生活起来，运动起来，阅读起来

作业少了，补习班没了，双休日、寒暑假多出来的时间干什么？“ 双减”政策落地三月有余，不少家长仍有各种各样的困惑和疑虑。《 中华人民共和国家庭教育促进法》将从2022 年元旦起正式施行，从法律层面规定，家长要合理安排孩子学习、休息、娱乐和体育锻炼的时间。

在静安区家庭教育指导中心主任陈小文看来，做作业和上课外辅导班，都是狭义的学习，家长更应该带着孩子走进生活的广阔课堂。而在学习方式上，更应该走出分数焦虑，去聚焦学习的过程，重视习惯的培养，才更有利于提高学习质量。

多出来的时间，可以用来打造更高质量的、更有意思的家庭生活，在生活当中去鼓起孩子的勇气，保护孩子的好奇心。

那么，针对这些家庭教育的焦虑，该开怎样的处方？“双减”时代，家庭教育法下，家长到底应该做什么？

家长不要总是和学校教育“抢活”，家校共育、各司其职，才能让孩子得到全方位成长的更好支持。

家长要做自己擅长的，最适合在家庭生活中培养的。学习固然是成长的支柱之一，但是保护孩子的自信心以及对周围旺盛的求知欲，才会让孩子的成长之路越走越宽广。

Q1：不能补习，好忐忑，怎么办？

这是不少家长在“双减”之后，内心的挣扎。首先要科学地认识补习。

其实，每一位家长都要问问自己，“我的孩子为什么要补习？补什么？”

所谓的补习，“补”的是学科学习的短板。而一个有效补习的前提，就是先要发现孩子的短板。但大部分家长都是以分数作为参考，来判断孩子学习的短板。

陈小文认为，如果只是用分数去判断孩子是否需要补习，其实并不精准，更像是“地毯式轰炸”。如何在有限的时间里，取得最大的效益，才是家长真正要考虑的。想要更加精确地发现孩子的学习短板，最重要的是仔细观察孩子的学习状态以及学习过程，对孩子的学业进行精准化的分析，这比漫无目的的“地毯式轰炸”要好很多。

有家长忧心忡忡地来咨询陈小文，“我的孩子这门学科实在学得不好，你看看要怎么补课？”

陈小文的回答是，在“补”之前，家长更应该考虑一下，孩子有没有高质量地把学校作业、试卷错题去认认真真地分析清楚，反复订正，吃深吃透，提高这些错题的正确率。

当然，还有一部分的家长会觉得，“我也不搞地毯式的轰炸，我只是要比别人领先几步，比别人早学一点，就能够始终站在学业竞争的第一梯队。”

但是事实是否如此？

陈小文在咨询中发现，孩子们的精力并不够用。家长虽然报了很多班，但是实际上孩子每天完成学校内的功课后，并没有太多时间去做那些额外的学科学习内容。

“抢跑”不光透支孩子的精力，更给校内的课堂学习带来影响。在校外已经学了很多内容的孩子，课堂里难以保持认真听讲的状态，课堂内的时间被白白浪费。

更为重要的是，专家认为，人的学习习惯和求知欲望是在每分每秒中慢慢孕育的，但是在这些“我都会了”“我已经知道了”的状态下，对孩子的学习习惯的养成其实是一种戕害。如果说孩子只是不断“抢跑式”学习，而没有时间去思考、去优质阅读，面对未来的发展之路其可持续性发展是堪忧的。

Q2：每天放学后、双休日以及寒暑假，多出来的时间干什么？

“作业减少，没有学科类补习班，那么，每天放学后、双休日以及寒暑假，多出来的空闲时间能做什么呢？”家庭教育促进法又要求家长保证孩子的休息权、娱乐权，家长该如何管理孩子的时间？

生活起来、运动起来、阅读起来，陈小文给出三大点建议。

生活起来。 培养孩子的自立意识，家中的生活让孩子多参与，家务让孩子帮着做，这样他会获得家庭的归属感，而不是一个只在学习征途上慢慢前行的孤独旅人。而且随着孩子自理能力的提升，参与家庭劳作频率的增加，他也会对自己的父母产生更多的理解和尊重。更好的独立不仅是只会做一些家务，而是在自理能力的培养过程中，让孩子们会生活、能生活、感受生活的味道。要做到这些，家长一定要“懒”一些，该孩子做的，就不能替代孩子做。

运动起来。 一个积极运动的人，产生的神经递质会让他的情绪更加的积极，注意力更加的集中，强健心肺机能，为大脑输送更多的养分，他的抗挫能力也会更强，他的生命也会更有活力。

运动是日积月累的。 比如一分钟跳绳，不需要去花高价聘请教练来训练，只需要从小坚持不懈地练习。

无论是跳绳还是50 米跑或者耐力跑，这些体质健康的标准，家长应该记在心里，鼓励孩子不断向一个更高的目标去迈进，自己和自己比永远是一种最积极、最安全的竞赛。

运动是快乐的。 比如最基本的跑、跳、投、踢这些大肌肉运动，比如一些需要肢体相互配合的爬、钻、游泳，还有一些精细的动作，捏、挑、折等，在生活当中能找到各种各样的运动游戏和运动小项目，让孩子觉得运动是很快乐的，这个才是最重要的，要让运动成为孩子一生的习惯。

运动是随时随地的。 比如背书包，也可以看成是一种负重锻炼。再比如可以选一些安静的智力运动，比如像棋类、桥牌等，有动有静，利用碎片时间，随时进行。

阅读起来。 用阅读来丰富孩子平淡的日常生活吧！孩子进入到学习阶段之后，实事求是地说，一年当中大部分的时间就是在学校、家庭两点一线间度过的。所以通过阅读，用丰富多变的故事情节、多元的观察视角、丰富的情感体验，让孩子和世界保持密切的联系。优质的书籍，能够刺激孩子的想象力、拓宽孩子的视野、增加孩子的思辨能力，这些难道不是非常重要的学习力吗？

多多发掘阅读时间。 每天利用碎片时间让孩子能够读一点书；每周留点时间，特别是在双休日，设置一段给孩子专门读书的放松时间；在寒暑假，给孩子设定一个小目标去读完一本书。

激发阅读兴趣。 激发阅读兴趣的起跑线，不是在学习机构，而是在家庭，关键人是父母。阅读，不是给孩子一个音频让他去听，主要的方式应是亲子阅读。当孩子从幼儿到小学阶段，家长要经常为孩子阅读，那个场景将会成为孩子终身的温馨回忆。

扩大阅读种类和深度。 家长应该有意识地引导孩子从一类书扩大到各类书，阅读种类要丰富起来，逐步地接触有深度的书，比如那些长时间、大跨度描绘真实世界的作品，或者和现实生活紧密相连的作品以及有较强思辨性的作品。随着孩子年级的升高，散文、杂文、历史、科普、科幻、哲学、传记艺术等，都应该进入阅读清单。我们都知道孩子不能挑食，不能偏食，阅读也是如此，最重要的是请用家长的阅读品位来提升孩子的阅读品位。

设置电子产品静默时间。 很多时候，家长在抱怨孩子手机放不下来。但通过咨询，陈小文发现首先是家长自己的手机也放不下来。要让孩子有良好的阅读习惯和兴趣，建议家长每天在家里设置一个“电子产品静默时间”，不用太长，20 至30 分钟就很好。

Q3：各种政策、法规要求家长“不要鸡”，但还是很焦虑，怎么办？

有家长坦言，“各种政策、法规要求家长‘不要鸡’，但我还是很焦虑，怎么办？”做个平和积极的父母，给孩子带来力量，而不是压力，这是每位家长自身应该不断努力的目标。

和孩子保持距离。 平和的父母就是不用爱将孩子包围。“你只要去认真学习，其他都不用管。”“我是爱孩子的，我不希望孩子出现各种各样的问题，所以我才要那样做，但是这种爱过于浓烈了。”

在“亲子专病门诊”的咨询中，往往会听到家长说类似这样的话。但孩子往往都表现得想要“逃离”。父母过度的控制，扼杀孩子，摧毁关系。家长应该适时地放手让孩子去独立尝试，甚至让孩子去品尝一些挫折。

正常的生活、有爱的陪伴、保持适度的距离，尤其是随着孩子年龄段的增长，保持适度的距离更重要，因为最终我们的孩子都要成为一个独立的人。

让孩子表达情绪。 家长要有一门功课，理解、尊重和接纳。每个孩子总会经历挫折，经历失败，虽然我们很不愿意，但这是无法避免的。到了这个时候，家长得让孩子把他糟糕的感受，把他愤懑的心情表达出来。事实上，没有一个孩子希望自己成为一个糟糕的人。让孩子充分地表达，家长才能够去找到真正的问题。而且，当孩子把他内心的苦闷表达出来的时候，如果家长认同孩子的情绪，他会觉得爸爸妈妈是理解我的，而这对孩子来讲是一种无比的安慰，抚慰好孩子糟糕的情绪，才能够为孩子后续积极的改变积攒能量。

让孩子找到自己。让孩子知道，父母能够接纳他。这样孩子就会有底气，知道只要不是突破底线，自己都能够被父母所接纳，这样他才能够真正地成为一个真实的、有别于他人的自己。

找到自己，是一个人成长中非常重要的一步，如果找不到，他永远只是活在别人的话语当中，活在别人的要求当中，这样的孩子，他的一生可能都会走得磕磕绊绊。找到自己的起点，他才能够更好地往前进。

Q4：不逼学习，不追求“学习成绩好”，那家庭教育的“小目标”什么？

不逼孩子学习，不是去追求“学习成绩好”，那家庭教育的“小目标”什么？“双减”和家庭教育法下，很多家长产生这样的疑问。

陈小文认为，家长的目标是养育科学兴趣和科学精神。

呵护好奇心。 家庭生活要培养孩子的好奇心，一个孩子有浓厚的好奇心，他一定是能够去主动学习的，他一定是能够主动探索的，他也一定能够在好奇心的支持下，让学习的经历变成一个有趣的过程。呵护好孩子的好奇心，把好奇心慢慢地转化为探索行为。

在这过程当中，孩子肯定会有各种各样奇奇怪怪的问题，当发现了问题就是一个良好学习的开始，我们要去激发孩子深入思考，搜集资料、进行验证、探究答案。观察力、想象力、动手能力全部能够在这个过程当中得到充分的锻炼培养。

要知道，科学探索始于丰富的家庭生活，家庭生活当中只有刷题，那么这些能力的培养就成为无本之木。