像锻炼肌肉一样锻炼意志力

张娜

每次讲座结束，都会有家长来问我问题。“孩子总是管不住自己，全靠家长督促学习，怎么办？”“孩子学习时不专心，怎么办？”“孩子遇到困难就退缩，怎么办？”这些问题看似各不相同，其实反映的都是同一个问题：缺乏意志力。

意志力是一个人自觉地确定目标并根据目标来支配、调节自己的行动，不断排除干扰、克服各种困难，从而实现目标的品质。具体来说包含三个品质：一是自觉性，即认识到活动目标的正确性和重要性，并主动地支配自己行动使之符合于该目标;二是自制力，即在活动中能抵制外部诱惑，克制不良情绪，控制和调节自己的言行;三是坚韧性，即坚持不懈地克服各种困难，把决定贯彻始终。而前面家长提到的三个问题，就分别是这三个品质薄弱的体现。

进一步分析家长的问题就是：意志力是天生的吗？可以训练吗？怎么训练？兩千多年前，孟子曾说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”可见，孟子认为意志力是能通过训练提升的。很多心理学家也对此展开了系统和科学的研究，罗伊·鲍迈斯特在《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》一书中提出，意志力背后是身心的能力，可以像锻炼肌肉一样锻炼。

首先，要设定一个小目标。目标一定要小，要单一，可以量化，容易坚持，且不能过于严苛。这就像锻炼肌肉一样，不可能一下子全身都是肌肉了，需要在一段时间内着力于某一个部位进行锻炼，而且集中力量完成一个目标，要比同时完成几个目标，坚持下来的可能性更大。可以邀请孩子跟你一起设定目标，允许他讨价还价，更有助于他的坚持。

其次，可以通过写日记、长跑、登山等来提升意志力。有研究发现，写日记、有长跑等耐力运动习惯的人有更好的意志力。以此来训练时，也要设定一个小目标。以写日记为例，可以要求孩子每天写一篇，每篇1000字;也可以让孩子每周写不少于四篇，字数根据当天的情况而定，字数在300～1000字之间。一比较就会发现，第二个更易于坚持。此外，研究发现，人际监督容易提升意志力。所以，可以让孩子把行动计划分享给好友或每天打卡。

再次，要教会孩子善用意志力。每个人的意志力是有限的，生活中的很多事情都会耗费我们的意志力。心理学家做过一个研究，将大学生随机分成两组，午餐时间提供巧克力蛋糕和胡萝卜。第一组可以随便吃，第二组则只能吃胡萝卜，而不能吃放在眼前的巧克力蛋糕。15分钟后，要求他们完成需要耗费意志力的无解的难题，发现第一组坚持的时间明显长于第二组。所以，应尽量减少生活中耗费意志力的小事情，要让孩子把意志力用在最需要的地方。

另外，吃饭、睡觉等放松活动都可以很好地补充意志力。实验证明，葡萄糖可以提升意志力，尤其是要吃早餐，不吃早餐会能量不足，很容易导致意志力薄弱。

最后，跟孩子一起锻炼意志力吧，用你的实际行动教育孩子会有意想不到的效果。