人们的健康生活

朱乐琦

数据显示，很多13-18岁的青少年都缺少运动。很多学生每天都坐在座位上，大部分人每天的训练量都不超过一个小时，这就导致人们的心脑血管疾病，心脏病，糖尿病等患病几率增加，新冠病毒的高发人群和孕妇、产后妇女、慢性患者久坐不动会导致人们的免疫系统有所下降。

因为受到新冠疫情的影响，很多人流量大且密集的健身設施已经关闭。据世界贸易卫生组织表示久坐不动的生活方式给社会带来高昂的经济成本，且会导致人们的视力和健康下降，这种不健康的运动方式直接损失了540亿美元的医疗费用和140亿美元的生产力损失。

坚持每周锻炼5小时

适当的加强锻炼有助于我们的身体健康和四肢的协调能力，虽然受到2020年新冠病毒的影响，我们自己在家仍可以做一些俯卧撑和仰卧起坐等一些有氧运动，利用家里家具作为健生器材。

据世贸显示：在18岁以上，包括老年人、慢性病患者等，每周抽出150-300分钟不等的时间进行中等强度的运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，有助于加强人的自身的平衡感，提高感知力和协调能力，保障青年人和老年人的健康安全。

户外运动

不少户外运动的机械场所和溜冰场所等都会让人们带上口罩，以防止病毒的传播，保障人们的健康安全。

但有些人认为戴口罩进行剧烈的有氧运动会导致人们呼吸时减少吸入氧气和重新吸入二氧化碳从而应发健康问题。为了进行这项研究，加拿大萨斯喀彻大学的研究人员让14名经常运动且身体健康的男女，进行了3次测试，一次不戴口罩，一次带外科口罩，还有一次带棉布口罩，让他们在固定时间的脚踏车在短时间内做了热身运动，他们运动到6到12分钟就精疲力尽了，在研究过程中发现带单层口罩可能达到不同的效果。研究人员的表明人们可以在剧烈运动时戴口罩，对锻炼不会造成有害影响，且对血氧和有氧运动的影响也非常小。

儿童在户外多接触自然有助于心理健康和正确的价值观。据西班牙《先锋报》显示：科学家对600多名10到15岁的儿童展开调查研究，研究表明，成长的绿化率内提高3%，儿童的智商得分平均提高2.6分，且无论在富裕地区还是在贫困地区，都能发生这种情况。所以父母可以多带孩子去农田原野这些开阔的地区走走，让孩子多接触多了解大自然，帮助孩子放松身心和减少孩子的压力，让孩子提高专注力和更集中思考。

耐寒运动

据研究表明，人长期暴露在寒冷空气中，会让你更加健康，虽然听起来确实有点不可思议，但在《超人的你》一书中的作者戴夫·惠特利说;“我确实每天都要进行寒冷训练。”他每天要么把淋浴的水调成冷水，或者泡在户外结冰的水里，这是常人难以忍受的。而且他说：“一开始确实很痛苦，然后就能忍受了，再然后就有愉悦感。”当然我们没必要像戴夫·惠特利在冰水里做耐寒训练，这种训练需要教练陪同和特殊设备，我们可以在寒冷的冬天走出温暖的舒适区，感受寒风侵蚀你的身体，比如骑车或在公交汽车站等车的时候。

美国的俄勒冈大学生理科教授克里斯托弗·明森说;“人们是高度恒温的，我们喜欢自生的热力系统处在恒定温度下，虽然保持恒温很舒适，但长期看来并不健康。当温度促使你走出舒适区时，你的新陈代谢速度会加快，心脏的负担会加大，血管也会收缩，你身体的每一个细胞都会受到一点挑战，就像是锻炼时一样。”耐寒运动可以调节人们自身的免疫系统，促使血液循环，提高人们对抗寒冷的能力。但老年人和有心血管健康疾病的人需要注意。

健康用眼

我国青少年近年来的近视状况十分严峻，国家卫生健康委员会召开的例行新闻发布会上显示：2018年儿童青少年近视状况调查结果：有小学生36%，初中生71.6%，高中生为81.0%，同时低年级近视状况尤为突出、这些近视状况多是青少年读书写字不合理用眼，使用电子产品时间过长导致的。由于现在作业较多课业压力过大，高中二年级学生高度近视（高达600度）占21.9%，这对青少年日后的生产生活产生了极大的影响。据调查显示：中国有32亿视力有缺陷的劳动力，每年导致5600亿经济损失，高于北美和欧洲，故此，学生们应该增加在户外运动的时间，学校和老师应该适当减少学生的作业压力，减轻青少年的近视概率。国家更应该加强对青少年用眼健康的重视。青少年也应该减少使用电子产品的时间，多吃一些护眼的绿色食品，防止近视。希望能有更多的人利用自己的方式进行健康锻炼，坚持每天锻炼三十分钟，早上15分钟，晚上十五分钟，日积月累。同时我们还要合理健康饮食，每天不过量摄入高热量食品，少油炸荤腥，多吃一些绿色食品，减少身体不必要的负担，减少熬夜，保证充足的睡眠，调整好心态，做一个有健康体魄的爱国青年。