高中足球运动员运动训练中的损伤及预防措施

黄鹏

高中生的身体各项机能已经趋于成熟，能够参与一些具有对抗性的体育竞技运动，很多高中生对于足球运动都具有浓烈的兴趣。但由于高中生缺乏卫生知识和预防措施，极易导致出现不必要的受伤情况，对高中足球运动员的运动训练造成不利影响，因此，针对高中足球运动员运动训练的损伤和预防进行探讨意义重大。

足球运动是一项风靡世界的体育运动项目，随着世界足球事业的兴起，我国的足球运动热潮也达到了新的高度。高中运动员存在较高的受伤风险，主要是由于足球运动具有较强的对抗性，而高中生的身体发育比较脆弱，难以承受较大强度的冲击力，增加了高中运动员的受伤概率，必须要分析身体损伤和预防措施，使运动员科学合理地开展足球运动。

1 高中足球运动员运动训练中的损伤

作为一种高强度的对抗竞技运动，足球运动员往往承受着较高的伤病风险，由于在高中足球训练中特殊的竞技方式，对运动员造成的常见伤病主要有以下几种：①踝关节损伤，很多运动员为实现竞技目标作出不规范的技术动作，和许多队员抢球不慎击中踝关节，非常容易导致距前排前韧带损伤的现象出现;②腿部肌肉损伤，足球运动需要运动员进行长时间的奔跑，对运动员的腿部肌肉力量要求较高，很多球员在运动过程中由于热身不到位或不规范的动作，非常容易出现腿部肌肉急剧收缩或过度牵拉等损伤情况的出现，并且伴有非常剧烈的肌肉疼痛或肿胀，甚至会出现皮下出血等严重情况，对运动员造成了非常严重的限制;③膝关节损伤现象，膝关节的构造比较复杂，在不当运动的影响下也是非常容易出现问题的部位，如在屈伸运动过程中，周围肌肉与韧带或肌腱的配合不当，会对膝关节的运动造成一定影响甚至是损伤;④其他损伤，足球运动当中，除去上述损伤之外，在一些意外情况的影响下也会出现组织对抗中的头部撞伤或身体擦伤等现象。

2 预防高中足球运动员运动训练中损伤的措施

2.1 做好充足的准备运动

适当的热身运动是每堂体育课程都要经历的环节，良好的体育热身运动可以提高学生的身体兴奋度，放松学生紧绷的肌肉力量，使运动员的韧带弹性获得提升，这將增加运动员身体柔韧度和灵活性。在高中足球训练过程中，体育教师必须对准备热身运动引起足够重视，教师要结合训练内容的强度指导学生展开热身训练，热身训练要以循序渐进为开展原则，结合学生的兴趣爱好设计不同的热身活动内容，充分调动学生参与热身运动的兴趣。除此以外，教师还要做好准备运动的监督，纠正运动过程中学生懒散和敷衍的态度，切实提高高中生热身运动的有效性，从而保障高中生足球训练的安全开展，减少高中足球运动员的身体损伤。

2.2 合理控制运动量以及运动时间

在高中足球运动员的训练当中，为了有效减少身体损伤情况的出现，教师要注意合理制定运动教学计划，在教学过程中充分考虑到每位运动员的身体素质，进一步落实因材施教的教学理念。高强度过量运动是导致运动员身体出现损伤的重要因素，必须要结合学生的身体素质合理布置训练任务，结合人体运动体能情况，在运动员精力充沛的阶段开展强度较大的训练，在疲劳状态下及时降低训练量和训练强度，使运动员能够逐渐恢复平稳的心跳与呼吸。除此以外，对于经常易出现的伤病，教室要合理安排训练的时间和内容，确保运动员的足球技巧和身体素质能够得到提升，进一步避免运动员身体出现伤病状况。

2.3 规范训练中的技术动作

在高中足球训练过程中，要想进一步提高整个训练过程的科学规范性，有效降低足球运动员在训练过程中的身体损伤风险，教师就要不断提高自身的专业素养，通过言传身教来规范足球运动员在训练过程中的技术动作。教师要对不同的技术动作进行科学讲解，并对不懂的学生进行亲身示范，在分组对抗的过程中对运动员的技术动作进行针对性指导，帮助学生明确技术动作的应用场合，有效减少身体之间的冲撞，这样就可以进一步避免足球训练运动中的身体损伤。高中体育教师要在充分做好安全预防的基础上，更好地进行损伤治疗与恢复，根据运动员的伤后恢复情况有计划地布置训练内容，科学的引导运动员逐渐恢复自身的身体机能，能够以最快的速度投入到训练和比赛当中，将身体损伤的不利影响降到最低。

综上所述，足球运动项目作为一种对抗性较强的体育项目，在训练和竞赛过程中难以避免身体损伤现象的出现，而高中体育教师应逐渐规范足球运动员的规范化技术动作，帮助他们养成良好的体育训练习惯，使学生了解更多的卫生常识，并通过在课堂训练中制定良好的伤病应急预案，在防范身体损伤的基础上将风险降到最低，在专项技能培训过程中逐渐培养运动员的专业素质。

（作者单位：江西省赣州市第四中学）