唤醒自我，做自己的主人

你知道如何做好时间管理，判断事情的轻重缓急吗？你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：李艳萍，毕业于四川师范大学，现任职于四川省长宁县中学校，从事心理健康教育、心理咨询与辅导工作。

任何增强、削弱、限制或拓展身体行动力的事物，都能增强、削弱、限制或扩大心灵的行动力。——斯宾诺莎

四川/刘皓：老师，我现在高三了，身边的同学争分夺秒地学习，让我感觉压力好大。但是我发现我好像喜欢上了前桌的女生，每天上课都没有心思，就想跟她说话。我知道高三应该一心扑在学习上，可我就是没有办法控制自己。

李艳萍老师：同學，你能跟我坦白这些，很勇敢。老师也谢谢你的信任。作为高三学子，在学习压力很大的情况下又出现了早恋倾向，这让你很苦恼。现在情况看起来似乎很复杂，其实不然，我们找出根源再对症下药。

就像条件反射一样，我们在遇到压力时，会自动产生心理防御机制。合理化就是常见的心理防御机制中的一种，它是指一个人给自己的行为或处境寻找能为自我和社会认可的理由的做法。从某种方面来说，它的产生是我们对自己的保护。你在学习压力很大的情况下对前桌女生产生的感情极有可能是你转移压力的方法。其实你可以试着用另外一些方式去转移压力，比如通过跑步、写日记等释放压力后，再根据自己的学习情况做规划。以前的你一定有过静心学习的体验，回想一下，你只需要像以前那样去努力就可以了。相信勇敢的你最后一定能重新找回状态。

广西/罗王燕：老师，最近我忙到快崩溃了，学生会的事情太多了，昨天因此耽误了老师布置的作业和背诵任务。闺蜜约我放学后散步，我也因为帮社团设计海报而忘记。我想做好每一件事情但时间总不够用，又不知道该如何取舍。

李艳萍老师：同学你好，要同时处理好学习、人际和社团的事情确实是一个不小的挑战，你一定也是非常努力才如此优秀的。目前你遇到的困难简单来说就是一个时间管理的问题。高效的时间管理法则就是要在相同的时间里做得比别人多还好。老师给你推荐目前应用比较广泛的“四象限法则”——给自己准备一个小本子，每天早上把要做的事情按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，这些事情基本上可以分为四个“象限”，即紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。你把事情划分好后按照顺序完成，一步步落实。坚持下去，那老师相信你每天都会高效地完成你想要完成的事情。

重庆/刘海：老师，我好烦！昨天发的试卷我又没有写完。每一次该今天完成的事情，都要拖到明天或后天，我觉得自己好失败。我心里真的想着要努力的，但就是落实不到行动上，我也不知道自己是怎么了。

李艳萍老师：本来该当天完成的任务没有完成，这让你情绪烦躁，还产生了自我挫败感，但你已经开始意识到自己需要拿出行动，而且内心是想要努力的，这一点老师必须要给你点赞哦！

我们一起来做个分析。一般来讲，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟有两方面原因：第一是这件事情有难度，第二是时间被其他事情占据。针对这两点我们可以用以下四个小技巧帮助自己克服拖延。

第一，目标任务重构。目标任务在一开始可以设立得容易一点，分解成小目标或者从简单的做起，让自己更有可能去开始做这件事。第二，给自己积极的暗示，口语重塑任务，用“想要做”代替“必须做”三个字，暗示自己“我现在想要做这件事，我会在今天做完这件事”。第三，给自己设立奖惩机制，必要时找一个监督者。按时完成这项任务就奖励自己，反之则惩罚自己，还可以找一个伙伴帮助监督自己。奖惩结果带来的体验能让你更好地督促自己前进。第四，塑造不一样的身心环境，启动自我。身心是互相连接的，你内心明白要做这件事就扩大自己的内心驱动力，可以利用外界环境刺激。你可以选择一个周围都是自律者的地方，如有氛围的图书馆，以此提高自己的行动力。