体生理的感受。教练要对热身活动给予足够的重视，针对训练时的气候不同、温度不同等因素改变热身活动的内容和形式，丰富活动的内容。从而使身体各个环节都有被充分活动过，让身体的活跃度更加上升，更利于运动员的快速投入训练当中，从而减少运动过程到带来的肌肉拉伤。

三、训练运动负担过重

由于在田径赛场上竞争压力很大，其训练的运动量也过于繁重，而对于不同年龄，不同体质的运动员来说长期的负重训练，身体难免吃不消。一方面，教练在训练过程中，训练项目较单一繁复，制订的训练计划毫无科学性，使得运动员的肌肉不断拉伤。随着训练的不断的重复，伤势会随着每一次的肌肉发力会产生二次、三次受损，严重的会使得肌肉，长期处于严重疲劳期，很难在短时间内恢复过来。而身体机能的缺失，会使身体的其他部位产生负面影响。也会影响运动员的精神状态。另一方面来说，教练在热身活动方面不重视，态度较敷衍，使得运动员难以树立正确的热身运动的意识。而由于肌肉群达到的温度不够，加上训练项目过重，致使肌肉损伤，心理和生理上都产生了重创。因而使训练的成绩不理想，使运动员在训练上产生严重的消极思想，会影响运动员的睡眠质量，正常饮食，从而一蹶不振，甚者会断送运动员宝贵的生涯，所以适当的训练对于运动员来说极其重要[2]。最后，根据各种项目的特点，教员应该采取不同的防范措施，减少运动员的外在压力，调整运动员的状态。

四、训练场地、器材、服装不规范

对于竞技体育而言，除了主观因素很重要，客观因素同样重要。训练场地在训练过程中也起到了决定性的作用，假设一个运动员自身素质很优越，但没有一个良好规范的场地，那么其训练效果也是事倍功半的。例如，跑道的条件过差，地表呈现凹凸不平的形式，使运动员在跑步过程中成为了严重的阻碍，因而影响了运动员训练的效率。另外，器材的选用也是十分关键的。因为器材是帮助田径运动员来训练的，如果器材选用不过关，而对于运动员的训练质量无法保证，对其肌肉的训练也无法到位，在某种程度上也间接影响了训练的质量。因此，教练要时常检验场地器材，对已经损坏的设施进行维修，防止器材伤害到运动员，也要规范运动员自身切勿携带危险的物品，避免伤害。而服装也是重中之重，这就要求教练对运动员的衣服进行规范要求，以舒适为主，不要影响训练。例如，在冬天的训练过程中，不要穿过厚的衣服进行训练，而夏天也防止中暑，以轻薄为主。这些客观要素也潜移默化的影响训练质量。

五、训练和竞赛安排不当

在训练过程中，教练合理安排训练项目，并根据竞赛进程改善训练计划。根据运动员的年龄和个人体质以及饮食方面都要关关把控。而在实际的教学安排中，教练很难做到面面俱到。因为训练与竞赛安排不当，使得运动员对训練和竞赛产生排斥和厌恶，使运动员缺乏运动竞技的状态，从而浪费了国家的人才。因此，教员在安排训练日常需要与运动员自身的习惯密切相关，不能按照自身想怎么规划就怎么规划，要落实到运动员身上，这样才能保证运动员自身的效率。在科学规划训练项目和减少运动负荷的同时，是运动员保持正常训练的有效保障。教练应该在训练上重点抓住训练突破点，发现运动员易受损伤的点，并找到解决方法[3]。根据不同运动员制订不同的训练计划，确保运动员在训练竞赛过程中不要因为肌肉损伤影响到运动员的正常发挥。使得训练和竞赛形成相辅相成的关系，让它们彼此促进，彼此融合，让运动员在训练场和竞赛场上都可以挥汗如雨，拿下属于自己的一份荣誉。

六、结语

综上所述，本文根据田径运动中的肌肉损伤的原因这一课题进行探究。由此在探究过程中，肌肉损伤的原因主要分为主观因素和客观因素。要想减轻肌肉损伤在田径运动中的影响，首先要在思想上加强预防运动损伤的认识;其次在展开训练前应该做足充分的热身准备，让运动员减少肌肉的拉伤;然后对于运动训练要减轻负重，让运动员适量训练;接着，对于场地、器材和服装的选择要符合要求;最后科学合理的安排训练与竞赛活动，从而提升运动员的身体素质。对于当前的时代而言，优质运动员的培养同样重要，因此，教练应该钻研科学的训练方式方法，为国家培养一批优质的田径运动员。

参考文献：

[1]倪伟. 田径运动肌肉损伤及康复对策研究[J]. 活力， 2019（8）：248-248. [2]陈炜力.田径运动中肌肉损伤的原因[J].智富时代，2018， 000（04X）：159-159.

[3]代函芷， 许水生. 田径运动员运动损伤管理对策研究[J]. 文体用品与科技， 2020， 000（009）：178-179.