预防驼背这样做

随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾腰驼背，身高也越来越矮。其原因主要有：

1.背部肌肉力量和弹性下降。体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

2.骨质疏松引起椎体骨折。老年人易出现骨质疏松、椎体骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。

3.椎间盘的正常退变。老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。

明白了驼背、身体越老越矮的原因后，我们就能有针对性地预防了。

1.预防骨质疏松。戒酒，如戒酒困难，也应注意饮酒量。一般每天饮酒量控制在以下标准内：啤酒50毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升。戒煙，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。每天晒太阳20分钟，充足的光照对维生素D的生成及钙吸收有重要作用。注意饮食，富含钙、低盐和适量蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。适度锻炼，步行、跑步等能提高骨强度。

2.锻炼背部肌肉。锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套正驼操。这套动作虽不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。

（1）两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。

（2）面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。

（3）背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，尽力使背、臀部离开墙面。

注：以上三个动作，次数、时间应视个人情况而定。（本刊综合）