青少年摔跤运动员专项力量素质训练分析

陈帅源

摘要：摔跤需要两个运动员利用技巧、方法在规则下摔倒对方，力量素质作为摔跤运动员核心素质，训练效果将会决定摔跤能力的上下限。本文对摔跤运动展开研究，并对青少年运动员专项力量训练提出个人观点，希望为关注青少年运动员力量训练的人群提供帮助。

关键词：青少年;摔跤运动员;专项力量素质训练

引言：

力量素质是摔跤运动员必备的核心素质，专项力量训练极为重要，通过对青少年运动员专项力量训练进行分析，能够让专项力量得到有效提高，进而强化摔跤运动员的摔跤能力。因此，有必要对青少年摔跤运动员专项力量素质训练展开分析

一、摔跤专项力量素质综述

摔跤运动是集力量、技巧于一体的运动，因此青少年摔跤运动员为了提高自身的摔跤能力，就必须在打磨技巧能力的同时强化专项力量训练，足够的力量能够让运动员得以更好地完成摔跤动作。一般力量指的运动员本身具备的抵抗外力时身体所迸发的力量，即开展非专项活动时肌肉出现的力量。专项力量则是特定项目中的肌肉力量，专项力量与一般力量相辅相成，与摔跤比赛中所使用的技战术有直接关系。摔跤运动员在比赛中需要调动身体约90%的肌肉来参与工作，随着比赛的推行，双方运动员的重心与肌肉姿态需要结合比赛需求来进行调整。由于摔跤比赛中的各种技术动作非常复杂，所以在开展专项力量训练时同样要兼顾运动员的灵活性，避免因为力量增加而影响各种摔跤技巧的正常使用。

二、青少年摔跤运动员专项力量素质训练原则分析

（一）循序渐进原则

青少年时期正是运动员长身体的时期，在开展专项力量素质训练时，必须始终按照循序渐进原则来强化对运动员身体的保护，避免因为过度训练而影响到运动员今后的成长发育。循序渐进作为核心训练原则，非常强调摔跤训练的科学性与合理性，若无法通过梳理训练内容来完成对专项力量素质训练的优化，就很难让专项力量素质训练发挥出应有的价值。因为青少年在自然成长中，力量、身高、速度都将随之增长，若过度开展单一训练，就容易影响到其他能力的正常提高。

（二）系统性原则

系统性原则是青少年摔跤运动员在训练阶段必须关注的重要原则，摔跤运动员对于爆发力的要求非常高，所以在开展专项力量素质训练时，如果无法保证训练时的系统性，就容易在训练过程中造成运动员受伤，情况严重时甚至会影响到运动员的整个运动生涯。所以在开展专项力量训练时，应该严格按照系统性原则来梳理训练方案，保证整个方案的合理性，在提高运动员专项力量的同时保证青少年运动员的身体健康。

三、专项力量素质训练方法分析

青少年摔跤运动员所开展的专项力量训练包括最大力量、速度、耐力等方面的练习，只有结合青少年的实际情况来合理开展各项训练活动，才能让专项力量素质训练发挥出应有的作用。

（一）负荷练习

专项力量训练是摔跤运动员训练的重中之重。在训练最大力量时，可以利用外界力量来强化负荷练习，外界力量能够为运动员施加练习阻力。负荷强度应该注意控制在运动员整体力量的85%，若负荷过高，就容易导致青少年运动员在训练中受伤。通常情况下，每组负荷练习只需要开展四次即可，每次训练量可以控制在10以内、时长在3min以内，具体情况要结合训练环境与运动员的素质情况来进行细微调整。如果制定出的训练方案已经达到了青少年运动员的极限，就需要帮助运动员对其他训练进行调整。在锻炼摔跤运动员的肌肉爆发力量时，可以让运动员在短时间内快速完成既定数量的负重练习，若将负重控制在80%，应该将练习次数控制在6次以内。需要注意的是，每次开展专项力量素质训练时，都应该注意控制每次、每组训练的练习间隔，避免运动员在过度劳累的状态下训练，身体劳累时的训练将会让意外风险的出现概率大幅提高。在训练肌肉耐力时，可以帮助摔跤运动员维持最大负重的30%～60%，然后因人而异地明确练习组数，练习次数要控制在3～10次的范围内，只有在保证次数的情况下控制组数，才能够有效提高耐力训练质量。耐力训练强调运动员的耐性，所以需要督促运动员维持练习阶段的持续性，如果需要让运动员在身体疲劳的情况下训练，就有必要缩短每组训练后的休息时间，即在体力未恢复至正常水平的情况下开展耐力训练。

（二）退让法与静力法、循环力量法

退让训练法的特征主要在于运动员需要在一定程度的训练强度下开展退让收缩，拉伸肌肉，在训练时能够为肌肉提供充分的休息时间。多次的退让训练可以让运动员的肌肉形成针对不同负荷强度练习的肌肉记忆，采用退让法开展肌肉爆发力训练时，需要让运动员对自己的身体情况有充分的了解，否则便难以制定出合理的训练量。当确定运动员的身体素质可以适应退让训练之后，方能制定符合运动员自身需求的训练计划。在制定计划时，应该以运动员能够适应的爆发力为基础，否则将会提高运动员的受伤概率。

在开展静力训练时，可以将运动员自身的负重保持在最大负重的60%，每次重复次数在10次、8组左右。为了加强对运动员的保护，可以在训练期间由低至高逐渐增加训练负荷，这样有助于维持肌肉的兴奋状态。静力训练法的核心在于要让身体保持在相对固定的情况下做动作，因此可以在肌肉运动至一个动作后，维持10s的紧张状态，以此来发挥静力训练法的效果。

循环力量法需要根据运动员身体素质以及对力量的需求来开展针对性练习，训练期间可以采用纯力量、综合力量训练法来分模块练习纯力量训练能够让肌肉获得良好的拉伸，综合训练则能够同时提高力量、耐力、技巧等多种素质。对于青少年摔跤运动员而言，只有结合需求选择合适的训练方法才能够让专项力量素质训练达到应有的效果。

结论：总而言之，摔跤运动对力量的要求非常高，青少年运动员只有在合理的训练下，才能够顺利且安全地完成专项力量素質训练。相信随着更多人了解到专项力量素质训练的重要性，青少年摔跤运动员的训练方法将会更加完善。

参考文献：

[1]石春芳，陈秀秀，田汝悦.运动对我国儿童青少年力量素质促进的研究进展[J].运动精品，2021，40（03）：59-61.

[2]罗猛.青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究[J].青少年体育，2020（02）：94-95.