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傍晚做运动,减压效果更明显

2021-11-29丁涛

金秋 2021年14期
关键词:激素血压状态

◎文/丁涛

运动有助于减压

每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力,如果不能够及时释放,就会导致诸如焦虑和抑郁等心理问题,还有可能会造成血压升高,增加心脏病的发病率。运动缓解压力,与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,能让人平静。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽能愉悦心情,甚至可以把压力和不愉快“带走”。

当我们焦虑的时候会出现紧张、烦躁、呼吸困难、心跳加快、浑身冒汗甚至还会伴有胸部疼痛等状态,严重者还可能会出现幻觉、妄想甚至自伤、自杀行为。

焦虑影响我们的意识,降低我们的观察力,让我们正常的思考变得困难。有证据表明,运动能减少焦虑,通过运动能够有效获得对焦虑状态的控制能力,可以平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上,运动能降低肌肉静息张力,阻断向大脑传递焦虑。不仅如此,运动还会产生一些能使大脑镇静的物质。

运动可以促进多巴胺分泌。这种物质可以改善情绪,改善多动、记忆力不佳等。有研究表明,体育锻炼能够快速提高人的活力,但是几个小时后,情绪可能会回到“起点”。所以,要明白一次运动只能暂时改善情绪,只有长期坚持运动,改善情绪的效果才可以保持得更久。

傍晚运动效果好

体力受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,心脏跳动和血压调节在17时到18时最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等在17时到19时最敏感。因此,综合来看,傍晚运动效果较好,减压作用更明显。

此外,16时到19时,体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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