浅谈利用跳绳提高小学生体能方法初探

卢春红

摘要：自新课标颁布，运动能力是发展学生体能、掌握及运用技能和提高运动认知的最有效方式之一。其中体能作为运动能力最有效的外在表现形式之一，其地位至关重要。跳绳在我们日常生活中无处不在，它更是我国小学体质测试中唯一的加分项目。如何利用跳绳提高小学生的体能，是笔者思考并且一直在探索的。笔者结合自身教学，从如何有效提高小学生体能着手，提出了在体育教学中，布置体育课后作业--跳绳的方法，开拓新思路。

关键字：体能  跳绳  课后作业

近年来我国小学生体质逐年下降，特别是疫情期间，学生居家学习，由于锻炼场地等因素的限制，小学生锻炼的时间少之又少，加之能量的摄入与消耗不均衡，导致部分学生体重明显增加，故体能堪忧。体能的下降已经得到了有关部门的高度重视，学校体育在培养学生体能方面具有重要作用。体能是通过速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等运动素质表现出来的人体基本运动能力。众所周知在国家体质测试中只有跳绳项目是加分项，所以在小学生体质普遍下降的今天，笔者尝试利用跳绳和体育课后作业结合的办法，通过体育教师合理科学的布置课后作业以提高小学生体能。本文拟结合实践中的一些问题，就如何合理使用跳绳作为体育课后作业提高小学生体能谈一些看法。

一、心怡“绳”悦———以学生为主体设计跳绳课后作业

我们部分体育老师在设计课后作业的时候，容易一刀切，在国家体质测试标准为尚方宝剑的要求下学生都按照满分去练习，殊不知每个孩子都存在着个体差异，有些小朋友轻轻松松可以跳绳得到满分甚至得到附加的20分，更多的小学生是需要通过坚持不懈的努力才能得到附加分，也存在部分小学生每天坚持锻炼跳绳但是就是达不到附加分的要求，甚至得不到满分的情况。这就需要我们体育老师以学生为主体布置合理且科学的课后作业。

1.实现目标分层，提高学生体能

将学生分层的目的是给学生设计相符的教学目标，从而使学生能够在自己的能力范围内，达到最好的学习效果。在跳绳这一个课后作业布置前，笔者先在课堂中进行一分钟跳绳测试，通过考核为学生选择合适的层次。同时将班级学生分为三个层次：基础较好的、基础一般的和基础较弱的。并将不同层次的学生分在各个组里，这样既能促进同学间互帮互助，又可以在教学过程中让不同层次的学生发挥自己的层次优势，提升自己的体能。

笔者执教水平二，将跳绳个数达到满分的用蓝色标注，达到附加分20分的用黄色标注，教师每天“批改作业”使得学生每天都可以看到自己是否有进步，同时起到促进学生积极锻炼提高体能的推动作用。

2.坚持每天打卡，促进学生体能

在我们的锻炼过程中，通过固定的负荷，长时间的进行跳绳练习，不但可以提升学生跳绳的成绩同时也能促进学生体能的提高。在跳绳的过程中，应当遵循运动负荷与运动时间相适宜的原则，即当运动负荷较大时则运动的时间要适当减少，当运动负荷较小时可适当增加运动时间。这就要求我们教师在设计打卡时考虑学生的兴趣培养，让学生坚持每天完成体育回家作业，通过天天打卡的游戏，激励孩子及家长能完成跳绳这一项回家作业。

二、精义入“绳”———坚持完成跳绳课后作业提升学生体能发展

“跳绳练腿力，摇绳练臂力，多跳练耐力，快跳练速度”这句顺口溜形象的说明了跳绳运动对于小学生体能的促进作用，跳绳项目的坚持练习可以增强小学生体能发展。

1.跳绳练习对跑的促进作用

跳绳运动负荷较为适宜，能充分调动身体的各个部位，发展四肢和腰腹的力量，在一定程度上提高了小学生50米跑的成绩及速度素质。耐力是指人体进行活动时所表现出来的肌肉活动能力，耐力素质的好坏也能很好地反映人体肌肉活动的能力，在很大程度也能反映小学生的心肺功能水平。跳绳运动练习对身体的灵敏，协调，力量等素质要求较高，耐力的好坏也直接反映在动作完成的质量和效果上。倘若学生的耐力不好，容易出現后劲不足，在最后的十秒甚至二十秒的时候学生容易“腿软”使不上劲，跳绳个数没办法提高。所以通过多练巧练坚持每天完成跳绳的课后作业肯定对跳绳成绩的提高有很大的帮助，从而提高学生跑的能力。

2.跳绳对跳的促进作用

跳绳跳绳主要以跳为主，跳绳的练习可以明显增强下肢的爆发力，这是因为跳绳运动是一项以跳跃为基础的练习过程，在整项运动中腿部动作占据比例较大，整个练习过程离不开跳跃。想要更好地完成跳绳的动作就必须具有良好的爆发力，只有力量与速度的完美结合，才是学生练习好跳绳的前提和基础。在经过一个多月每天跳绳打卡的练习后，我们进行了立定跳远课的教学，笔者在教授过程中发现大部分的孩子立定跳远成绩有不同程度的提升，所以通过每天的体育回家作业练习跳绳，使得学生下肢力量得到快速发展，大幅度提高学生跳的成绩，促进学生跳的能力的发展。

通过以上的打卡表可以看出孩子的打卡积极性很高，跳绳的成绩也提升很快。大部分学生通过本学期每天打卡完成体育跳绳作业，跳绳成绩从良好到了满分，甚至部分学生可以拿到附加分。每天坚持完成回家作业的学生比偶尔完成回家作业的学生成绩提升明显。

三、出“绳”入化———课内课外相结合课堂社区展精彩

1.心领“绳”会

在小学阶段，最好的教育在于陪伴，跳绳练习也是如此，需要家长的共同参与。学校可以试着与社区结合推行“亲子跳绳”大赛，使体育锻炼可以从校门走进家庭及社区，从而影响社会，真正做到全民健身。

对于学生来说，没有什么比让他们在快乐的玩耍之中享受体育带来的幸福感更美好了。以亲子练习为依托深入全民健身，亲子跳绳就是一项提高亲子关系促进全民健身的快乐运动。让学生在快乐的气氛中完成跳绳作业，而这种参加体育运动后的美好感受将使学生产生更大的兴趣，使他们能够承认对于自己的满足，对于自己的肯定，从而消除锻炼过程中所产生的疲劳感。同时亲子之间也是一种促进作用，父母想要给孩子树立好的榜样就要坚持练习，教育就是一件言传身教的事，父母的身体力行也会促使学生坚持练习，这同样是一个良性循环。彼此跳绳的时候心情是愉悦的，心灵是相通的此所谓心领“绳”会。

2. 大显“绳”通

笔者经常在平时的体育课堂教学中积极的进行跳绳比赛，让学生在日常体育课中展示作业成果。比赛可以是分小组比赛，分男女比赛，自由挑战赛等，通过课堂的比赛，反馈平时课后回家作业的完成情况，当有的小朋友一分钟跳绳200个以上时全班都会“哇”报以热烈掌声，在这些掌声中有些学生就会暗下决心，我也要达到200个;也有的学生通过比赛知道和别人之间的差距，回家后通过家长来咨询跳绳跳的快的办法，在思考怎么样提升成绩;也有的学生给自己订下目标我要达到跳绳满分，最好能得到附加分。笔者通过在课堂上让学生展示跳绳成果，明显感觉到学生跳绳成绩的飞速提升，以及体能的增强。学生在不知不觉中不同程度的跳跃能力的提升，耐力的增强，肺活量的提升，灵敏性的提高等。

当然，在教学过程中我们不能生搬硬套，不然就会出现千篇一律的现象。我们要善于吸收各个学科的新思想、新思路、新方法，通过自己的认识——创造实践——再认识——再创造实践，形成具有自身特色的课后体育作业，真正做到让锻炼的好习惯陪伴我们一生，让体育课后作业辐射到每个家庭每个社区，做到全民运动，实现终身体育。

参考文献：

[1]陈晓清.合作学习视角下小学花样跳绳教学例谈[M].四川：四川教育出版社，2015

[2]谷锐，小学足球运动员体能训练存在的问题与应对措施[M].体育世界（学术版），2020