杨绛的养生之道

◎徐艳文

杨绛，本名杨季康，是我国著名女作家、文学翻译家。她1911 年7 月17 日出生于北京，1932 年毕业于苏州东吴大学，同年考入清华大学研究生院。后来邂逅作家钱钟书，结为连理。2016 年5 月25 日，杨绛在北京协和医院去世，享年105 岁。回顾这位老人的一生，可见她独特的养生之道。

饮食清淡

杨绛坚持规律生活和饮食，早起通常慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午菜必有黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单、清淡。养生专家认为：老人的饮食习惯的确比较健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能。杨绛还严格控制饮食，少吃油腻，喜欢买大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。

豁达乐观

上世纪60 年代，杨绛、钱钟书的生活也在动荡中遇到困境，但杨绛没有哀声叹气，也没有自暴自弃，而是在艰难的境遇中寻找快乐。在做厕所清洁工的时候，她自备几件有用的工具，如小铲、小刀，又用竹筷和布条做成小拖把，还带了些去污粉、毛巾以及大小盆子，将所有器具都洗出了本来面目。人们赞叹她的活干得漂亮，厕所像一座座温馨的小宾馆。忙完工作，她便悄悄坐在厕所旁看书。1970 年，夫妻俩去河南某县“五七”干校工作，依然坦然面对。如果说“坚强”构成了杨绛生命的支撑点，那么“豁达”就是她对命运不作逃遁的外在表现。这种豁达，是对艰难困苦的一种漠视，也是一种洞达世情的超然物外。

锻炼身体

杨绛生前坚持练八段锦，八段锦有个称呼叫“千年长寿操”。她曾说：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。这些年，我改练八段锦了。”按照姿势要求，她将动作要领熟记于心，操练时一丝不苟。养生专家认为，八段锦动作柔和、缓慢，很适合老人练习。它强健筋骨，有助于老人筋骨皮肉得到滋养；濡养脏腑，促进全身气血的运行和输布；调节心神，让人在“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”中，收获心灵的宁静和身体的健康。她还习惯每日早上散步，时常徘徊树下，低吟浅咏，呼吸新鲜空气。高龄后，改为每天在家里慢走7000 步。

练习书法

杨绛说小时候字写得并不好，老师让她每天写大字。她这一写就是一辈子。其实练习书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端，既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。

内心强大

1997 年，杨绛爱女钱瑗因病去世。一年后钱钟书临终时，一只眼睛未合好，杨绛附在他耳边说：“你放心，有我呢！”其内心的沉稳和强大，令人肃然起敬。从心里学角度讲，能够坚强面对爱女和丈夫的离世，杨绛的“心理弹性”一定很大。心理弹性可以理解为心理恢复能力，包括抗压能力、看待问题的灵活度，以及抵御和应对挫折的能力。良好的心理弹性就像心理的“免疫系统”，能帮人有效对抗各种精神刺激和危险因素。

生活简朴

杨绛最喜欢的名言是：“简朴的生活、高贵的灵魂是人生的至高境界。”在许多朋友眼里，杨绛生活简朴、为人低调。她的寓所没有进行过任何装修，都是旧式的柜子、桌子、椅子，室内虽无昂贵的摆设，却有浓浓的书香。2001 年，杨绛把她和丈夫钱钟书先生的稿费和版税捐赠给母校清华大学，设立“好读书”奖学金。

按摩耳朵

杨绛晚年一度听力不好，后来每天坚持按摩耳部30 分钟，一段时间后，原来的耳聋好多了，不戴助听器就能和其他人聊天了。养生专家说，人的耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。每天抽点时间给耳朵做按摩，能起到防治疾病，增强生命力的作用。比如手摩耳轮，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，可健脑、聪耳、明目；提拉耳垂，可缓解耳鸣、头痛、头昏。此外，叩齿、提肛、手指梳头等都是传统中医学中的养生妙招。

坚持写作

杨绛一生没有停止过写作。她发表了许多散文、小说、剧本、论集、译作。2005 年从北京医院出院后，她开始写那部探讨人生和灵魂的《走到人生的边上》。虽然这本书的撰写时间不长，但初稿却花掉了她三年时间。养生专家认为，大脑用进废退，而写作必然经历思考，对维持、提升脑力作用非常大。而且，写作还有助于舒缓情绪、让人乐观和改进睡眠。杨绛的书稿几乎全部手写，这对健康非常有益。读书对杨绛的长寿也有很大帮助。因为静心读书时，会忘却烦恼，心静如水，物我两忘，身体各个系统处于相对平衡状态，有利于人体远离疾病侵袭。

杨绛用她的一生践行了养生保健的两句话：人只要心态年轻，年龄不过是个数字；只要坚持科学的养生之道，长寿不只是个梦。